Niveau i chaise sécurité de routine pour les personnes âgées

Vous ne devez pas pratiquer le yoga sur le sol. Si descendre à l'étage ou se lever et descendre est difficile, chaise Yoga offre la liberté de la colonne vertébrale tout en vous permettant de rester dans votre zone de confort. Vous pouvez améliorer votre flexibilité, la mobilité et l'équilibre, même en position assise, et les routines suivantes comment montrer.

Sommaire

Vous êtes en charge de si oui ou non vous faites une posture particulière. Si elle ne se sent pas bon pour vous, ne le faites pas. Le National Institute of Aging fournit une mine d'informations pour vous guider sur ce qui peut être sans danger pour vous et ce que vous devriez éviter.

Les postures dans cette routine de yoga assis vous donnent les mêmes principaux avantages de une classe de yoga régulier, y compris la réduction du stress, amélioration de la circulation, une meilleure concentration et un sentiment général de bien-être. Cette routine devrait prendre environ 15 à 20 minutes. Choisissez l'une des techniques de respiration de yoga et de l'utiliser pour l'ensemble de cette routine. Suivez les instructions de respiration et le mouvement et amusez-vous!

Assis posture de montagne

Découvrez les étapes suivantes pour un visuel de cette posture.

  1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec votre dos étendu et vos yeux soient ouvertes ou fermées.

  2. Accrochez vos bras à vos côtés et de visualiser une ligne verticale au milieu de vos oreilles, les épaules, les hanches et le dos de votre séjour Mains pendant huit à dix respirations.

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Assis montagne variation de bras

Il suffit de suivre ces étapes:

  1. Lancer dans la posture de montagne assis et lever le bras droit et tournez votre tête vers la gauche que vous inspirez.

  2. Comme vous expirez, revenir à la posture de montagne assis.

  3. Répétez les étapes 1 et 2 avec votre bras gauche et une rotation de la tête droite, alternant côtés droit et gauche lentement pour un total de 4 à 6 répétitions de chaque côté.

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Assis karaté kid variation

L'exécution de cette posture est facile:

  1. Lancer dans la posture de montagne assis et lever les bras vers l'avant et aux côtés de vos oreilles que vous inspirez.

  2. Comme vous expirez, pliez votre genou droit et l'élever vers le haut vers votre poitrine à un niveau confortable.




  3. Prenez une autre respiration et puis, comme vous expirez, abaisser votre genou droit et vos bras à la posture assise de montagne.

  4. Répétez les étapes 1 à 3 avec les deux bras et le genou gauche, en alternance à la fois de vos genoux lentement que vous levez les bras pour un total de 4 à 6 répétitions de chaque côté.

Soyez prudent avec cette posture si vous avez un remplacement de la hanche. Si vous n'êtes pas sûr que vos hanches peuvent manipuler, vérifier d'abord avec votre médecin.

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Assis aile et-prière

Voici comment vous faites cette posture:

  1. Lancer dans la posture de montagne assis avec vos mains en position de prière avec vos pouces à votre sternum.

  2. Comme vous inspirez, ouvrez vos mains vers l'extérieur et soulevez votre poitrine comme des ailes.

  3. Comme vous expirez, apportez vos mains et les bras de retour ensemble dans la position de prière.

  4. Répétez les étapes 1 à 3 lentement pendant 4 à 6 répétitions.

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Assis posture papillon

Découvrez le papillon assis et suivre ces étapes pour l'essayer sur votre propre alors.

  1. Lancer dans la posture de montagne assise avec les bras étendus sur pleinement aux côtés et parallèles au sol et vos paumes vers l'avant.

  2. Inspirez, puis que vous expirez, amenez votre main droite vers l'intérieur de votre bras gauche dans un mouvement de torsion.

  3. Répétez les étapes 1 et 2 lentement pendant 4 à 6 répétitions, puis faire de même avec votre main gauche et le bras droit.

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Guerrier debout variation je préside

Utilisez les étapes suivantes pour vous guider dans cette posture.

  1. Stand dans la posture de la montagne, face à l'arrière de votre chaise de 3 à 3 1/2 pieds de distance.

  2. Comme vous expirez, un pas en avant avec votre jambe droite, placez vos mains sur le dos de la chaise, et pliez votre jambe avant dans environ un angle droit.

    Vous pouvez garder le pied arrière à plat ou pivot sur le ballon du pied arrière. Ne soyez pas tenté de forcer l'angle.

  3. Restez à l'étape 2 pour 4 à 6 respirations et répétez avec la jambe gauche en avant pour 4 à 6 respirations.

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Assis torsion de sauge

Découvrez les étapes suivantes pour la torsion de la sauge assis.

  1. Asseyez-vous dans votre chaise sur le côté avec le dos de la chaise à votre droite et vos pieds à plat sur le sol.

  2. Comme vous expirez, tournez à droite et de saisir les côtés de la chaise dos avec vos mains.

  3. Comme vous inspirez, apportez votre dos et la tête de gentil et TALL que vous expirez, touche profondément.

  4. Continuez cette séquence trois fois ou jusqu'à ce que vous atteignez votre maximum confortable et puis rester pour 4 à 6 breaths- répétez les étapes 1 à 4 sur le côté gauche.

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Penchez Assis

Ces étapes vous aident à réaliser ce virage.

  1. Lancer dans la posture de montagne assis.

  2. Comme vous expirez, se pencher en avant de vos hanches et faites glisser vos mains vers l'avant et vers le bas de vos jambes.

  3. Laissez votre tête et les bras pendent vers le bas et se détendre dans la position repliée de 4 à 6 respirations.

  4. Pour une belle fin, utiliser la posture de montagne assis. Fermez vos yeux et choisissez la respiration de mise au point ou une technique de relaxation pour les deux à cinq minutes.

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