Yoga partenaire: comment faire l'arbre partenaire pose et le yoga miracle pose
Yoga partenaire peut être une expérience unique et plus de votre routine de yoga normale. Rappelez-vous, partenaire Yoga nécessite de toucher et de confiance avec votre partenaire. Alors, choisissez votre partenaire à bon escient pour la meilleure expérience.
Arbre Partner pose
Cette posture simple recherche apporte une prime de bénéfices. Il crée la stabilité et l'équilibre, améliore la concentration, ouvre les hanches, et renforce les chevilles.
Tenez côté à l'autre avec votre partenaire, en face de la même manière, environ 1 à 2 pieds de chaque autre.
Apportez vos bras vers le haut à l'intérieur, avec vos mains tendues, et appuyez sur les paumes de votre partenaire (ou n'importe où à l'intérieur des bras, en fonction de votre taille match).
Pliez la jambe à l'extérieur et apporter votre talon extérieur dans l'aine ou à un endroit confortable entre votre aine et le genou.
Si vous ne pouvez pas atteindre ce haut, placez votre talon entre la cheville et le genou - mais pas sur l'articulation du genou, ce qui peut causer des blessures.
Apportez vos bras à l'extérieur au milieu, et de toucher des palmiers dans la prière, ou Namaste, la position.
Si vous vous sentez instable, enlacent vos bras tendus à l'intérieur.
Concentrez-vous sur une place sur le plancher de 6 à 8 pieds en face de vous, pour aider votre équilibre.
Séjour de 6 à 8 breaths- puis sortir de la pose en prenant d'abord en bas de la jambe pliée à l'extérieur et de placer ce pied sur le sol, puis en relâchant les paumes à l'intérieur qui sont en contact, et enfin, libérer les bras et les mains qui sont en dehors de toucher ou enlacés.
Changer de place, et répétez de l'autre côté.
La pose de l'arbre partenaire fait une grande photo de vous et votre partenaire pour votre prochain carte de vacances!
Yoga pose Miracle
Cette pose donne un profond étirement des muscles ischio-jambiers, qui vous aide avec le reste de votre pratique. Après tout, les ischio-jambiers sont un groupe musculaire le plus influent de tous les postures de yoga.
Commencez avec un partenaire couchée face vers le haut, avec une jambe pliée et l'autre jambe droite.
L'autre partenaire se met à genoux dans une position de fente, avec le jambe pliée vers l'avant et à proximité de la jambe étendue du partenaire sur le plancher.
Le partenaire agenouillé place une main à l'arrière de la jambe étendue et fournit recherche de résistance du partenaire couché pousse régulièrement et confortablement pendant 10 secondes.
Juste un moyen poussoir régulier de votre talon contre la main de votre partenaire est très bien. Cette pose est pas compétitif!
Au bout de 10 secondes, le partenaire couché libère le poussoir et permet au partenaire de genoux pour pousser la jambe étendue à une nouvelle flexibilité POINT- faire les deux jambes.
Changer de positions, et répétez les étapes 1 à 4.
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