5 Des collations santé pour les femmes enceintes
Les femmes enceintes doivent nutrition supplémentaire, mais pas de calories vides, de se maintenir en bonne santé et d'aider leurs bébés grandissent. La plupart des femmes enceintes trouvent qu'ils ont faim toute la journée, et pas seulement au moment des repas. Avec les horaires chargés femmes ont aujourd'hui, trouver des collations qui sont à la fois saine et satisfaisante est difficile. Voici quelques recommandations pour des collations riches en nutriments qui sont faciles à faire et délicieux.
Sommaire
Chunky figues séchées, noix de coco et d'amande Granola
Cette recette utilise l'avoine, qui sont une excellente source de fibres et de l'acide folique, en plus des noix et des figues. Les noix sont une excellente source de protéines, de fibres (en particulier les amandes), et les graisses insaturées saines pour le cœur. Ils sont également un snack sans cholestérol. Les fruits secs sont une excellente source d'énergie et d'antioxydants rapide.
Preparation temps: 25 minutes
Temps de cuisson: 30-35 minutes
Rendement: Environ 6 portion cups- est 1/2 tasse
Ancienne 2 tasses de flocons d'avoine (non instantanée)
3/4 tasse d'amandes crues entières, hachées grossièrement
1/2 tasse de noix de coco sucré flocons
1/2 tasse de morceaux de cajou brutes
1/3 tasse de cassonade, légèrement tassée
1-1 / 2 cuillères à café de piment de la Jamaïque sol
1 cuillère à café de cannelle moulue
1/2 bâton (4 cuillères à soupe) de beurre non salé
2 cuillères à soupe de miel
1 tasse haché figues sèches
Préchauffer le four à 300 degrés F.
Mélanger sept premiers ingrédients dans un grand bol.
Faire fondre le beurre et le miel dans un plat allant au micro-preuve environ 30 secondes. Verser le mélange de beurre fondu sur le mélange de céréales et bien mélanger. Étendre le mélange sur la cuisson en forme de feuille cuire 20 minutes en remuant de temps en temps.
Ajouter les figues et soigneusement remuez pour bien mélanger. Continuer à cuire jusqu'à ce que doré, environ 10-15 minutes de plus.
Mangez par la poignée ou une cuillère sur le yogourt faible en gras ou de crème glacée.
Par portion: Calories 262 (De Fat 119) - Fat 13g (saturées 4g) - Cholestérol 10mg- sodium 17mg- Glucides 34g (5g de fibres alimentaires) - protéines 6g.
Peanut Butter, chocolat et banane quesadillas
Le beurre d'arachide et chocolat est une combinaison classique. L'ajout de la banane en fait une collation consistante et ajoute beaucoup de protéines, de fibres et de potassium.
Preparation temps: 10 minutes
Temps de cuisson: 12 minutes
Rendement: 8 morceaux ou 2 portions
6 cuillères à soupe de beurre d'arachide
4 de 10 pouces de blé entier tortillas de farine
1/2 tasse de mi-sucré morceaux de chocolat
2 bananes, émincé
Préchauffer le four à 350 degrés F.
Étendre la moitié du beurre d'arachide sur deux tortillas. Au sommet de la beurre d'arachide, saupoudrer morceaux de chocolat. Envelopper les tortillas dans du papier restants à se réchauffer au four.
Placer sur une plaque de cuisson et cuire au four pendant 12 minutes ou jusqu'à ce que le chocolat commence à fondre.
Retirer du four et placer les tranches de bananes sur le dessus de beurre d'arachide pâte à tartiner. Retirer les tortillas de papillote du four et placer sur le dessus.
Laisser refroidir légèrement, couper en quartiers, et en profiter.
Par portion: Calories 742 (De Fat 342) - Fat 38g (13g saturée) - Cholestérol 0mg- sodium 571mg- Glucides 105g (13g de fibres alimentaires) - Protéines 21g.
Aux fines herbes Trempette au fromage Cottage avec pain de grains entiers
Si vous êtes inquiet au sujet ajouter trop de livres, cette recette est très faible en calories, lipides et glucides, mais toujours très satisfaisant. Cette recette a calcium, ce qui est excellent pour la croissance osseuse du fœtus et le développement, et a l'avantage supplémentaire d'une protéine.
Preparation temps: 15 minutes (heure supplémentaire et 15 min pour la réfrigération)
Rendement: 4 portion servings- est 1/2 tasse
1 tasse faible en gras (1%), petite-caillé de fromage cottage
1-1 / 2 cuillères à soupe de jus de citron frais
Eau 1 cuillère à soupe
1/4 tasse de fines herbes hachées assortis (comme le persil, l'aneth, le thym)
3 cuillères à soupe de ciboulette hachée
Sel et poivre au goût
Pain complet
Mélanger le fromage cottage, le jus de citron et l'eau dans un mélangeur ou un robot culinaire jusqu'à consistance lisse.
Incorporer les herbes, la ciboulette, le sel et le poivre.
Servir avec du pain de grains entiers grillé.
Vous pouvez utiliser le petit bol d'un robot culinaire. Un mélangeur peut exiger un peu de grattage sur les côtés.
Par portion: Calories 44 (De Fat 6) - Fat 1g (Saturés 0g) - Cholestérol 2mg- sodium 232mg- Glucides 2g (de 0g de fibres alimentaires) - Protéines 7g.
Le pois chiche persil Dip avec croustilles de pita et céleri et la carotte Sticks
Les pois chiches sont une bonne source de la protéine supplémentaire que vous avez besoin de consommer pendant que vous êtes enceinte. Cette collation est également très faible en calories et ne contient aucun gras saturé. Les carottes sont une bonne source de vitamine A et de la biotine.
Preparation temps: 45 minutes
Rendement: 4 portion servings- est 1/2 tasse
1 tasse de pois chiches en conserve, rincés et égouttés (ou plus pour plongeon plus épais)
1/2 tasse de yogourt faible en gras plaine
1/2 tasse de persil frais haché
1 gousse d'ail, hachées
1-1 / 2 cuillères à soupe de jus de citron frais
Eau 1 cuillère à soupe
1/4 cuillère à café de sel de
Croustilles de pita et le céleri et les carottes bâtons
Mélanger tous les ingrédients dans un robot culinaire jusqu'à consistance lisse.
Servir avec des croustilles de pita, des bâtonnets de céleri et bâtonnets de carottes.
Sentez-vous libre d'ajouter plus d'ail si vous voulez un peu plus de zip. Vous pouvez également utiliser la pleine boîte de pois chiches si vous voulez que votre immersion à être un peu plus épais.
Par portion: Calories 80 (De Fat 12) - Fat 1g (Saturés 0g) - Cholestérol 2mg- sodium 361mg- Glucides 12g (3g de fibres alimentaires) - Protéines 5 g.
Smoothie aux fruits
Essayez cette recette si vous êtes à la recherche pour une collation de boisson au lieu de nourriture. Il est très satisfaisant en raison de son épaisseur. Le calcium est grande pour la croissance osseuse du fœtus et le développement, et la fibre peut aider à prévenir la constipation. Il est également très faible en gras et une grande source de protéines supplémentaires.
Preparation temps: 10 minutes
Rendement: 1 portion servantes est environ 2 tasses
1/2 tasse de lait faible en gras
1/2 tasse faible en gras yogourt à la vanille
1/2 banane mûre
1 cuillère à café de miel
1/2 tasse de fruits congelés (tels que fraises, framboises, bleuets ou)
1-2 glaçons
2 cuillères à soupe de poudre (facultatif)
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Asseyez-vous et profiter de tout en lisant votre livre!
Vous pouvez également utiliser le lait de soja au lieu du lait faible en gras.
Par portion: Calories 271 (De Fat 27) - Fat 3G (saturées 2g) - cholestérol 11mg- sodium 146mg- Glucides 53g (4g de fibres alimentaires) - Protéines 11g.
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