Des besoins nutritionnels particuliers et la grossesse

Essayez comme vous pouvez suivre toutes les règles d'une alimentation saine, vous pouvez rencontrer certains problèmes de digestion, comme la constipation ou les brûlures d'estomac. Ou vous pouvez constater que vous avez besoin d'adapter les règles en fonction de vos habitudes alimentaires particulières - par exemple, si vous êtes végétarien.

Manger, style végétarien droit

Si vous êtes végétarien, rassurez-vous, vous pouvez produire un bébé en bonne santé sans manger steak. Mais vous ne devez planifier plus soigneusement votre alimentation. Légumes, grains entiers et les légumineuses (pois et haricots) sont riches en protéines, mais la plupart ne disposent pas des protéines complètes. (Ils ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels que votre corps ne peut produire par lui-même.)

Pour obtenir toutes les protéines nécessaires, vous pouvez combiner différents proteins- par exemple, les grains entiers et de légumineuses ou des noix, du riz avec des haricots rouges, ou même du beurre d'arachide avec du pain de grains entiers. La combinaison n'a pas à se produire au même repas, que le même jour, mais une bonne règle de base est d'essayer d'obtenir un peu de protéines à chaque repas.

Si vous ne mangez pas de produits d'origine animale, y compris le lait et le fromage, votre alimentation peut ne pas fournir suffisamment de six autres nutriments importants: la vitamine B12, de calcium, riboflavine, fer, zinc, et de vitamine D. aborder le sujet avec votre médecin. Vous pouvez également vouloir discuter de votre alimentation avec une nutritionniste.

Rester, style végétalien sain

Végétaliens, comme les végétariens, ne consomment pas de viande, de poisson ou de la volaille, mais aller encore plus loin en éliminant tous les produits animaux de leur alimentation. Donc, pas de milk-shakes ou des oeufs-over-facile pour les végétaliens! Parce que de nombreux végétaliens consomment moins de calories et peuvent commencer leur grossesse avec un IMC inférieur, ils doivent porter une attention particulière à faire en sorte qu'ils obtiennent suffisamment de calories et de la nutrition pour eux-mêmes et de leur bébé en pleine croissance.

Voici quelques conseils utiles pour ces preggies végétaliens là-bas:

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  La carence en vitamine B12 est pas inhabituel pour les végétaliens, alors assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de vitamine B12, et de parler avec votre médecin au sujet de la possibilité de compléter.

• Les bonnes sources de protéines peuvent être trouvés dans les produits à base de soja, les haricots, les grains entiers, les lentilles et le tofu.

• Faites attention à calcium, puisque le calcium et la vitamine D sont nécessaires pour vous et les os de votre bébé. Les bonnes sources de calcium pour les végétaliens incluent le lait de soja enrichi en calcium et jus de fruits, tofu de calcium-set, de soja et de noix de soja, les légumes verts, le chou chinois, chou frisé, feuilles de moutarde, et le gombo. Céréales sèches sont une source de vitamine D.

• Le fer est super important pendant la grossesse, parce que votre corps a besoin d'augmenter son approvisionnement en sang pour la grossesse. Vous pouvez trouver le fer dans les haricots secs, les légumes verts, et le tofu.

• L'acide folique est un autre facteur important qui a été montré pour réduire le risque de développement du bébé une condition appelée une anomalie du tube neural. Il est important d'avoir suffisamment d'acide folique à bord avant la grossesse commence et surtout pendant le premier trimestre. L'acide folique se trouve dans les pains enrichis, les pâtes, les céréales et jus d'orange.

• DHA (acide docosahexaénoïque) est excellent pour le cerveau du fœtus en développement. Beaucoup de gens pensent de DHA comme se produisant seulement dans les poissons, mais une forme de DHA peuvent également être trouvés dans les graines de lin, huile de lin, l'huile de canola, de noix, de soja et de noix.

Le maintien d'un régime sans gluten

Pour les femmes atteintes de la maladie coeliaque, suivant un régime sans gluten est essentiel de maintenir une bonne santé. Un régime sans gluten évite généralement les aliments fabriqués à partir de céréales contenant du gluten comme le blé, le seigle, l'orge et l'avoine. Beaucoup de femmes craignent qu'un régime sans gluten peut être problématique dans la grossesse.

Pour les femmes enceintes, il est important de garder à l'esprit qu'un régime sans gluten peut être faible en calcium, fer, fibres, de zinc, de vitamines B et de magnésium, et que vitamines et minéraux supplémentation sans gluten peut être nécessaire pour une nutrition adéquate.

Grossesse en général provoque souvent la constipation, et les femmes enceintes atteintes de la maladie cœliaque peut trouver que cela soit une question particulière. Vous pouvez, toutefois, trouver des fibres dans les aliments comme le quinoa, le teff, et le millet. Soyez assuré que vous pouvez avoir une grossesse saine même si vous mangez sans gluten - rappelez-vous juste que la supplémentation peut être la clé pour assurer une nutrition adéquate.

Lutte contre la constipation

Progestérone, une hormone qui circule librement à travers votre corps pendant la grossesse, peut ralentir votre système digestif et donc causer de la constipation. Le fer supplémentaire de votre vitamine prénatale fait qu'aggraver les choses. Les femmes qui sont sur le repos au lit à cause de complications de la grossesse courent un risque particulier pour la constipation parce qu'ils sont si inactif.

Vous pouvez lutter contre la constipation en buvant beaucoup de liquides, manger suffisamment de fibres (sous la forme de fruits, de légumes, les haricots, le son, et autres grains entiers), et, si possible, faire de l'exercice chaque jour. Gardez à l'esprit, cependant, que certaines femmes ressentent des douleurs abdominales, des ballonnements, des gaz ou de manger trop d'aliments riches en fibres.

Vous pourriez avoir à utiliser un peu d'essais et d'erreurs pour voir quels sont les aliments riches en fibres vous tolérez mieux. Si la constipation vous dérange, votre médecin peut recommander un émollient.

Traiter avec le diabète

Si vous êtes diabétique ou si vous développez le diabète pendant la grossesse, d'ajuster votre alimentation afin qu'il inclut des quantités spécifiques de protéines, graisses, hydrates de carbone et à vous assurer de maintenir un niveau normal de la glycémie (taux de sucre).