Comment soulager la fatigue surrénale travers des exercices de méditation

Les personnes atteintes de fatigue surrénalienne tolèrent exercice de méditation très bien. Exercices basés méditation comprennent le yoga et le tai-chi (Tai Chi Chuan). Yoga est peut-être vieux de 5.000 ans, et tai-chi est âgé d'au moins 900 ans. Ils ont duré parce qu'ils font de bonnes personnes.

Ces exercices sont relativement lents en rythme, mais peuvent encore fournir un bon entraînement. Ils se concentrent sur les mouvements stimulés et motivantes (si vous avez déjà assisté à une leçon de chi cours de yoga ou de tai, vous savez ce que nous parlons). Voici quelques-uns des avantages:

• Ces exercices sont, de l'énergie qui appauvrissent la promotion de l'énergie non.

• Ils ne sont pas connus pour provoquer des chutes de pression artérielle ou des changements de la fréquence du pouls.

• Ils augmentent la force musculaire et l'endurance.

• Ils peuvent réduire la douleur et l'inflammation.

Vous devriez commencer avec ce type d'exercice, puis incorporer lentement l'entraînement aérobie et / ou musculaire résistance. Si vous avez la fatigue surrénale, soit le yoga ou le tai-chi devraient faire partie de votre régime quotidien.

Yoga

Le yoga est un exercice de méditation holistique avec des racines en Inde. Comme d'autres formes d'exercice de méditation, il met l'accent sur la concentration et la contemplation, la respiration profonde, et différents mouvements physiques. Le but du yoga est non seulement de traiter la physique, mais aussi d'amener les aspects émotionnels et spirituels de vous remettre en harmonie.

Si jamais il y avait un “ la pratique de guérison ” mieux adapté pour le traitement continu de la fatigue surrénale, nous ne sommes pas sûr de ce que ce serait.

Diverses formes de yoga existant aux États-Unis, le hatha yoga est la plus connue. Vous pouvez apprendre le yoga de diverses manières - par avoir personnalisé un-à-un séances avec un instructeur de yoga (qui peut être coûteux), regarder la télévision ou des vidéos de yoga enseignement / DVD, aller à un cours de yoga, et ainsi de suite. Avantages de participation à une classe comprennent:

• La connexion avec les autres et l'instructeur dans un contexte de groupe est un gros plus. Exercer seul peut être source d'isolement, alors que l'exercice avec d'autres peut être une grande source de motivation pour continuer.

• Bien que vous vous connectez avec d'autres, vous obtenez un sentiment d'espace personnel et de centrage qui est très important. Les exercices de respiration employées au début de la plupart des classes de yoga sont essentiels pour vous centrage et vous préparer émotionnellement et physiquement pour la classe.

• Peu ou pas d'équipement est nécessaire. Dans la plupart des cas, tout ce que vous avez besoin est de porter des pantalons ajustés et des sommets qui ne sont pas restrictives et d'obtenir un tapis de yoga peu coûteux. Oh, et vous devez apporter votre être tout entier à la classe ainsi.

Yoga peut être appris, mais le découvrir prend du temps. Vous devez être patient. La plupart des centres de yoga ont commençant classes que vous fréquentez avant de passer à des classes avancées. Les mouvements physiques associés avec le yoga devient plus difficile que vous avancez dans chaque classe, mais votre capacité augmente lentement. Donnez-vous le temps de commencer au début et à apprendre (et maître) les choses lentement. Il n'y a pas de raccourcis ici.

Tai Chi

Tai-chi (Tai Chi Chuan) a été pratiquée en Chine depuis des siècles. Il a beaucoup en commun avec le yoga, avec un accent sur le mouvement physique, une bonne respiration pour trouver votre centre du coeur, et l'équilibre entre l'esprit et le corps.

Contrairement yoga (où vous asseoir ou vous allonger pour une partie de la pratique), vous vous tenez habituellement pour tai-chi. Tai-chi se compose de mouvements du corps définis qui sont souvent décrits comme “ coule ”. Les mouvements doivent être apprises, mais presque tout le monde peut les faire, y compris les personnes âgées et les personnes ayant des limitations physiques. Même une personne en fauteuil roulant peut faire les mouvements de bras.

Tai-chi peut augmenter votre force musculaire et la souplesse et peut améliorer votre endurance. Il peut également stimuler votre système immunitaire, donc si vous avez la fatigue surrénale et souffrent d'infections répétées que vous ne semblent jamais se remettre complètement de, vous devriez envisager sérieusement de tai-chi.

Une étude intéressante publiée dans la revue Diabetes Care en 2007 a examiné les effets de tai-chi sur les paramètres de diabète et la santé du système immunitaire. Le diabète est un exemple d'une maladie chronique qui provoque une augmentation du stress et de la fatigue surrénale surrénale. Dans cette étude, un groupe de 39 personnes ont pris part à des séances de tai-chi réguliers sur une période de 12 semaines.

À la fin de l'étude, 32 avaient terminé, et les chercheurs ont noté ce qui suit:

• Il y avait une diminution significative du taux d'hémoglobine glycosylée de chaque participant (A1C # 8201-) niveau, ce qui est une façon que les praticiens de la santé mesurent le contrôle du diabète. Fondamentalement, ce nombre mesure la commandés vos niveaux de glucose dans le sang sont sur une période de 3 mois. Plus les niveaux, plus le contrôle. Le diabète est défini comme une valeur d'A1C de 6,6 ou plus, donc la plupart des professionnels de la santé visent pour une valeur inférieure à ce nombre.

• Les participants ne montrent pas de diminution significative des niveaux de glucose sanguin à jeun aléatoire. Ceci est une bonne chose car cela signifie que tai-chi ne pas placer les gens à risque de développer hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Quelqu'un avec le diabète et / ou la fatigue surrénale peut développer une hypoglycémie.

• Les niveaux de lymphocytes T ont augmenté, ce qui indique une amélioration du système immunitaire. Les enquêteurs voulaient évaluer la façon dont le système immunitaire améliorée en mesurant toutes sortes de lymphocytes T (cellules T) fonctions. Les lymphocytes T sont très important dans la régulation du système immunitaire et lutte contre l'infection. Tai-chi a soulevé les niveaux de cellules T dans le corps. Le mieux votre système immunitaire fonctionne, moins de stress sur les glandes surrénales.

Comme le yoga, vous pouvez faire tai-chi à la maison ou dans une salle de classe. Vous devriez viser à faire tai-chi au moins deux à trois fois par semaine.