Comment bien manger et boire pendant la journée

Ce que vous mettez (ou ne mettez pas) dans votre corps au travail peut exacerber une situation stressante et aggraver votre fatigue surrénale. Les deux plus grands coupables au travail sont les boissons caféinées et le sucre, mais il est également important de manger tous vos repas et évitez l'alcool.

Sommaire

Mangez tous vos repas

Rater le petit déjeuner est un non-non, et bien sûr, le meilleur petit déjeuner est celui que vous faites vous-même à la maison, car il peut vous fournir des protéines, des glucides complexes, et des fruits.

Si vous êtes constamment à la hâte dans le matin avant le travail, de boire un shake de poudre greens du matin offre une certaine valeur antioxydante, la protéine de vous rassasier, et portions de fruits et légumes- il normalise également votre pH, qui est si important dans diminuer le stress cellulaire.

En passant par le drive-through est pas un grand choix, surtout pour les gens avec la fatigue surrénale. Ces déjeuners ont une jolie mauvaise nutrition et beaucoup de gras et de sodium. Si vous doit passer par le fast-food drive-through, l'objectif pour le plus sain choix sur le menu.

Si vous êtes si pressé le matin que vous ne pouvez pas manger le petit déjeuner, au moins avoir une collation saine dans la matinée. Vous voulez être sûr que vous mangez quelque chose.

Sauter un repas au travail est une idée terrible. Votre corps a besoin de carburant qui ne fournit déjeuner. Sauter le déjeuner vous fera fatigué, irritable et affamé par le dîner de temps vient, vous donner envie de manger tout en vue. Vous et vos glandes surrénales ont besoin de nutriments dans l'après-midi pour fonctionner efficacement.




Envisager de manger des petits repas tout au long de la journée. Prenez une collation saine dans le milieu de la matinée, ce qui peut vous aider à vous gaver de garder au déjeuner. Avoir une collation l'après-midi, aussi. Manger de plus petits repas tout au long de la journée est plus facile sur votre corps que raclage au déjeuner ou au dîner.

Bien manger pour vous tenir en haleine

Si vous voulez vous sentir bien et battre la fatigue surrénale au cours de votre journée de travail, alors il est logique que vous devez bien manger. Vos choix de petit déjeuner a donné le ton pour le début de la journée, et de manger un repas nutritif est essentiel pour se sentir bien toute l'après-midi.

Avoir quelques fruits pour le petit déjeuner. Pensez également à avoir un repas à base de légumes dans la matinée. Et être sûr d'inclure des protéines dans un repas du matin. De cette façon, vous ne serez pas faim pour le déjeuner, et vous diminuer votre risque de creux de la vague.

Manger sain au travail signifie être préparé. Songez à emporter votre déjeuner pour amener à travailler avec vous. Gardez quelques options de collations santé à portée de main ainsi. Lors d'un repas avec des collègues de travail, faire un point de chercher et de demander au serveur sur les choix alimentaires sains sur le menu.

Évitez les aliments et les boissons qui taxent vos glandes surrénales

Certains aliments et les boissons peuvent aggraver la fatigue surrénale et vous faire sentir ballonné et fatigué.

Diminuez votre consommation de caféine

Pensez à combien de tasses de café que vous avez tous les jours. Ajoutez à cela les autres boissons contenant de la caféine que vous consommez pendant la journée. Vous pouvez donner à votre cœur et vos glandes surrénales un bon entraînement. Voici quelques conseils pour réduire votre consommation de caféine:

  • Si vous avez bu méga tasses de café par jour pendant une longue période, puis de réduire progressivement votre apport. Commencez à faire votre café moitié régulière, la moitié decaf- puis, au cours des quelques semaines, se convertir à café décaféiné. Passage à petites tasses ou de petites tasses de café est également une option. Bien que le café a de nombreux avantages pour la santé, la caféine peut être préjudiciable.

  • Arrêtez d'aller à la machine distributrice pour obtenir des boissons gazeuses pendant vos pauses. En plus d'acheter une boisson gazeuse pendant la journée, de nombreuses personnes reçoivent une collation malsaine. Apportez une boisson sans caféine dans un thermos de la maison si possible. Augmentez votre consommation d'eau. L'eau est la seule véritable boisson désaltérante.

Grands substituts pour les boissons caféinées sont le thé vert, l'eau filtrée / alcalinisée, et le café décaféiné. Si vous voulez une boisson qui est savoureux et sain, envisager de faire un presse-agrumes à la salle de pause de bureau.

Substitut du sucre

Qu'est-ce qu'un petit-déjeuner typique dans une salle de repos? Eh bien, il peut inclure des beignets (oui, même ceux avec la crème et gelée en eux), muffins, et / ou des bagels. Sucres et articles fabriqués à partir de farine blanche simples ne sont pas la meilleure chose à faire dans la matinée.

Entre la ruée vers le sucre du beignet et la ruée de la caféine de la java du matin, vos glandes surrénales sont dans un monde de souffrance. Si cela constitue votre routine du matin, vous êtes à un risque grave de plantage plus tard dans la journée en raison de sucre dans le sang, en particulier dans les stades avancés de la fatigue surrénale.

Vous devriez aussi essayer de réduire votre consommation d'aliments sucrés pendant le déjeuner et au dîner. Après le déjeuner, sautez la dessert sucré qui peut être offert. Ne pas retourner dans la salle de pause et de prendre ce beignet vous avez manqué mai dans la matinée. Faites de votre mieux de rester loin de les machines distributrices.

Si vous trouvez que vous avez la dent sucrée, surtout le matin, pensez à utiliser la stévia, un substitut de sucre acceptable. Éloignez-vous des édulcorants artificiels dans votre café et autres boissons si possible.

Si vous trouvez que vous avez une envie de sucre persistant, vous pouvez avoir un problème de prolifération des levures. Un intestin heureux peut vraiment aider à diminuer les fringales de sucre.

Évitez l'alcool

Vous pouvez penser que vous êtes soulager le stress après le travail en buvant un rhume une (ou deux), mais vous êtes vous-même faire plus de mal que de bien. L'alcool est un dépresseur du système nerveux central. Il augmente le risque de déshydratation et peut vous amener à devenir appauvri des électrolytes et des minéraux a tant besoin, en particulier le magnésium. Cela peut conduire à la fatigue surrénale ainsi que aggraver la fatigue surrénale déjà existante.


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