Comment profiter de l'exercice aérobie avec la fatigue surrénale

Exercice peut épuiser l'énergie dans un muscle rapidement, donc attention à votre corps. Avec la fatigue surrénale, les mitochondries des cellules musculaires peuvent ne pas fonctionner de manière optimale, et avec certaines formes d'exercice, qui peuvent précipiter une crise énergétique.

Les exercices aérobiques ne provoquent pas d'crisis- énergétique aiguë cependant, ils ont tendance à provoquer un déficit d'énergie cellulaire au cours du temps. En d'autres termes, l'exercice peut causer des douleurs musculaires et de la fatigue musculaire extrême. Vous pouvez littéralement pas assez d'énergie pour terminer la séance d'entraînement.

Bénéficiant d'une séance d'entraînement aérobie commence par ne pas inviter la douleur ou de la fatigue. Vous pouvez avoir beaucoup de plaisir à faire des exercices d'aérobie sans beaucoup de planification ou d'effort. Vous n'êtes généralement pas besoin de beaucoup de matériel, mais ayant l'équipement approprié réduit le risque de blessures.

Promenez-vous dans le bloc

Rien de plus agréable que d'une marche rapide sur une soirée de fin d'été ou d'un après-midi d'automne. Marcher est une bonne forme initiale de l'exercice si vous avez la fatigue surrénale, car il est très bien toléré par rapport à d'autres formes d'exercice aérobie. Il ne provoque pas tout autant la fatigue musculaire en vélo ou la natation, par exemple.

Voici quelques conseils concernant la marche:

• Commencez par une courte promenade à un rythme normal. Prenez votre première promenade à un rythme normal et viser une durée d'environ 5 à 10 minutes. Puis s'asseoir et se reposer. Si vous songez “ je me sens bien. Je sais que je peux faire plus, n ° 148; faire plus de quelques jours à partir de maintenant. Vous avez le temps, il ne faut pas pousser. Avec la fatigue surrénale, des détails comme cette question.

• Tenez un journal de comment vous vous sentez après votre marche de sorte que vous pouvez voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous. Voir comment vous vous sentez le lendemain de votre première promenade. Si votre premier jour est trop intense, vous pouvez crash and burn dans le cadre de la fatigue surrénale.

• Construire progressivement. Au lieu de marcher tous les jours, commencer par marcher tous les deux à trois jours. Commencez à augmenter la durée de vos promenades avant de commencer à augmenter votre rythme. Dans les premières semaines, maintenir un rythme de marche normale et ajouter 30 à 60 secondes pour chaque session de la marche subséquente.

  
  
  
  
  

  Après vous êtes à l'aise sur la marche 30 minutes sans arrêt ni besoin de s'asseoir, puis commencer à augmenter graduellement votre rythme de marche.

• Initialement, rester loin de collines. Plus de collines traduit par une augmentation des douleurs musculaires le lendemain.

• Portez des vêtements amples et des chaussures confortables. Parfois, les gens se promènent dans le parc dans leurs vêtements de travail, et ils ne regardent pas du tout confortable.

Si vous marchez sur un tapis roulant, les mêmes principes sont applicables. Initialement, réglez l'appareil à un rythme de marche normal, éviter les programmes de la colline et l'intervalle, et porter des vêtements et des chaussures confortables. Envisagez l'achat baskets spécialement conçues pour la marche.

Aquathérapie et la natation

Aquathérapie élève à faire des exercices dans une piscine. L'eau est grand, car il n'y a pas d'usure sur les joints dans l'eau. En fait, de nombreux professionnels de la réadaptation prescrivent couramment aquathérapie pour aider les gens à se remettre d'une blessure corporelle ou un traumatisme.

Exemples d'exercices que vous pouvez faire dans l'eau comprennent marche et la course. L'eau offre une résistance, et des exercices à base d'eau peut aider à augmenter la force musculaire et la flexibilité. Une approche fait aquathérapie première et en ajoutant piscine plus tard.

Sauf si vous allez rester dans la partie peu profonde de la piscine, porter un gilet de sauvetage, gilet de sauvetage, ou une ceinture de flottaison pour les premières séances d'exercice, ou l'exercice avec quelqu'un d'autre à proximité, qui est disponible en cas d'urgence. Certaines personnes souffrent de fatigue surrénalienne extrême deviennent tellement fatigué à mi-chemin à travers une séance qu'ils sont incapable de continuer. Vous ne voulez pas de se noyer.

Beaucoup de clubs de santé, y compris le YMCA, offrent des cours d'aérobic de l'eau, qui sont une combinaison de l'endurance et des exercices de renforcement dans une piscine. Ils offrent une excellente occasion de rencontrer des gens et de socialiser ainsi que l'exercice!

Bien que la natation tours est une excellente forme d'exercice, il peut être un peu pénible d'abord pour quelqu'un avec la fatigue surrénale, car il fonctionne chaque groupe de muscles de votre corps supérieur et inférieur. Par conséquent, assurez-vous que vous savez ce que votre endurance de base est avant de vous décider à nager.

Une option est d'utiliser une planche et kick vos jambes à un faible intensity- avec une planche, vous pouvez vous reposer lorsque vous en avez besoin.

Row avec résistance à la lumière

Une forme souvent oubliée de l'exercice aérobie est l'aviron. Une option pour cet exercice est un bateau à rame, qui peut être paisible et serein, surtout si vous le faites en début de matinée. Une autre option est d'utiliser une machine à ramer ou la fonctionnalité de la machine à ramer d'un gymnase de la maison.

L'aviron est idéal pour renforcer vos muscles de base, y compris votre abdomen et mi pour abaisser les muscles du dos. Il renforce également les muscles des jambes dans une certaine mesure, y compris les quadriceps et ischio-jambiers.

Si vous êtes débutant, commencez par faire des ensembles de 15 à 20 répétitions à la fois. Commencer avec un faible poids (environ 20 livres de résistance) et évaluer comment vous vous sentez. Commencez avec un jeu, et après une couple de semaines, d'augmenter à faire deux ensembles. Ne pas ramer too fast ce ne est pas la scène de bataille de galère dans Ben Hur!

Faire du vélo

Le vélo est une forme d'exercice avec de nombreuses variantes. Certaines personnes estiment qu'il est pas une bonne forme d'exercice aérobie parce que vous êtes assis - vous principalement l'aide de vos jambes, pas le haut du corps.

Le vélo est un excellent entraînement pour les gens avec la fatigue surrénale parce que vous pouvez contrôler votre rythme, votre temps, et votre niveau d'intensité.

Voici quelques remarques sur l'utilisation d'un vélo stationnaire:

• Des vélos qui ont de plus grands sièges sont confortables à asseoir sur des périodes de temps plus longues.

• Vous pouvez lire tout en utilisant le vélo stationnaire, parce que vous ne devez pas vous inquiéter à propos de percuter quelque chose ou quelqu'un.