Comment gérer les vitamines B pour éviter la fatigue surrénale

Les carences en vitamines B peuvent affecter votre santé globale et même causer la fatigue surrénale. Beaucoup de vitamines B sont essentielles pour une santé optimale, mais une vitamine B spécifique, la vitamine B5 (acide pantothénique), est particulièrement important pour la santé des surrénales. Voici quelques-unes des vitamines B que vous devez faire attention lorsque vous faites affaire avec le stress et la fatigue surrénale.

La thiamine (vitamine B1)

La vitamine B1 (thiamine) est important pour les cellules de travailler efficacement et nerveux adéquat et la fonction musculaire. Il joue un rôle non seulement dans la façon dont les cellules produisent de l'énergie mais aussi dans la façon dont votre corps transforme le glucose. Parce que les niveaux élevés ou faibles de glucose peuvent causer des problèmes dans les personnes souffrant de fatigue surrénale, une carence en vitamine B1 est particulièrement troublant.

Vous pouvez penser que la carence en vitamine B1 comme quelque chose qui ne se produit que chez les personnes qui abusent de l'alcool Cependant, de nombreuses personnes, en particulier ceux souffrant de maladies chroniques, peuvent être déficients en cette vitamine.

Si vous avez été à l'hôpital, en particulier dans les soins intensifs, vous êtes très probablement faible en vitamine B1. Si vous êtes un patient de dialyse ou si vous êtes un des millions de personnes prenant une classe de médicaments appelés diurétiques (aussi connu comme les pilules d'eau), vous êtes probablement faible en vitamine B1.

Un certain nombre de conditions médicales sont liés à une carence en vitamine B1, et les carences significatives de vitamine B1 peut affecter la fonction cardiaque, peut-être conduit à une insuffisance cardiaque et la mort.

Les carences graves de la vitamine B1 peuvent inclure une condition appelée L'encéphalopathie de Wernicke, qui comprend la confusion aiguë et la difficulté à marcher. Cette condition est souvent observée chez les personnes ayant des antécédents d'alcoolisme.

Notez que beaucoup de gens ont de faibles niveaux de vitamine B1 sans avoir de symptômes aigus. Si votre fournisseur de soins de santé soupçonne que vous pourriez être faible en vitamine B1, vous pouvez prendre un test sanguin. Cela étant dit, le test est généralement inutile, et souvent votre praticien parler avec vous de modifier votre alimentation ou la supplémentation. Les aliments qui sont riches en vitamine B1 comprennent les poissons, les noix et les graines.

Riboflavine (vitamine B2)

La vitamine B2 (riboflavine) est important pour la fonction de la mitochondries (les centres énergie / d'alimentation de la cellule) et des glandes surrénales. Les chercheurs pensent que la vitamine B2 fonctionne avec de la vitamine C, en augmentant essentiellement la fonction des cellules dans les glandes surrénales. La vitamine B2 est également essentielle pour maintenir un système nerveux sain.

Les signes de carence sévère en B2 peuvent inclure une faiblesse, des maux de gorge, de la peau de craquage (surtout dans les coins extérieurs de la bouche), et un gonflement de la langue. Les yeux peuvent être particulièrement affected- symptômes incluent une vision floue, vision double, et photophobie (sensibilité à la lumière). A noter que comme avec les autres vitamines, des niveaux qui sont inférieurs à la normale simplement ne provoquent ces symptômes.

Les légumes verts, le poisson et les céréales enrichies sont d'excellentes sources de vitamine B2.

Niacine (vitamine B3)

La niacine est une vitamine B qui aide à augmenter les niveaux de HDL (le bon cholestérol). Il est également important dans le fonctionnement de la glande surrénale, agissant comme un ingrédient essentiel dans la production des hormones surrénales.

Un appauvrissement important de la niacine peut provoquer une affection appelée pellagre. Les symptômes de la pellagre comprennent les trois rés ': la dermatite, la diarrhée, et la dépression. Cependant, les niveaux inférieurs à la normale de cette vitamine causent rarement un de ces symptômes.

Les aliments riches en vitamine B3 comprennent poisson, la volaille et les noix.

L'acide pantothénique (vitamine B5)

De toutes les vitamines B, la vitamine B5 (acide pantothénique) est probablement la plus critique à la fonction de la glande surrénale. Études basées en laboratoire différentes ont démontré qu'il peut stimuler la supplémentation des hormones surrénales, dont le cortisol et de progestérone.

En outre, il peut aider à réguler la réponse des récepteurs de les glandes surrénales et les empêcher de l'être hyper-réactif. Sans supplémentation B5 bon, une personne avec la fatigue surrénale est à risque de développer des surrénales exhaustion- les glandes surrénales pourront tout simplement pas être en mesure de répondre aux exigences métaboliques de l'organisme. Comme les autres vitamines B, la vitamine B5 est important pour les glucides de traitement ainsi que le soutien du système nerveux.

Symptômes de carence en vitamine B5 incluent l'irritabilité augmenté, des problèmes avec la qualité du sommeil, la faiblesse et la dépression. Il est peu probable que la plupart des gens sont considérablement appauvri de la vitamine due à l'alimentation, mais beaucoup ont probablement niveaux sous-optimaux et de montrer peu ou pas de symptômes.

Les aliments qui peuvent aider les niveaux de B5 soulèvent comprennent les légumes verts (comme le brocoli et les asperges) ainsi que le yaourt et les œufs.

Pyridoxine (vitamine B6)

La vitamine B6 (pyridoxine) est important pour la glande surrénale functioning- il est l'une des vitamines importantes dans la production d'hormones surrénales B.

Les faibles niveaux de vitamine B6 peuvent affecter la fonction nerveuse et sont un facteur de risque de développer une dépression. La carence complète de cette vitamine est très rare dans les pays industrialisés. Un symptôme courant de la carence en B6 est neuropathie périphérique, ce qui provoque un engourdissement et des picotements dans les mains et les pieds. Notez que certains médicaments peuvent inhiber la production de B6- un exemple courant est l'isoniazide (isonicotinylhydrazine, ou INH), qui est utilisé dans le traitement de la tuberculose.

Les aliments à haute teneur en vitamine B6 comprennent les poissons, les noix et les graines.

Cyanocobalamin (vitamine B12)

Vitamine B12 (cyanocobalamine) est important pour la fonction nerveuse et la santé des cellules. Comme tous les autres vitamines B, la vitamine B12 est important pour la synthèse des hormones surrénales.

Les causes de la carence en vitamine B12 comprennent anémie pernicieuse (une condition auto-immune où le corps forme des anticorps contre certaines cellules de l'estomac responsable de la production et de l'absorption de la vitamine B12) et certains medications- un exemple courant est la metformine (Glucophage), probablement le médicament le plus couramment prescrit pour le traitement du diabète.

Les faibles niveaux de vitamine B12 sont un facteur de risque de développer une dépression. Les symptômes de carence en vitamine B12 peuvent inclure la diarrhée, engourdissement et des picotements dans les mains et les pieds (neuropathie), la démence et des problèmes d'équilibre et de coordination. Vous pouvez mesurer la carence de cette vitamine par l'obtention d'un niveau de B12 simple dans le sang.

Les aliments riches en contenu B12 comprennent poisson, la volaille et les œufs.