Comment préparer votre corps sur le plan nutritionnel pour l'exercice

Si vous avez la fatigue surrénale, il est encore plus important que ne le serait autrement pour prendre soin de l'alimentation de votre corps avant de vous exercer. Voici quelques points importants à considérer lors de la planification d'une séance d'entraînement:

Comment en temps des repas et des séances d'entraînement

Idéalement, vous devez planifier votre séance d'entraînement entre le petit déjeuner et le déjeuner ou entre déjeuner et le dîner. Ne pas exercer la première chose le matin. Beaucoup de gens lésiner sur le sommeil afin d'exercer avant d'aller travailler, et la fatigue surrénale peuvent être associés à d'importants problèmes liés au sommeil. Vous ne voulez pas couper votre temps de sommeil de courte ou de manquer de mettre un peu de la nutrition dans votre corps quelques heures avant l'exercice.

Très tard dans la journée, après le dîner est souvent un mauvais moment pour quelqu'un avec la fatigue surrénale d'exercer, aussi, parce qu'il ou elle est peut-être fatigué de la journée.

Si vous allez travailler le matin, assurez-vous de commencer votre journée avec des aliments riches en protéines dans les graines, les noix, et les avocats sont grands non seulement avant mais aussi après une séance d'entraînement. Juicing le matin ou prendre une poudre de protéine verts peut fournir à votre corps avec tout le carburant dont il a besoin avant un entraînement.

Leucine

Un des effets de longue date la sécrétion de cortisol est atrophie musculaire, dans laquelle les muscles ont peu de texture ou de force. Au niveau cellulaire, les fibres musculaires sont gaspillées cette condition est appelée sarcopénie.

Essayer d'exercer avec un muscle qui est gaspillée est à peu près aussi efficace que d'essayer de conduire une voiture quand il est en panne d'essence: Vous ne pouvez pas. Vous devez fournir le bon type de nutriments pour que le muscle de sorte qu'il peut construire back up, vous permettant d'obtenir tous les avantages de l'exercice. Ceci est où la leucine entre en jeu.

Leucine est l'acide aminé qui peut aider à inverser l'atrophie musculaire. La fatigue surrénale provoque musculaire catabolisme, ou breakdown- un supplément qui contient leucine peut aider à construire le muscle back up.

Recherchez une poudre qui combine la leucine et d'autres acides aminés, acides gras oméga-3, des acides gras, et des antioxydants à base de plantes, y compris la chlorophylle et la spiruline. Prenez la moitié d'une cuillerée le matin et un autre demi-cuillère (une cuillère à soupe) environ une heure avant de vous exercer. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer ce supplément. Vous pouvez trouver de nombreuses marques de celles-ci à votre magasin d'aliments de santé local.

Pourquoi ne pouvez-vous juste prendre leucine seul? Parce que quand vous prenez en acides aminés, vous devez prendre tous d'entre eux ensemble pour l'équilibre nutritionnel et métabolique.

Comment promouvoir l'utilisation efficace de l'énergie

À bien des égards, la fatigue surrénale crée une crise de l'énergie pour les cellules musculaires, vous devez donc tenir compte de cette avant d'exercer. Prendre des suppléments peuvent stimuler la production d'énergie par les cellules, notamment les cellules musculaires. Voici un cocktail typique pré-exercice, surtout si vous faites un travail aérobie lourd ou la formation de résistance musculaire (souvenez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser ces suppléments):

1. Prenez ubiquinone (coenzyme Q10) et pyrroloquinoléine quinone (PQQ) avec le repas avant l'entraînement.

   Par exemple, si vous avez l'intention d'exercer à midi, prendre ces suppléments avec votre petit déjeuner.

2. Boire 1 à 2 verres d'eau alcaline et de prendre 2500 à 5000 milligrammes de D-ribose poudre 1 heure avant d'exercer.

   L'eau minéralisée aide baignent les cellules et d'éliminer toute accumulation toxique. Vous pouvez mettre la poudre de D-ribose dans l'eau alcaline. L'eau peut être douce à cause de la D-ribose.

Eviter certains suppléments et les aliments

Tout comme complice qui complète avant de prendre vos séances d'entraînement est important, vous devez également savoir quels suppléments et aliments à éviter. En particulier, si vous faites la formation de résistance musculaire, votre objectif doit être de développer la force et l'endurance, pas grande masse musculaire. Alors, voici quelques suppléments et aliments que vous devriez rester loin de:

• Créatine: La créatine est un combustible brut pour les muscles, utilisé par de nombreux haltérophiles pouvoir et les constructeurs de corps pour augmenter la masse musculaire. Vous ne devez pas, alors vous ne devriez pas le prenez. La créatine est beaucoup pour votre corps à traiter. Il peut stresser vos glandes surrénales et les reins.

• Suppléments à haute valeur protéique de charge: Bien que votre corps a besoin de protéines pour fonction, vous ne devez pas mégadoses de lui. Votre corps et les glandes surrénales doivent travailler dur pour traiter la protéine. Vous pouvez donner à votre corps toutes les protéines que vous voulez, mais si vos muscles sont dans un état catabolique, toutes les protéines dans le monde ne va pas aider.

• Ephedra: Éphédra est une plante qui fournit de l'énergie, mais normalement avec seulement des gains à court terme. Il peut causer la déshydratation et augmente le risque de développer des calculs rénaux. Il ya des rapports d'effets secondaires graves et de décès liés à l'éphédra, et même le National Center for Complementary and Alternative Medicine a un avis aux consommateurs à ce sujet.

• Les aliments et les boissons sucrées: Boire une boisson sucrée à base de cola ou de manger une barre de chocolat avant de travailler à leur fournir “ énergie ” est une idée stupide. Vous pouvez obtenir une augmentation à court terme de l'énergie, mais vous vous mettre à risque de creux de la vague.

  La nourriture ou de boisson sucrée augmente vivement la charge de travail des glandes surrénales à pomper ces hormones de stress, et l'ingestion chronique d'aliments et de boissons sucrés oblige les glandes surrénales à travailler plus fort. Sucre augmente également l'inflammation, ce qui aggrave le stress surrénale. Restez à l'écart à partir de sucre avant de travailler.