Comment réduire l'inflammation et fournir un soutien antioxydant naturel à vos cellules

Un aspect important de la fatigue surrénale traiter est la lutte contre l'inflammation. Pour ce faire, tout le monde devrait prendre un antioxydant puissant quotidienne. Si vous mangez un régime alimentaire sain, avez-vous vraiment besoin de prendre un antioxydant? Probablement.

La nourriture que vous consommez peut-être pas aussi nutritifs que vous pensez. Le sol où de nombreux légumes poussent est appauvri en éléments nutritifs. Ajoutez à cela l'utilisation d'organismes génétiquement modifiés (OGM) et les conservateurs et les toxines dans certains aliments, et vous êtes susceptibles de ne pas fournir à votre corps tous les nutriments (et antioxydants) que vous pensez que vous êtes.

Si vous vivez dans une bulle, vous n'êtes pas soumis à aucun stress, vous ne l'avez pas été diagnostiqué avec une condition médicale chronique, vous obtenez 7 heures de sommeil de qualité chaque nuit, et vous manger rien d'artificiel ou transformés, alors vous ne pas besoin d'ajouter un antioxydant quotidienne à votre régime. Malheureusement, personne ne répond à ces critères.

Vous êtes susceptible de sous-estimer le degré de stress et les toxines quotidiennes que votre corps est exposé et doit faire face à - l'acidité, le stress oxydatif, et la formation de radicaux libres. Votre corps a besoin d'un soutien antioxydant pour faire face à ces contraintes quotidiennes.

Les caroténoïdes

Lorsque vous avez traversé le marché des fermiers ou le département de produits au supermarché, vous avez probablement remarqué les couleurs vibrantes de la plupart des légumes - rouge, jaune, vert et Bell peppers- d'orange courge jaune carrots-. Les couleurs proviennent de caroténoïdes, des pigments trouvés dans de nombreux légumes.

Les caroténoïdes, qui comprennent l'alpha-carotène, le bêta-carotène, lutéine, astaxanthine, zéaxanthine, et ont de nombreuses propriétés bénéfiques. Les caroténoïdes sont de puissants antioxydants, et ils inhibent certaines voies de l'inflammation, y compris la voie de la cyclooxygénase.

Dans le corps, quelques-uns des plus hauts niveaux de ce groupe d'antioxydants ont été trouvés dans les glandes surrénales. Parce que votre corps est incapable de produire des caroténoïdes, vous devez soit les consommer dans l'alimentation ou les obtenir de suppléments. Cette classe d'antioxydants est grande pour ceux qui ont la fatigue surrénale.

Les aliments riches en caroténoïdes comprennent les fruits pigmentés et légumes, y compris les baies, les poivrons et les légumes verts. Si vous êtes en mesure d'obtenir trois à quatre portions de fruits et légumes par jour, vous allez probablement obtenir une quantité suffisante de caroténoïdes. Dans le cadre de la fatigue surrénale, compléter avec au moins 5 milligrammes de l'astaxanthine, 2 milligrammes de zéaxanthine, et 5 milligrammes de lutéine.

Thé vert

Le thé vert est un antioxydant avec de nombreux avantages pour la santé. La recherche démontre que le thé vert peut être particulièrement utile pour la lutte contre le brouillard du cerveau associée à la fatigue surrénale. Le principal ingrédient dans le thé vert est (préparez-vous pour un peu de chimie) épigallocatéchine gallate (EGCG).

Un article de la revue Sciences de la vie en 2013 en revue les propriétés anti-inflammatoires d'EGCG dans la polyarthrite rhumatoïde (PR). Cette condition, qui est fortement associée à l'inflammation, est une cause de l'augmentation du stress et de la fatigue surrénale surrénale. Les auteurs estiment que non seulement était EGCG bénéfique en diminuant l'inflammation associée à la polyarthrite rhumatoïde, mais EGCG a également eu des effets protecteurs cardiaques.

Le thé vert est un excellent antioxydant telle que vous devriez viser à consommer au moins deux à trois fois par jour si vous le pouvez. Vous pouvez avoir une tasse de 8 onces de thé vert à chaque repas. La quantité de caféine dans le thé vert est très faible par rapport à d'autres boissons contenant de la caféine.

Si vous ne l'aimez pas le goût de la boisson, une autre option est une capsule de thé vert, que vous pouvez prendre une fois par jour le matin.

Safran des Indes

Curcuma - il ne suffit pas pour la cuisine d'Asie du Sud plus! En fait, le curcuma est un puissant antioxydant qui a été utilisé pendant des siècles pour sa capacité à réduire l'inflammation et traiter la douleur. Il est bien connu dans la médecine indienne traditionnelle, qui est appelée Ayurveda.

L'ingrédient principal dans le curcuma est curcumine, une substance ayant des propriétés anticancéreuses puissantes et d'excellents avantages sociaux cardiaques. Certaines données de la recherche en laboratoire suggère fortement que la curcumine bénéficie directement les glandes surrénales.

Dans une étude figurant dans Brain Research en 2005, les animaux ont été soumis à un stress par jour pendant une période de 3 semaines. Les chercheurs ont découvert que le stress chronique augmente l'épaisseur des glandes surrénales. Les animaux ont aussi démontré des niveaux de cortisol. Les auteurs ont constaté que les animaux donnant la curcumine a infirmé ces changements dans les glandes surrénales.

En raison de ses propriétés anti-inflammatoires puissants qui curcuma peut réduire le stress sur les glandes surrénales et par la suite diminuer la production de cortisol.

Voici deux façons simples que vous pouvez ajouter le curcuma à votre alimentation:

• Saupoudrer de poudre de curcuma (une épice) sur chaque repas. Le curcuma est dans toutes les grandes épiceries.

• Prenez des capsules de curcuma. Une dose typique de départ est de 400 à 500 milligrammes par jour, pris le matin. Vous pouvez acheter les capsules à des coopératives, dans les magasins d'aliments naturels, ou en ligne.

La quercétine

La quercétine est un antioxydant qui a des propriétés anti-inflammatoires puissants. Un article de la Journal de la recherche en sciences médicales en 2012 a montré que la quercétine était efficace pour réduire la protéine C réactive (CRP) et l'interleukine 6 (IL sujets humains-6). Des niveaux élevés de CRP et d'IL-6 sont évocateurs d'une inflammation active. La quercétine est un antioxydant puissant, et il oppose au stress oxydatif et les dommages cellulaires associés à l'inflammation chronique.

La quercétine peut être une aide énorme si vous avez des conditions médicales affectant les poumons, y compris l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), la mucoviscidose, et bronchectasie.

La quercétine est un pigment végétal trouve dans les fruits (pommes et baies), les légumes (brocoli et les légumes verts), et les grains. Le problème est que ces aliments ne contiennent pas beaucoup quercétine, de sorte que vous n'êtes probablement pas obtenir assez de lui dans votre alimentation. La réponse, dans ce cas, est la supplémentation.

Le curcuma et la quercétine sont appelés flavonoïdes. Autres flavonoïdes comprennent extrait de thé vert, extrait de pépins de raisin, extrait d'écorce de pin, et les bioflavonoïdes d'agrumes. Tout d'entre eux ont d'excellents effets antioxydants, donc vous pouvez envisager un complexe de supplément qui contient beaucoup d'entre eux.

Vous pouvez trouver de nombreuses formulations différentes de complexes bioflavonoïdes, et chaque formulation a différentes quantités de chaque composant. Parlez avec votre fournisseur de soins de santé pour savoir quels formulation peut être approprié pour vous.