Comment se détendre pendant la journée de travail

Prendre un temps mort au cours de la journée de travail est quelque chose que vous pouvez et devez envisager de soulager le stress et soulager votre fatigue surrénale. Beaucoup des éléments qui peuvent aider à vous détendre au travail prennent peu ou pas de temps du tout. Vous avez juste besoin de planifier activement et être engagé à prendre le temps.

La gestion du temps est vitale non seulement pour vous rendre plus efficace et productif au travail, mais aussi pour la construction dans les pauses et “ me ” temps.

Désactiver la technologie et de parler face-à-face

Bien que la communication électronique et les médias sociaux ont révolutionné la façon dont les gens communiquent, à certains égards, il a considérablement réduire significatif l'interaction de personne à personne. E-mails, des fax, des mémos, et la messagerie texte peuvent être efficaces, mais ils sont impersonnels et souvent ne sont pas aussi efficaces que réel, le contact personnel.

Twitter tweets et messages Facebook se combinent pour produire une surcharge d'information, en particulier la première chose le matin. Que la surcharge peut être extrêmement stressant. Vont travailler seulement pour s'asseoir et d'ouvrir les pages de tweets et les messages (et e-mails, aussi!) Que l'examen et la réponse nécessité peuvent être une cause de méga-stress.

Envisagez de prendre un délai d'attente de la technologie. Mettez de côté un moment où vous vous éloignez de quoi que ce soit électronique - ce qui signifie de vous éloigner de votre ordinateur et d'éteindre votre téléphone cellulaire et tout autre appareil électronique que vous avez.

Briser le cycle par sortir de votre cabine et ayant de vraies conversations avec des personnes vivantes. (Si vous travaillez dans une banque ou dans le détail, les interactions personnelles sont plus faciles.) Promenade autour et dire bonjour. Voyez comment vous pouvez favoriser une ambiance de travail conviviale tout simplement en faisant une communication plus personnelle.

Méditez pendant quelques minutes

La méditation est un processus qui peut prendre aussi peu que quelques minutes. Le but de la méditation est de vous centrer. Avec les allées et venues au jour le jour au travail, vous pouvez devenir dispersée et vague. “ Centré ” est mieux que “ dispersés ”.

Au strict minimum, effectuez des exercices de respiration assis dans votre chaise de bureau à quelques reprises tout au long de la journée. Peur et la panique vont disparaître, et vous aurez une journée de travail moins stressant.

Comment utiliser vos sens pour se détendre

La plupart des gens sont nés avec cinq sens. Vous pouvez utiliser vos sens au travail (et à la maison, trop), non seulement pour faire face au stress, mais aussi à promouvoir la santé globale. Façons de se détendre avec vos sens sont les suivants:

• La musicothérapie: Écouter de la musique apaisante et relaxante pendant votre journée de travail peut avoir un effet très relaxant. La recherche montre que la musicothérapie peut réduire le stress, favoriser la relaxation, et même réduire la douleur.

• Aromathérapie: Le parfum de l'huile de lavande à votre bureau au travail peut avoir un effet relaxant et de réduire les niveaux de stress.

• L'observation visuelle: L'observation visuelle ouvre mondes à vous. Si vous arrivez au travail tôt dans la journée ou partir tard, regarder le lever du soleil ou le coucher du soleil. Au déjeuner, allongez-vous sur une pelouse (si il ya une proximité) et de regarder ce qui se passe dans l'herbe (vous pouvez voir des bugs, des fleurs, et des modèles de croissance merveilleux). Envisagez de prendre un déjeuner de 2 heures et fringant à un musée d'art local ou une galerie.

  Ne pas oublier d'inclure votre sens de la vue dans le bureau! Si vous passez 8 heures par jour à regarder un ordinateur, il ne paie pas de regarder quelque chose de détente sur votre écran? Pensez à choisir une scène apaisante comme papier peint de votre écran. Si vous êtes capable, ajouter des plantes et des photos de la nature à votre bureau ou une armoire.

Comment tirer le meilleur parti de votre heure de lunch

Beaucoup de gens passent l'heure du déjeuner en essayant de rattraper son retard sur les travaux de la journée. Ils oublient souvent qu'ils ont même une heure du déjeuner. Mauvaise idée. Sachez que votre heure de déjeuner doit être un point de départ le matin pour l'après-midi de transition. Vous avez besoin de prétendre que du temps pour soi. Il devrait être un temps pour le repos, la détente et le rajeunissement.

Prenez un peu de temps pour la méditation pendant votre heure de déjeuner. L'heure du déjeuner de midi peut être un temps précieux pour obtenir un peu d'exercice, aussi.