Comment dormir mieux pour réduire la fatigue surrénale
Pour dormir mieux et plus longtemps pour aider à réduire la fatigue surrénale, d'abord être conscient de choses que vous pouvez contrôler qui peut nuire à votre sommeil. Pour améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil, essayez les conseils suivants:
Méditez et d'exercice quotidien. Ils sont d'excellents moyens de réduire le stress et peuvent augmenter vos chances d'obtenir un sommeil de bonne nuit.
Adresse sensibilités alimentaires et les carences en nutriments. Lorsque vous commencez à corriger les carences en nutriments et d'éviter les aliments qui vous font sentir mal, votre qualité de vie et la qualité de votre sommeil améliorer.
Magnésium: Compléter avec du magnésium et / ou en augmentant la quantité de légumes verts dans votre alimentation (qui sont d'excellentes sources de magnésium) peut améliorer votre sommeil.
Fer: Vous devrez peut-être commencer complétant avec du fer. Des exemples de médicaments d'ordonnance courants comprennent le sulfate ferreux et le gluconate ferreux. Discutez avec votre professionnel de la santé à propos de la meilleure préparation de fer pour vous.
Ajout de la vitamine C pour une préparation de fer peut améliorer son absorption. Sachez également que tout supplément de fer doit être pris séparément des autres médicaments et des suppléments, car il pourrait influer sur leur absorption.
Évitez de manger quoi que ce soit au moins 3 à 4 heures avant d'aller au lit. Manger juste avant d'aller au lit est vraiment un gros no-no. Après que vous mangez, votre corps est occupé à essayer de digérer les produits alimentaires, il est pas prêt à vous détendre et aller dormir. Si vous vous allongez après avoir mangé, vous augmentez également le risque de brûlures d'estomac qui peut certainement vous empêcher de dormir.
De même, éviter de boire juste avant d'aller au lit. Vous pouvez vous retrouver avoir à se lever plus que quelques fois pendant la nuit pour utiliser la salle de bains.
Évitez la caféine: Faire un point pour éviter les boissons caféinées car la caféine, étant un stimulant, il sera plus difficile d'aller dormir.
Soulager l'inflammation et la douleur.
Choisissez un moment cesser de fumer. En termes d'activités de fin de soirée, choisir un moment où vous arrêtez l'activité et d'aller au lit. Cela vaut pour le travail de bureau, le travail scolaire, la lecture, et ainsi de suite. Obtenir un sommeil de bonne nuit, vous serez plus productif le lendemain.
Portez des bouchons d'oreilles. Avez-vous réveiller au moindre bruit et ont du mal à se rendormir? Eh bien, un bon jeu de bouchons d'oreille peut être juste ce que le médecin a ordonné.
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