Comment prendre en charge votre pression artérielle

Contrôle de beaucoup de vos habitudes et les pratiques quotidiennes peut vous aider à prévenir l'hypertension artérielle ou le gérant de l'hypertension existante. Compte tenu de ces mesures de style de vie est aussi un élément important du traitement, même si vous avez besoin de médicaments pour contrôler votre pression artérielle.

Gérer votre poids

Pour les personnes en surpoids, même ceux qui ne sont que 15 ou 20 livres de surpoids, la réduction de poids est un moyen très fiable de diminuer la pression artérielle.

La plupart des études indiquent que vous perdez environ 1 mm Hg à la fois de la pression artérielle systolique et diastolique pour tous les deux livres que vous perdez. Ainsi, même de petites quantités de perte de poids peuvent faire une différence profonde dans le contrôle de la pression artérielle. Beaucoup de personnes qui perdent 10 à 15 livres peuvent anticiper à 5 mm Hg à 7 mm Hg réduction de leurs niveaux de pression artérielle systolique et diastolique.

Pour cette raison, votre médecin est susceptible de recommander première réduction de poids si vous êtes en surpoids et ont une pression artérielle élevée. Si vous êtes en surpoids, mais ne pas avoir une pression artérielle élevée, la perte de poids est une stratégie de première ligne pour empêcher l'obtenir.

Obtenir une activité physique régulière

Utilisez-le (votre corps) et perdre (pression artérielle élevée). Les personnes physiquement actives réduire leur risque d'hypertension en développement de 20 pour cent à 50 pour cent en comparaison avec leurs pairs canapé de pommes de terre. Donc obtenir 30 à 45 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine permet de garder votre tension artérielle normale. Cela est vrai même pour de nombreux adultes plus âgés.

Les personnes qui ont déjà l'hypertension peuvent souvent réduire leur pression artérielle systolique de 5 mm Hg à 10 mm Hg tout simplement en participant à l'activité aérobique d'intensité modérée de 30 à 45 minutes la plupart des jours de la semaine. Si vous souffrez d'hypertension, vous

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  Doit mener votre activité physique à un niveau modéré, ce qui signifie la réduction de l'intensité de votre exercice à un niveau légèrement inférieur à celui recommandé pour les personnes de votre âge sans hypertension.

• Ne pas besoin de prendre vos 30 à 45 minutes d'activité physique en une seule fois, mais peut accumuler au cours de la journée.

Les bienfaits de l'activité physique régulière pour contrôler la pression artérielle sont ajoutés à ceux de la perte de poids.

Manger une faible teneur en sodium, régime alimentaire sain pour le cœur

De nombreux aspects de la nutrition appropriée jouent un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle, afin d'adopter une façon de manger sain pour le cœur est un choix judicieux. Un régime alimentaire sain pour le cœur souligne légumes, fruits, légumineuses, grains entiers, produits laitiers faibles en matières grasses et les huiles saines tout en limitant les graisses saturées et éliminer les gras trans.

Peut-être le plus important, toutefois, les personnes souffrant d'hypertension artérielle ont besoin de consommer un régime alimentaire à faible teneur en sodium. L'American Heart Association recommande que tout le monde mange un régime qui ne contient pas plus de 2.300 milligrammes de sodium par jour. Cela équivaut à environ 1 cuillère à café de sel de table. La limite quotidienne recommandée est de 1500 mg (environ 3/4 cuillère à café) pour les personnes de plus de 50 et pour ceux qui ont une maladie cardiaque, de diabète, d'hypertension artérielle et d'autres conditions de santé.

Les meilleurs moyens à faible teneur en sodium dans votre alimentation sont par

• Retrait de la salière de la table

• Ne pas ajouter de sel à la nourriture

• Soulignant fruits et légumes frais et les grains entiers

• Éviter les collations salées et les aliments transformés

Votre médecin, travaillant souvent en conjonction avec une diététiste, peut vous aider à construire un plan de manger qui atteint ces objectifs. Ce plan peut inclure un rôle pour augmenter de potassium dans votre alimentation. Les fruits et légumes sont souvent souvent riches en potassium.

Éviter l'usage du tabac

La cigarette, le tabac à chiquer, et d'autres utilisations du tabac a été démontré à plusieurs reprises pour augmenter la pression artérielle. Les bonnes nouvelles sont que dans quelques mois après avoir cessé de fumer la cigarette, vous ferez l'expérience d'une réduction significative de la pression artérielle.

Limiter la consommation d'alcool

Si vous consommez des boissons alcoolisées, le faire avec modération (pas plus de deux boissons alcoolisées par jour si vous êtes un homme et d'une si vous êtes une femme). Si boire quelques verres avec des amis est la façon dont vous détendre à la fin de la journée, essayer certaines façons de repos - joindre à un gymnase ou d'aérobic classe, consultez le café local (décaféiné, bien sûr) des boutiques, ou de jouer une équipe sport.

Se détendre à réduire le stress

Si vous êtes dans un environnement stressant, trouver des façons de réduire le stress aide souvent à réduire votre pression artérielle.