Gestion de la colère pour les nuls (édition uk)

Gestion de la colère peut vous aider à construire une vie plus heureuse, plus saine et plus productive. Pour gérer votre colère, tout ce que vous avez à faire est de suivre ces étapes:

• Décidez comment vous voulez vous sentir après que vous exprimez votre colère. Voulez-vous d'avoir honte ou frustré plus tard? Ou voulez-vous avoir une meilleure compréhension de la façon de traiter avec la personne que vous étiez en colère contre?

• Reconnaissez votre colère. Rien de mal à le dire, «Je suis en colère." Concentrez votre colère sur le problème, pas la personne. Essayez de ne pas personnaliser votre colère (dire «Vous avez laissé tomber ma tasse de café» plutôt que «Vous idiot!) Tenir à la question qui a déclenché l'émotion:« Je ne me sens pas vous prenez soin de mes choses ».

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  Identifier la source de votre colère. Ceci est l'étape la plus importante de toutes. La source de votre colère est toujours de vous. Il a à voir avec la façon dont vous pensez, comment stressé que vous êtes, combien de sommeil vous avez eu, une incapacité à pardonner, et ainsi de suite.

• Accepter que la plupart des problèmes peuvent être résolus. La plupart des gens utilisent la colère pour essayer de contrôler la vie ou d'autres personnes. Essayer contrôler les problèmes à la place et la vie sera beaucoup moins émotionnelle.

• Essayez de voir les choses du point de vue de l'autre personne. Comme toutes les émotions, la colère vous est personnel. Peut-être que si vous regardez les choses du point de vue de l'autre personne, vous ne seriez pas obtenir tellement en colère.

• Coopérer avec la personne que vous êtes en colère contre. Demandez à l'autre personne, «Que pouvons-nous faire au sujet de la résolution de ce problème, donc je ne me sens pas en colère?

• Restez poli partout. Personne aime être crié et, d'ailleurs, le message se perd lorsque le volume augmente.

• Sois respectueux. Pas de roulement de vos yeux, de pointer du doigt, jurons, des conférences ou des soupirs.

• Faire la colère une conversation bidirectionnelle. Ne vous contentez pas être en colère contre quelqu'un - être en colère avec leur. Cela signifie leur laisser un mot à dire ainsi. Demandez-leur ce qu'ils pensent de votre colère - ils peuvent voir votre point trop?

Lorsque vous essayez de gérer votre colère et l'agressivité, considérer ces et Don'ts pour obtenir ce que vous voulez, tout en gardant votre sang-froid.

Anger Do de:

• Ne être compétitif. Tous les gens qui réussissent sont compétitifs. L'astuce est de savoir quand et comment la concurrence, et quand à coopérer pour réussir.

• Ne soyez énergique dans la poursuite des objectifs. Passion et le lecteur sont ce que le succès de carburant. Il ne suffit pas de wish- vous devez être dans ce que vous faites entraîné réalisation. La colère est une énergie.

• Ne soyez persistante à obtenir ce que vous voulez de la vie. Lorsque vous commencez quelque chose, rester avec elle. Ne laissez pas la colère de vous distraire de votre objectif ou vous amener à abandonner prématurément.

• Ne soyez directement dans votre communication. Laissez les gens savent ce que vous pensez des choses - grands et petits. Ne le laissez pas à eux de déterminer si vous êtes en colère et pourquoi. Surtout, ne dites pas que vous êtes très bien quand vous n'êtes pas.

• Ne soyez une personne déterminée. Cela signifie avoir la volonté et être inébranlable dans ce que vous dites et faites. Détermination est un trait gens admirent.

Ne pas faire de la colère:

• Ne pas être conflictuel. Vous ne serez pas accomplir tout ce que vous voulez dans la vie avec un hostile, dans-ta-face attitude. Les gens évitent généralement de confrontation, de sorte qu'ils finissent par vous éviter.

• Ne soyez pas trop intense. Ne pas accabler ceux qui vous entourent. Il est épuisant - pour vous et pour eux.

• Ne soyez pas impatient. Donner aux gens une chance de travailler avec vous sur la résolution d'un problème. Lorsque vous partez sur une piste, vous pouvez être le premier à venir avec une idée, mais vous êtes aussi la première jusqu'à une impasse. Ne jamais avoir peur à l'étape devant un défi afin de voir plus clairement.

• Ne pas être exigeant. Les gens sont plus coopératif et moins sur la défensive si vous leur demandez de faire quelque chose au lieu de les ordonner autour.

• Ne pas être dominateur. Ne pas battre les autres sur la tête avec vos opinions et vos idées. Ne pense pas toujours que vous devez avoir le dernier mot. Arrêtez interrompre et essayer d'être plus à l'écoute active.

Si vous êtes fatigué et marre d'être mécontent, mécontent et découragé au travail, voici quelques choses que vous pouvez faire pour remédier au problème et de gérer votre colère:

• Accepter la réalité de votre situation. Vous ne pouvez pas tout changer dans le lieu de travail. Cesser de se concentrer sur la façon dont les choses «devraient» être et la place face à eux comme ils sont.

• Arrêtez personnaliser la question. Juste parce que vous ne avez pas obtenu l'augmentation de salaire que vous vouliez ou que vous êtes sur le mauvais bout de quelque politique de l'entreprise, ne signifie pas que tout le monde est là pour vous attraper. Il est pas tout sur vous!

• Écrivez comment vous vous sentez. Prenez quelques minutes chaque jour et notez toutes les émotions négatives - y compris la colère - vous avez au travail. Il va garder les choses de la construction jusqu'à l'endroit où vous vous sentez comme l'explosion.

• *Se retirer. Arrêter de donner 120 pour cent au travail. Le plus vous pouvez revenir est de 100 pour cent! Fixer des limites saines sur l'énergie que vous dépensez sur le tas - économiser pour d'autres choses comme la famille, les amis, de détente ou une vie spirituelle.

• Mull sur les points positifs. Au lieu de penser tellement sur toutes les choses que vous ne souhaitez pas de travail, pensez à quelque chose de positif à la place - quelque chose que vous avez le contrôle sur, une partie de la vie où vous ne vous sentez pas comme une victime.

• Trouver un certain avantage dans ce que vous faites au travail. Aucun travail est tout mauvais. Quelle est la doublure d'argent dans la façon dont vous faites dans la vie? Qu'y at-il sur le travail que vous êtes reconnaissants pour?

• Faites de l'exercice. Exercice régulier et modéré est une façon de détoxifier votre colère après le travail. Ces 45 minutes d'exercice sur le chemin de la maison peuvent faire toute la différence à la façon dont votre soirée va.

• Soyez indulgent. Aucun travail est parfait. Il est important de pardonner à votre employeur pour ça! Et vous pardonner pour être utilisé dans une situation qui peut être difficile et frustrant.