CBT pour les nuls (édition uk)
Vous pouvez prévenir la dépression de prendre le contrôle de votre vie en essayant certaines pratiques positives. Essayez ces techniques simples, et de prendre les premières mesures en vue de faire la dépression une chose du passé:
Prenez un état d'esprit de compassion et de l'auto-acceptation de réduire tout dommage que vous pouvez ressentir.
Réduire la rumination en se concentrant votre attention sur le externe ici et maintenant.
Reconnaître vos pensées négatives que des symptômes de dépression, non sur des faits.
Progressivement réintroduire renfort dans votre vie en planifiant vos activités.
Accélérer Your Way de la peur à la liberté
Affronter et surmonter vos peurs peut vous laisser vivre non seulement un soulagement, mais une quantité surprenante de la liberté aussi. Avec les étapes suivantes, vous pouvez commencer à classer vos peurs afin de les réduire:
Faire une hiérarchie des situations que vous craignez. Commencez avec votre situation moins redouté et le progrès à votre situation la plus redoutée.
Faites une liste de votre comportements de sécurité - choses que vous faites cela, vous pensez à vous maintenir sûr.
Travailler votre chemin jusqu'à la hiérarchie, laissant tomber vos comportements en matière de sécurité et de rester dans la situation.
Restez dans la situation jusqu'à ce que votre anxiété diminue d'au moins la moitié sans vous rien faire pour contrôler.
Répétez votre exposition à votre situation effrayante encore et encore jusqu'à ce que votre peur diminue.
Enregistrez vos résultats.
Le maintien de la santé optimale avec CBT
Faire quelques changements de style de vie facile peut vous aider à garder votre santé à son meilleur. Voici une courte liste de conseils et suggestions simples qui peuvent vous aider à atteindre et de tenir une santé optimale. Jetez un oeil et leur donner un essai.
Mangez bien et manger régulièrement. Évitez les aliments rapides et la malbouffe. Nourrissez votre corps avec des trucs sains. Faites un effort pour cuisiner, ou apprendre à cuisiner.
Prenez beaucoup d'exercice. Trouver les sports que vous aimez et rejoindre un groupe de gymnastique ou de sport. Faire assez pour travailler jusqu'à une sueur: Exercice libère beaucoup de produits chimiques de bien-être appelé endorphines dans votre système.
Établir un bon rythme de sommeil. Développer une routine du coucher qui obtient votre corps en mode sommeil. Essayez de vous lever à la même heure chaque jour afin que votre coucher devient aussi assez cohérente.
Un équilibre travail / vie. Assurez-vous de prendre le temps dans votre horaire pour les activités de loisirs.
Poursuivre des intérêts. Procurez-vous absorbé dans des activités que vous aimez et trouvez enrichissante.
Prenez soin de votre milieu de vie. Faites de votre maison un endroit que vous aimez passer du temps dans - peut-être faire un peu de bricolage essentielle ou redécorer.
Relish vos relations. Passez du temps avec les gens et de socialiser sur une base régulière. Faites attention aux autres personnes importantes dans votre vie. Si votre cercle social est limité, faire un effort pour adhérer à des clubs et rencontrer de nouvelles personnes.
Tenir une attitude d'auto-acceptation. Donnez-vous la permission d'être humainement imparfait et attendre la même chose des autres. Baissez vos tendances perfectionnistes ou des normes implacables.
Vise haut. Fixez-vous des objectifs pour surmonter toute perturbation émotionnelle ou de développement personnel. Beaucoup de gens trouvent qu'ils sont plus heureux quand ils travaillent vers un résultat désiré.
Rire. L'humour peut vraiment être le meilleur remède. Essayez de ne pas avoir une vision trop sérieux de vous-même et de la vie: Trouver le côté drôle dans des situations quotidiennes.
A propos Auteur
Dix habitudes de gestion efficace du stress Les qualités suivantes sont compétences les plus importantes et les comportements pour réduire le stress et la création de la résistance au stress. Combien d'entre eux décrivent vous? Si vous ne pouvez pas cocher tous (! Ou tout) des articles,…
Prenez soin de votre corps pour favoriser l'estime de soi Comment pouvez-vous être heureux et prospère si votre corps est malade? C'est impossible. Afin d'être physiquement vitale, il est essentiel de manger des aliments qui vous garder en bonne forme physique, exercer souvent, et obtenir suffisamment…
Les caractéristiques du perfectionnisme Voici comment fonctionne le perfectionnisme: d'abord, vous avez une faible estime de soi pour commencer. Puis, afin de faire face à ce sentiment, vous fixer des objectifs irréalistes et inatteignables pour prouver une fois pour toutes à…
4 façons faciles à traiter détresse dans anxiété et la dépression Il va y avoir des moments où votre anxiété et la dépression devient aiguë écrasante, et quand cela arrive, vous besoin d'une solution rapide pour vous ramener à un état d'esprit plus calme heureux. Essayez ce qui suit:Exercice. Prendre une…
7 façons de faire face à la détresse émotionnelle Lorsque détresse émotionnelle, votre esprit a du mal à voir et à penser clairement. Les évaluations que vous prendrez affecteront la réponse émotionnelle qui suit. Si la menace, l'incertitude, le doute ou la peur prédomine, la réponse…
Anxiété et dépression classeur pour les nuls (édition uk) Les gens éprouvent de l'anxiété et la dépression de diverses manières et par conséquent, ne réalisent pas toujours qu'ils ont un problème jusqu'à ce qu'il devienne écrasante. Les énoncés suivants indiquent des problèmes possibles avec…
Stimuler l'estime de soi pour les nuls (édition uk) La première étape dans l'amélioration de l'estime de soi est de prêter attention à la façon dont vous vous traitez. Utilisez ces conseils pour se familiariser avec votre image de soi:Soyez conscient de vous-même attribuer une étiquette…
Gestion de l'anxiété avec CBT pour les nuls (édition britannique) L'anxiété est une émotion normale et utile, en fait. Tout le monde connaît parfois. A l'inquiétude de bon niveau peut vous aider à concentrer et à bien performer. Mais il peut devenir un problème si elle persiste au-delà de son utilité…
Gestion de la dépression avec CBT pour les nuls (édition britannique) Les symptômes de la tristesse, de la misère et la dépression sont souvent confondus. Pour vous aider à identifier l'expérience qui vous concerne, jetez un oeil à la liste suivante:Tristesse est une réaction émotionnelle à l'expérience des…
Reconnaissant comportements saine estime de soi Reconnaissant lorsque vous êtes sur la bonne voie définit vos pieds plus fermement sur le chemin que vous voulez prendre envers saine estime de soi. Utilisez ces conseils pour reconnaître et apprécier vos progrès:Passer du temps en compagnie…
La lutte contre l'anxiété en face à vos peurs et le lâcher d'inquiétude Fixez-vous des objectifs clairs pour attaquer votre anxiété et améliorer votre vie. Ensuite, utilisez les méthodes suggérées ici pour avancer vers vos objectifs.Face à vos peursUn des meilleurs moyens de lutter contre l'anxiété est…
Comment faire face à la dépression mindfully De tous les problèmes de santé mentale, dépression récurrente a été montré le plus clairement à répondre à la pleine conscience. Si le corps de la preuve continue de croître, la pleine conscience peut passer à devenir le traitement…
Comment se préparer à dormir avec la pleine conscience Sommeil, essentiel à votre bien-être, est l'une des premières choses à améliorer quand les gens font un cours en pleine conscience. Les gens dorment mieux, et leur sommeil est plus profond. Des études ont trouvé des résultats similaires de…
Comment réduire la fatigue avec la pleine conscience Mindfulness peut aider à réduire la fatigue. Si vous êtes plein d'énergie, obtenir vos tâches quotidiennes effectuées est une évidence - vous pouvez venir à la maison du travail débordant d'énergie, capable de cuisiner, nettoyer, sortir…
