Cognitive thérapie comportementale classeur (édition britannique)

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est en train de devenir une option populaire pour les gens qui veulent augmenter leur confiance en soi et éloigner de comportement auto-destructeur. Cette liste résume quelques-unes des nombreuses fonctionnalités et effets de thérapie cognitivo-comportementale:

Sommaire

  • CBT vous aide à développer flexibles, croyances et attitudes auto-amélioration envers vous-même, les autres et le monde autour de vous.

  • CBT est orienté vers un but.

  • TCC offre des compétences et des stratégies pour surmonter les problèmes communs tels que l'anxiété, la dépression et plus.

  • CBT traite votre passé en vue de comprendre comment votre histoire personnelle peut affecter vos présents croyances et les comportements jour.

  • CBT se concentre sur la façon dont vos problèmes se perpétuent plutôt que de chercher pour une raison singulière ou cause racine.

  • CBT vous encourage à essayer des choses pour vous-même et de pratiquer de nouvelles façons de penser et d'agir.

  • CBT met en évidence la prévention de la rechute et de développement personnel.

Faire face à la négativité par thérapie cognitivo-comportementale




Thérapie cognitivo-comportementale a toutes sortes d'outils pour vous aider à vous aider. Il suffit de penser à cette structure ABC simples peuvent vous aider à comprendre et à surmonter votre pensée négative et de commencer à traiter avec elle de manière constructive:

  • UN est pour les événements d'activation, ou les déclencheurs - des situations passées, présentes ou futures qui déclenchent vos pensées et vos croyances.

  • B synonyme de croyance, représentant vos pensées et vos croyances et inclut les significations vous attachez à votre détente et la façon dont vous pensez de vous-même par rapport à la gâchette. B établit finalement comment vous sentez et agir en réponse à votre détente.

  • C est pour les conséquences de vos comportements et les émotions. Ils sont ce que vous faites et vous sentez en réponse à votre gâchette (A) car de vos pensées et croyances (B).

Où CBT peut vous aider

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a été prouvée pour bénéficier plusieurs conditions psychologiques différentes. Si vous souffrez de l'un des problèmes suivants, la TCC peut vous aider à composer avec eux et vous donner plus de contrôle sur vos émotions:

  • Trouble anxieux généralisé (GAD) est une condition de se sentir anxieux à des degrés divers, la quasi-totalité du temps. Les personnes atteintes de GAD inquiètent souvent sans cesse sur la possibilité de mauvaises choses qui se produisent à eux ou à leurs proches.

  • Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) peut prendre beaucoup de formes différentes, mais il est caractérisé par des pensées intrusives et importunes une contrainte d'effectuer des rituels élaborés dans un effort pour prévenir les événements redoutés ne se produise.

  • Crises de panique conduisent souvent les gens à croire qu'ils sont d'avoir une crise cardiaque, sur le point de passer dehors, ou dans certains cas, même de mourir parce que les sensations physiques sont si forts. Les attaques de panique peuvent se produire dans des situations spécifiques ou ils peuvent sembler juste de sortir de la bleue.

  • Phobies des craintes spécifiques des choses ou des situations quotidiennes. Les phobies sont appelés peurs irrationnelles parce que le degré de peur éprouvée est hors de proportion avec la menace réelle impliquée. Les gens peuvent développer des phobies de presque rien, mais les plus courantes comprennent l'agoraphobie, la phobie des endroits bondés et / ou d'être loin des zones familières où vous vous sentez la claustrophobie sauve-, la peur d'être dans un espace-Émétophobie confiné, la peur de l'aiguille vomiting- et phobia- injection phobie et la peur des hauteurs animaux.

  • Post-traumatique (PTSD) est un état d'angoisse résultant d'un événement traumatique qui était soit la vie en danger ou menacée de manière significative l'intégrité physique d'une personne. Les gens peuvent développer le SSPT d'être témoin d'un événement qui les conduit à ressentir de la peur et de l'horreur extrême. Exemples possibles d'événements traumatiques conduisant à SSPT peuvent comprendre accidents de la circulation, les vols, les catastrophes naturelles, l'agression et de la guerre.

Des alternatives saines à Loathsome étiquettes personnels

Vous pouvez transformer la façon dont vous vous sentez en changeant la façon dont vous pensez et parlez de vous-même. Le tableau suivant se divise entre les étiquettes autodérision négatifs que vous pouvez dire à haute voix ou à l'intérieur de vous-même de penser, et les affirmations constructives sains que vous pouvez choisir à dire et se sentir à la place. Commutation vos mots de cette façon peut vous aider à voir les aspects positifs sur vous-même et votre vie.

Loathsome ÉtiquetteAlternative saine auto-déclaration
Je suis insuffisant.Je dois compétences et les talents.
Je suis sans valeur.Je suis une personne de valeur.
Je suis faible.Je dois les forces et les faiblesses.
Je ne suis pas bon.Je dois beaucoup de bonnes qualités.
Je suis un échec.Je suis un être humain faillible capable à la fois le succès andfailure.
Je ne compte pas.Je dois importance.
Je suis défectueux.Je peux avoir certains déficits (comme toute personne) mais je suis notdefective.
Je suis stupide.Je peux faire des choses stupides parfois, mais cela ne meanI'm pas stupide.
Je suis incapable d'être aimée.Les gens peuvent me aiment et je suis digne d'être aimé.
Je suis pathétique.Je ai plusieurs capacités.
Je suis inutile.Je fais beaucoup de choses utiles.
Je suis un perdant.Je suis une personne normale qui peut à la fois gagner et perdre.
Je suis mauvais.Je suis une personne avec les deux traits bonnes et mauvaises.
Je suis dégoûtant.Je suis acceptable.
Je suis inférieur.Je dois valeur égale aux autres.
Je suis fou.Même si je fais parfois des choses folles, je ne suis pas totallycrazy.

Fixer des objectifs pour résolution de problèmes personnels

Il est important d'être clair dans votre esprit au sujet de vos problèmes afin que vous pouvez cibler des objectifs spécifiques réalisables à leur égard. Essayez cet acronyme ci-dessous - SPORT supports pour spécifique, positif, observables, réalistes et chronométré. Tenez compte de ces cinq aspects au moment de décider de vos objectifs:

  • Spécifique: Soyez précis sur quand, où, et avec qui vous voulez vous sentir et / ou de se comporter de manière plus constructive.

  • Positif: Indiquez vos objectifs en termes positifs et pro-actifs. Que pensez-vous ce qu'il faut atteindre ou travaillez vers? Que voulez-vous de chercher à gagner dans votre vie personnelle?

  • Observable: Considérez comment quelqu'un neutre pourrait noter que vous avez changé. Quels sont les changements positifs que vous remarquerez peut-être dans votre propre pensée et les actions?

  • Réaliste: Faites vos objectifs clairs, concrets et à votre portée. Concentrez-vous sur des objectifs qui consistent à modifier vos réactions personnelles à la vie plutôt que sur l'évolution des autres ou des événements de la vie que vous avez très peu de pouvoir sur.

  • Timed: Créer un calendrier pour vous aider à garder vos objectifs en vue. Pensez à vous-même la fois claires pour effectuer des tâches le long du chemin. Garder une liste de tâches avec des temps de Spotlight quand le faire chaque tâche peut vous aider à réellement obtenir avec ce que vous devez faire.


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