Médecine complémentaire pour les nuls (édition uk)

Un des nombreux avantages de thérapies complémentaires est que vous pouvez les utiliser à la maison. Voici une technique de respiration de la tradition de yoga que vous pourriez trouver utiles pour la détente:

1. Asseyez-vous dans une position confortable.

2. Levez la main droite et placez le pouce contre la narine droite pour le fermer.

3. 
   
   
   
   

   Inspirez par la narine gauche pour le compte de huit.

4. Fermez votre narine gauche en appuyant sur votre doigt d'anneau contre elle.

5. Libérez votre pouce et expirez par la narine droite au compte de huit.

6. Répétez le processus, cette fois en inspirant par la narine droite ouverte à un compte de huit, puis fermez cette narine avec le pouce et relâchez la bague au doigt, exhalant si votre narine gauche à un compte de huit à nouveau.

7. Répétez cette séquence sept fois lentement et doucement.

Même si vous obtenez le meilleur thérapeute et de la thérapie dans le monde, votre santé et la guérison reposent encore dans une certaine mesure dans vos propres mains. Aidez-vous en pratique ce qui suit:

• Commencez chaque journée dans un état d'esprit positif.

• Mangez sainement et raisonnablement, avec beaucoup de légumes frais, fruits, grains entiers, les noix, les graines, et d'autres protéines saines, et d'éviter la malbouffe, les graisses saturées et les sucres en excès et le sel.

• Buvez beaucoup d'Alimentation en eau douce huit verres siroté au cours de la journée est une bonne quantité de viser.

• Faites de l'exercice régulier à la fois du vigoureuse (aérobie) et douce, stretching (telles que le yoga, pilates et tai-chi) variétés. Deux à trois séances par semaine d'au moins 20 minutes - assez pour construire un peu de sueur - est un bon objectif.

• B-r-e-a-t-h-e bien! Beaucoup de gens cessent tout simplement de respirer quand ils se concentrent, ou qu'ils respirent très superficiellement. Concentrez-vous sur votre respiration à intervalles réguliers pendant le jour et de veiller à même respirations libres.

• Limitez vos vices! Consommation modérée d'alcool et d'arrêter ou du moins réduire les cigarettes.

• De-stress. Pratiquer la gestion du stress et de viser un bon équilibre travail-vie reste-jeu avec le temps pour socialiser, de la créativité, et la jouissance.

• Prenez beaucoup de sommeil de bonne qualité.

• Terminez chaque journée avec gratitude pour tout dans votre vie.

Pratiquer la médecine complémentaire à la maison nécessite une certaine planification et de préparation. Si vous décidez d'essayer toute forme de thérapie complémentaire pour vous-même, d'abord considérer les points suivants:

• Pour en savoir autant que possible sur la thérapie. RECHERCHE quelle thérapie implique, ce qu'il peut être bon pour, la preuve qui étaye son utilisation, et ce que les consignes de sécurité ou les effets secondaires possibles sont.

• Découvrez les qualifications et l'expérience de tout praticien que vous pensez de la consultation. Ne pas avoir peur de poser des questions et de demander une explication de lettres après le nom du praticien, leur appartenance à un professionnel et / ou organisme de réglementation, et leurs années d'expérience - en particulier avec votre type spécifique de problème de santé. Ne pas utiliser, les praticiens non qualifiés non enregistrées qui ne sont pas membres d'un corps professionnel de bonne réputation.

• Vérifiez que le praticien est entièrement assuré et suit les normes pour la pratique sécuritaire. Cela peut inclure l'utilisation d'aiguilles jetables pour l'acupuncture et de les jeter correctement.

• Renseignez-vous sur et tenir compte du nombre de traitements que vous êtes susceptibles d'avoir besoin, quel genre d'améliorations que vous pouvez vous attendre, et les coûts probables. Déterminer si la thérapie est disponible sur le NHS ou couvert par une assurance de santé si vous en avez.

• Envisagez de consulter ou d'informer votre médecin de faire la médecine complémentaire. Beaucoup de médecins sont bien informés et ouverts à la médecine complémentaire, et la plupart des praticiens complémentaires sont heureux de pouvoir communiquer avec les médecins généralistes (GPS) aussi.