Comment gérer SOPK
Si vous êtes prêt à réviser votre alimentation et commencer un programme d'exercices simples, vous pouvez gagner beaucoup de contrôle sur vos symptômes du SOPK. Résistance à l'insuline provoque de nombreux symptômes du SOPK et résistance à l'insuline et l'exercice aide régime de contrôle.
Si vous êtes en surpoids, perdre du poids en vous limitant à 1.500 calories par jour. Perdre du poids est l'un des plus grands facteurs de contrôler les symptômes du SOPK, en particulier si vous essayez de tomber enceinte.
Mangez des repas réguliers (mais ne pas empiler votre assiette), et d'avoir un couple de petites collations pendant la journée. Ne vous laissez pas avoir faim.
Suivre un régime alimentaire à faible IG en remplaçant les glucides à faible IG pour les glucides à IG élevé. L'indice glycémique (IG) mesure combien un hydrate de carbone affecte la glycémie. Les aliments riches en GI se décomposent rapidement en glucose tandis que les aliments à faible IG sont absorbés plus lentement. Les aliments à faible IG stabiliser votre taux de sucre dans le sang, tandis que les aliments à IG élevé provoquent une augmentation rapide des niveaux de sucre dans le sang. Les sucres raffinés sont des aliments à IG élevé, tandis que les fruits et légumes sont généralement à faible IG.
Limitez les graisses dans votre alimentation. Couper en particulier sur les graisses saturées et trans (y compris la viande grasse, le beurre, gâteaux, pâtisseries, et les cookies).
Utilisez le moins de sel possible. Regardez les étiquettes des aliments transformés pour essayer de garder votre apport total de sodium ci-dessous 2.400 milligrammes par jour.
Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour.
Obtenez de l'activité physique tous les jours. Une demi-heure est grand, mais une heure est encore mieux pour aider à garder votre poids sous contrôle. Rappelez-vous de commencer lentement et intégrer à la fois l'exercice aérobie et de port de poids dans votre routine. Vous ne disposez pas de faire tout votre exercice en même temps - 10 minutes d'exercice trois fois par jour est tout aussi bon que 30 minutes à la fois.
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