4 façons faciles à traiter détresse dans anxiété et la dépression
Il va y avoir des moments où votre anxiété et la dépression devient aiguë écrasante, et quand cela arrive, vous besoin d'une solution rapide pour vous ramener à un état d'esprit plus calme heureux. Essayez ce qui suit:
Exercice. Prendre une marche rapide, jogging, ou de danser pendant au moins 15 à 20 minutes. L'augmentation de votre fréquence cardiaque pendant un certain temps brûle sentiments d'anxiété et augmente les endorphines, qui amélioreront votre humeur.
Se détendre. Remplir un évier ou un bol avec de l'eau glacée. Maintenant, prenez une profonde respiration et de mettre votre visage dans l'eau pendant 30 secondes. Croyez-le ou pas, vous êtes susceptibles de se sentir plus détendu (et peut-être un peu froid) par la suite.
*Pensez reconnaissants. Arrêtez ce que vous faites en ce moment et réfléchir à ce que vous fait vous sentir reconnaissants. Appréciez les petites choses - une bonne place de parking, la capacité de lire ce livre, des fleurs, de la musique de taper du pied, un chien de Waggy, peu importe. Faites une liste de ces choses, et le revoir quand vous vous sentez bas et sortez.
Respirez mieux. Prenez une respiration lente et profonde. Maintenez l'air pendant quelques instants, puis le laisser sortir très lentement pendant que vous comptez silencieusement à huit. Répétez cet exercice de respiration quatre ou cinq fois quand vous vous sentez le besoin de décompresser.
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