Gestion de la colère: 10 façons de refroidir

Quand vous vous trouvez se mettre en colère, il est temps de prendre des mesures immédiates. Il ne faut que 90 secondes pour désamorcer votre colère parce que la colère est une brève, l'émotion passagère, surtout si vous prenez certaines des étapes suivantes:

  1. Ferme ta bouche.

    Vos chances de dire quelque chose d'utile quand vous sentez la colère intense sont précisément 1 sur 1268500000!

  2. Rappelez-vous que retarder toute réaction sera probablement aider.

    Par réflexe et instantanément réagir à la colère est ce que vous obtient dans l'ennui. Prenez votre temps - en étant réfléchie, délibérée, et en contrôle de vos actions.

  3. Vous distraire.

    Visualisez une plage ou une forêt. Ou de penser à des plans que vous avez pour plus tard dans la journée.




  4. Respirez.

    Prenez une respiration profonde. En fait, envisager de prendre quatre ou cinq très respirations lentes et profondes.

  5. Analyser votre colère.

    Qui êtes-vous en colère contre? Est-ce là où vous voulez perdre votre sang-froid? Pourquoi es-tu en colère? Est l'intensité de votre colère compatible avec la cause?

  6. Demandez-vous ce que votre vrai but est.

    Voulez-vous vraiment accomplir quelque chose d'utile avec votre colère? Sera votre conjoint vous aime plus si vous criez? Seront vos enfants me souviens vraiment faire leurs tâches si vous criez plus fort? Y at-il des façons plus constructives pour obtenir ce que vous voulez?

  7. Tenir sur un pied.

    Oui, cette idée semble assez ridicule. Mais voir si vous pouvez rester en colère lorsque vous êtes distrait par l'équilibre. Vous pourriez être surpris. Passer à l'autre pied après 30 secondes.

  8. Répéter une phrase apaisante dans votre esprit encore et encore.

    Dites, “ garder au frais, n ° 148; “ détendre, ” “ cela aussi passera, ” ou ce que vous trouvez utile.

  9. Demandez-vous comment les réponses en colère ont travaillé pour vous.

    Vous aurez probablement souvenez de nombreux événements passés quand la colère a fait plus de mal que de bien. Ce sera probablement se reproduire si vous exprimez la colère incontrôlée.

  10. Récompensez-vous pour l'exercice de la maîtrise de soi.

    Mentalement vous tape dans le dos. Rappelez-vous que chaque fois que vous contrôlez votre colère, vous avez fait une étape importante dans votre plan de gestion de la colère.


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