Anxiété et dépression classeur pour les nuls (édition uk)
Les gens éprouvent de l'anxiété et la dépression de diverses manières et par conséquent, ne réalisent pas toujours qu'ils ont un problème jusqu'à ce qu'il devienne écrasante. Les énoncés suivants indiquent des problèmes possibles avec la détresse émotionnelle. Ne l'un des éléments de cette liste appliquent à vous?
Je crains tout le temps.
Je me sens comme un échec complet.
Mon appétit est pas ce qu'il devrait être.
Je sens que je ne peux pas reprendre mon souffle.
Je ne regarde pas en avant à rien.
Je suis une sorte très nerveux de la personne.
Je ne peux pas penser clairement à tous.
Je me sens coupable d'une bonne partie du temps.
Je ne suis pas intéressé à faire quoi que ce soit.
Je me sens désespérée.
* Je dois charges de craintes.
Mon sommeil est perturbé.
Je ai eu des pensées sur la mort dernièrement.
Je évite amis et des situations sociales.
Je ne peux pas prendre des décisions à propos de quoi que ce soit.
Je ne ai pas toute l'énergie ces derniers temps.
Mon humeur a été très faible.
Parfois je me sens pris de panique.
Mon cœur bat pour aucune raison du tout.
Cochant un de ces éléments peut indiquer un problème d'anxiété ou de dépression. Le plus vous cochez la plus grave votre problème possible. Si vous pensez que vous pouvez avoir un problème avec la dépression grave, l'anxiété ou des pensées de suicide, alors s'il vous plaît ne pas chercher une consultation professionnelle rapidement.
Et Don'ts d'anxiété et la dépression
Faire face à votre anxiété et la dépression peut être un ensemble beaucoup plus facile si vous approchez de la bonne manière, et d'éviter quelques pièges facilement repéré. La clé et Don'ts de l'anxiété et la dépression sont:
Ne chercher l'aide professionnelle si vos problèmes se sentir écrasante ou si vous avez des pensées suicidaires.
Ne vérifier d'autres ressources, telles que Surmonter Dépression For Dummies (Wiley) et Surmonter l'anxiété For Dummies (Wiley).
Ne pas abandonner!
Ne vous sentez pas désespérée. Vous pouvez faire tellement de détresse émotionnelle.
Ne vous mettez pas en bas parce que vous êtes déprimés ou anxieux - il est pas de votre faute.
4 moyens faciles face aux épreuves dans Anxiété et dépression
Il va y avoir des moments où votre anxiété et la dépression devient aiguë écrasante, et quand cela arrive, vous besoin d'une solution rapide pour vous ramener à un état d'esprit plus calme heureux. Essayez ce qui suit:
Exercice. Prendre une marche rapide, jogging, ou de danser pendant au moins 15 à 20 minutes. L'augmentation de votre fréquence cardiaque pendant un certain temps brûle sentiments d'anxiété et augmente les endorphines, qui amélioreront votre humeur.
Se détendre. Remplir un évier ou un bol avec de l'eau glacée. Maintenant, prenez une profonde respiration et de mettre votre visage dans l'eau pendant 30 secondes. Croyez-le ou pas, vous êtes susceptibles de se sentir plus détendu (et peut-être un peu froid) par la suite.
*Pensez reconnaissants. Arrêtez ce que vous faites en ce moment et réfléchir à ce que vous fait vous sentir reconnaissants. Appréciez les petites choses - une bonne place de parking, la capacité de lire ce livre, des fleurs, de la musique de taper du pied, un chien de Waggy, peu importe. Faites une liste de ces choses, et le revoir quand vous vous sentez bas et sortez.
Respirez mieux. Prenez une respiration lente et profonde. Maintenez l'air pendant quelques instants, puis le laisser sortir très lentement pendant que vous comptez silencieusement à huit. Répétez cet exercice de respiration quatre ou cinq fois quand vous vous sentez le besoin de décompresser.
Un remède facile pour Anxiété et dépression: Vivre dans l'immédiat
La plupart vraiment pensées anxieuses et dépressives se concentrent sur le passé ou l'avenir: Soit vous sentir coupable de quelque chose que vous avez fait dans le passé ou anticiper toute une série de terribles événements à l'avenir. Le remède est de se concentrer sur vivre dans le présent, que vous pouvez le faire en suivant ces instructions:
Asseyez-vous tranquillement et de prendre connaissance de votre environnement. Envisager la lumière, les sons et tout autour de vous.
Évitez la tentation de juger ou d'évaluer, et de se contenter d'observer.
Remarquez votre souffle entrer et sortir de votre corps.
A propos Auteur
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