Contrôler votre respiration pendant cinq minutes par jour
Comprendre comment respirer avec votre diaphragme est une compétence clé à surmonter l'anxiété. Le diaphragme est le muscle qui se trouve entre votre cavité abdominale et votre cavité pulmonaire. Essayez cet exercice pour commencer à respirer comme un bébé nouveau. Vous voudrez peut-être de se coucher, ou vous pouvez le faire alors qu'il était assis si vous avez un grand fauteuil confortable dans lequel vous pourrez vous allonger.
Vérifiez votre corps pour la tension. Regardez si certains muscles sont tendus ou si votre respiration est superficielle et rapide. Voyez si vous êtes en serrant les dents, ou si vous avez d'autres sentiments pénibles. Vous pouvez évaluer votre tension sur une échelle de 1 à 10, 1 représentant la relaxation complète et 10 signifie tension totale.
Placez une main sur votre estomac.
Inspirez lentement par le nez et remplir la partie inférieure de vos poumons. Vous saurez que vous faites cela correctement si votre main se lève de votre abdomen.
Pause et retenez votre souffle pendant un moment.
Expirez lentement. Comme l'air sort, imaginez que votre corps tout entier est dégonfle comme un ballon et le laisser aller boiter.
Pause de nouveau brièvement.
Inspirez la même manière lentement par le nez à un compte lent de quatre. Vérifiez que votre main se lève de votre abdomen. Votre poitrine doit se déplacer seulement légèrement et en tandem avec votre estomac.
Mettre en pause et retenez votre souffle brièvement.
Expirez à un compte lent de six. Dans un premier temps, si vous trouvez que difficile à faire, utiliser un nombre de quatre. Plus tard, vous verrez que ralentir à un compte de six est plus facile.
Continuez à respirer et sortir de cette façon pendant cinq minutes.
Vérifiez votre corps à nouveau pour la tension et le taux de tension sur une échelle de 1 à 10.
Essayez cet exercice une fois par jour pendant cinq minutes. Vous le trouverez détente, et il ne sera pas ajouter du stress à votre journée en prenant beaucoup de votre temps précieux. Essayez-le pendant cinq minutes pour dix jours dans une rangée. Après vous faites cela, essayez de remarquer votre respiration à divers moments au cours de votre routine régulière. Vous verrez rapidement si vous allez respirer à travers le diaphragme, ou par le haut de la poitrine comme beaucoup de gens le font. Lentement mais sûrement, la respiration abdominale peut devenir une nouvelle habitude qui diminue votre stress.
A propos Auteur
Respirez loin votre tension et le stress Respirer correctement est l'une des façons les plus simples et les meilleures pour drainer votre tension et soulager votre stress. Simplement en changeant vos habitudes de respiration, vous pouvez rapidement induire un état de grande relaxation.…
Comment respirer stress loin Changer la façon dont vous respirez peut faire toute la différence dans la façon dont vous vous sentez et peut atténuer le stress en quelques minutes. Parfois, tout ce qu'il faut pour vous faire sentir mieux est un simple changement. Les…
Comment respirer complète et facile pour le bien-être Le souffle est la vie. Breath est l'énergie. Vous pouvez vivre pendant des semaines sans nourriture et sans eau pendant des jours, mais seulement pour les minutes sans respirer l'air dans et hors de votre corps. Respirer non seulement vous permet…
Calmer vos sentiments anxieux Lorsque vous vous sentez anxieux partout, avec des sensations comme les mains moites, d'une voix tremblante, un cœur de course ou un estomac instable, essayez quelques respirations de détente:Placez votre main sur votre abdomen.Prenez une…
Comment calmer vos sentiments anxieux Les sentiments d'anxiété sont souvent accompagnées par des réactions physiques. Quand votre corps tremble de sensations anxieux comme les mains moites, d'une voix tremblante, un cœur de course, ou des maux d'estomac, essayez quelques…
Surmonter l'anxiété pour les nuls (édition uk) Aucune stratégie fonctionne plus efficacement à surmonter l'anxiété que exposition. Exposition implique de vous mettre en contact direct avec quoi que ce soit qui vous rend anxieux. Face à vos peurs est directement l'un des moyens les plus…
Exercices pour les joueurs d'harmonica respirer Lorsque vous déplacez l'air par l'harmonica, vous obtenez les meilleurs résultats lorsque vous respirez doucement et profondément à travers un conduit d'air de large avec aucun obstacle et aucune fuite. Voici quelques façons d'accomplir ces…
Notions de base de la respiration pour le chant Quand vous chantez, vous devez savoir comment respirer correctement pendant que vous chantez les mots d'une chanson. Comme vous chantez, vous inspirez et expirez lentement rapidement pour gagner le contrôle de la respiration vous devez chanter…
Liste de contrôle de respiration pour améliorer le chant La respiration est la respiration, à droite? Rien de tel avec le chant. Pour les chanteurs, un bon contrôle de la respiration et des poumons solides contribuent à des performances puissantes. Tout commence par savoir comment respirer du plus…
Bases de respiration pour le chant Respiration normale implique une inhalation profonde et une exhalation même suivi d'une pause avant que tout recommence. Mais quand vous chantez, des moyens de contrôle de la respiration prendre votre respiration hors pilote automatique. Vous…
Respirer pour le chant: libérer les abdominaux Beaucoup de professeurs de chant se sentent fortement sur le mouvement des muscles abdominaux (ABS) et le chant. Vous avez peut-être déjà dit à contrôler vos abdominaux pour contrôler votre expiration. Cette idée est bonne, mais vous voulez…
Respirer pour le chant: la résistance et de la suspension Chanteurs pensent souvent qu'ils peuvent contrôler leur mouvement de diaphragme et atteindre un grand contrôle de la respiration, la gestion ainsi la résistance et la suspension de souffle. Qu'est-ce que la plupart des gens ne savent pas est que…
Chanter pour la respiration: l'inhalation rapidement Votre chanson peut avoir une longue phrase, puis une très courte pause pour prendre un souffle. La lutte est d'obtenir suffisamment d'air dans un court laps de temps. Pour comprendre comment attraper un souffle rapide dans votre chanson, vous…
Chanter posture: préparez-vous à une bonne respiration Respirer efficacement quand vous chantez est une combinaison d'une grande posture et habile inhalation et l'expiration. Rappelez-vous l'importance d'une bonne posture de chant: Il vous permet d'obtenir, une respiration complète profonde. Si vous…