Face à la colère dans une relation

Nous tous en colère avec nos partenaires de temps à autre. Essayez les conseils suivants pour vous aider à minimiser les effets destructeurs de la colère sur vous et votre relation:

• Adresse colère immédiatement. Quand vous commencez à remarquer les signes de colère, demandez à votre partenaire ce qui se passe. Laissant une personne en colère pour soigner sa blessure rend les choses pire, pas mieux.

• Reste calme. Combustibles Anger, de sorte que le plus calme vous pouvez rester, la colère du plus rapide votre partenaire disparaît. Crier à un partenaire dans une rage intensifie sa colère, et de rejoindre un partenaire passif-agressif en boudant peut rendre la situation continue à jamais.

• Reconnaissez les sentiments de votre partenaire. Disant ouvertement: «Je vois que vous êtes en colère» et, le cas échéant, «Je comprends que vous êtes en colère. . . 'Empêche votre partenaire de se sentir qu'elle doit prouver comment elle se sent, soit en jetant son poids autour ou se réfugier dans le silence.

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  Montrez que vous êtes à l'écoute. Les gens continuent souvent d'être en colère parce qu'ils ne pensent pas qu'ils sont écoutés ou prises au sérieux. Utiliser des techniques d'écoute active pour être sûr que votre partenaire se sent écoutée.

• Partagez vos sentiments. Si vous vous sentez en colère aussi, dites-le. Si vous vous sentez nerveux, contrarié ou frustré par la colère de votre partenaire, alors que la part aussi. Ceci est particulièrement important avec l'agression passive, quand un partenaire peut vouloir nier que son comportement a un impact sur vous.

• Soyez conciliant. Se comporter d'une manière qui démontre que vous voulez faire la paix. Cela peut signifier de dire que vous êtes désolé ou de reconnaître votre rôle dans un problème ou atteindre physiquement.

• Utilisez le record battu technique. Quelqu'un dans le milieu d'une rage saute souvent d'un point à un autre sans prendre le temps d'écouter ce que vous dites, et quelqu'un qui est passif-agressif peut continuer à faire la même empannage maintes et maintes fois.

  La technique de record battu peut vous aider à tenir à vos armes, et au point. Il suffit de répéter, calmement mais avec assurance, ce que vous voulez dire. Par exemple, «Ce fut un malentendu, je ne voulais pas ce que je disais la façon dont vous l'avez entendu» ou «je sais que vous êtes en colère, mais je ne peux pas changer mes engagements de travail.»

• Essayez la formation de buée. Ceci est une technique utile pour repousser des critiques déraisonnables, que ce soit à travers la lancinante d'agression passive ou au milieu d'une explosion de colère. Plutôt que de discuter avec votre partenaire, vous prenez le vent de ses voiles en acceptant en partie, ou buée.

  Par exemple, si votre partenaire vous accusant d'être égoïste tout le temps, par exemple, «Je suis d'accord que, parfois, je ne pense pas des choses d'impact ont sur vous et que je devrais essayer plus fort.» Ou si elle est en colère avec vous pour être en retard, vous pouvez dire: «Je suis désolé, je suis inévitablement en retard, et je l'aurais sonné vous plus tôt pour que vous sachiez.

• Faire une assertion négative: Lorsque la critique de mérité, mais il a exprimé, vous pouvez souvent tentés de devenir défensive ou essayer de vous justifier. Assertion négative arrête un argument dans son élan par calmement et sérieusement d'accord avec ce qui a été dit. Vous dire: «Vous avez raison, je me suis trompé, je ne devrais pas avoir. . . '