Une façon simple d'être conscient chaque jour
Ainsi que de faire de longues méditations conscients formelles, telles que l'analyse du corps et la méditation assise, il ya des méditations informelles que vous pouvez facilement insérer dans votre routine sur une base quotidienne. Incorporer ces activités quotidiennes que vous faites déjà.
Se brosser les dents: Cela peut être fait d'une manière consciente. Sentez-vous les sensations de la brosse sur vos dents, sentir l'odeur de la pâte dentifrice et utilisez votre main opposée à ressentir toutes les sensations dans votre bras et la main que vous vous brossez.
Douche: Sentez-vous la température de l'eau sur votre peau, la sensation de la texture de l'éponge ou de gel douche sur votre peau, l'odeur du gel douche, écouter le bruit de l'eau.
Nettoyage: Sentez-vous les sensations dans votre corps que vous passez l'aspirateur ou gommage, écouter les sons de l'aspirateur sur le tapis ou l'éponge sur une surface. Sentez-vous toutes les différentes textures des différentes surfaces que vous entrer en contact avec. Sentez toutes les odeurs différentes, si elles ne sont pas trop désagréable!
Consciente écoute: Engager avec les sons que vous pouvez entendre. Remarquez si votre esprit met une étiquette sur eux. Soyez conscient de la hauteur, le volume et la qualité de chaque son. Écoutez le silence entre et sous tous les sons. Laissez sons viennent à vous sans atteindre pour eux.
Consciente piscine ou de l'exercice: Avant que vous fassiez tout exercice comme la natation ou toute autre chose, prendre quelques respirations avec pleine conscience. Collaborer avec toutes les sensations dans votre corps que vous faites de l'activité. Connectez-vous avec l'expérience de l'exercice. Si votre esprit vagabonde off, apportez-le doucement à quelque exercice que vous faites avec attention.
Consciente de cuisson: Commencez avec quelques respirations avec pleine conscience. Si votre esprit vagabonde, le ramener à la respiration. Sentir la texture de tous les aliments que vous faites cuire si vous le pouvez. Écoutez les sons de hacher, trancher, la fissuration des oeufs ou ce que vous pouvez faire. Sentez tous les différents arômes qui viennent de la nourriture. Sentez-vous toutes les sensations dans votre corps que vous continuez à cuire. Assurez-vous que le téléviseur est éteint et que vous avez toute l'attention sur le repas que vous préparez. Si votre esprit vagabonde hors tension, puis de guider doucement revenir à ce que vous faisiez.
Étant de nature Mindfully: Passez du temps dans la nature. Profiter de la beauté de la nature peut vous enlever pilote automatique et dans le moment présent. Collaborer avec la nature autour de vous, respirer l'air frais et de regarder le paysage ou les animaux. Le plus présent que vous êtes, moins vous aurez de temps pour des pensées anxieuses et inutiles. Si vous vivez dans une ville animée et la nature est difficile à trouver, envisager de garder un lotissement, un animal de compagnie ou même juste une plante que vous pouvez vous concentrer sur et nourrir.
Consciente de manger: Prenez quelques respirations conscients. Si vous pouvez, ramasser la nourriture que vous allez consommer. Étude de l'aire de surface de l'aliment. Sentir la texture de la nourriture et le poids de celui-ci dans votre main. Apportez la nourriture vers vos lèvres. À quel moment pouvez-vous vous sentir commencer à saliver? Placez la nourriture dans votre bouche sentant le poids de celui-ci sur votre langue. Déplacez-le autour de votre bouche avec votre langue. Puis mordre dedans, le dialogue avec toutes les sensations que la saveur est libéré et vous commencez à mâcher. Continuer à manger vos aliments d'une manière consciente.
Boire du thé en pleine conscience: Idéalement faire avec décaféiné ou tisane. Placez votre sachet de thé dans votre tasse et ajoutez de l'eau chaude. Regardez la vapeur qui monte et remarquez des odeurs. Sentez la chaleur de votre tasse que vous le ramasser. Collaborer avec toutes les sensations y compris le goût que vous buvez votre thé. Si votre esprit vagabonde off, apportez-le doucement.
A propos Auteur
Comment utiliser la pleine conscience à la maison Non seulement en faisant la méditation de pleine conscience et l'exercice à la maison commode, mais il vous permet également de profiter de vos activités de tous les jours ainsi. Alors, plutôt que de voir des corvées comme un fardeau, vous…
Comment utiliser la pleine conscience pour la réduction du stress rapide Beaucoup de gens viennent à l'attention de la réduction du stress. Impacts de stress tout le monde, quel que soit votre travail, vie de famille ou la situation financière. Si vous êtes en vie, vous allez faire l'expérience de stress. La…
Faites des choix judicieux pour lutter contre la dépression avec la pleine conscience Mindfulness peut vous aider à prendre des décisions éclairées lorsque vous êtes déprimés. Lorsque vous rencontrez une humeur faible, une pensée déprimante, une sensation douloureuse ou une situation stressante, pratiquer l'espace de…
Gérer l'anxiété avec la pleine conscience Mindfulness peut aider à la gestion d'un trouble anxieux, mais vérifiez si votre professionnel de la santé accepte d'abord. Voici quelques-uns des principaux moyens par lesquels l'attention pratique peut vous aider à gérer l'anxiété:En…
Consciente méditations pour booster votre énergie Voici trois méditations développés pour aider à stimuler l'énergie des gens. Évaluez votre niveau d'énergie avant et après chaque méditation et de voir si la pratique a un effet positif pour vous. Habituellement, les résultats positifs de…
Consciente mouvement méditation Votre corps n'a pas besoin d'être physiquement toujours dans le but de pratiquer la méditation pleine conscience. Certaines personnes aux prises avec étant encore physiquement pendant de longues périodes de temps. Cependant, presque tout le…
Pratique de la méditation de l'espace de respiration pour la pleine conscience La méditation de répit est une courte méditation en trois étapes qui est souvent enseigné dans les cours de la pleine conscience partout dans le monde. La méditation est censé être environ trois minutes, mais qui est juste une indication.…
Savourez la méditation pleine conscience pour manger Essayez cette méditation de manger la première fois que vous pratiquez la pleine conscience. À commencer par manger la méditation démontre la simplicité de la méditation. Méditation de pleine conscience est pas assis les jambes croisées…
Les avantages de mouvement conscient Déménagement et d'étirement d'une manière lente et consciente est une préparation merveilleux pour plusieurs exercices de méditation prolongée. Mouvement peut aussi être une méditation formelle profonde en elle-même, si vous vous en…
Découvrir la base, des méditations formelles de pleine conscience Pour approfondir votre pleine conscience, vous devez pratiquer une méditation de pleine conscience formelle sur une base quotidienne. Familiarisez-vous avec quelques-unes des médiations suivantes. Dans le temps, vous deviendrez plus conscient dans…
Quatre conseils pour être plus conscients dans votre vie quotidienne La grande chose à propos de l'attention est qu'il est plus que juste la méditation. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience tout moment. Vous pouvez faire marche consciente, l'alimentation consciente et même parlant attentifs et à l'écoute.…
Comment faire un mindfulness exercice de trois minutes Exercices de Mindfulness et méditations entraîner votre cerveau à être concentré et calme. Grâce à une meilleure mise au point vous êtes plus productif, sentir plus en contrôle de votre vie et sont plus heureux. Mindfulness conduit à des…
Mindfulness classeur pour les nuls (édition uk) Exercices de Mindfulness et méditations entraîner votre cerveau à être concentré et calme. Grâce à une meilleure mise au point vous êtes plus productif, sentir plus en contrôle de votre vie et sont plus heureux. Mindfulness conduit à des…
Pratiquer au jour le jour, l'attention informelle La grande chose à propos de l'attention est que vous pouvez pratiquer à tout moment. La méditation pleine conscience informel est quand vous pratiquez la pleine conscience sans tailler un moment spécial pour elle. Voici dix exemples de…