Comment calculer votre taux de positivité pour gérer la colère par une humeur positive
Avez-vous déjà remarqué comment certaines personnes toujours semble être dans une bonne humeur (ou qui semblent toujours en colère), peu importe ce qui se passe dans leur vie? Pendant des années, les psychologues ont vraiment pas compris ces gens qui sont toujours heureux. Ils étaient beaucoup trop occupés à étudier la contraire genre de personnes - ceux qui ne semblent pas avoir les qualités qui permettent aux gens de transcender beaucoup de difficultés de la vie.
Mais tout cela est de commencer à changer avec l'avènement de ce qu'on appelle la psychologie positive, qui identifie et renforce les actifs d'une personne a (des choses comme l'optimisme, la résilience, la sagesse, la rusticité) pour prospérer dans l'adversité et réussir dans la vie optimale.
Les partisans de la psychologie positive soulignent le rôle crucial que les émotions comme la joie, l'amour, et le jeu de contentement en aidant les êtres humains fleurissent dans le cours de la vie quotidienne. Florissant est le contraire de langueur, ce qui suggère que quelqu'un est dans une ornière, ne va nulle part, et de se sentir mal.
Selon le Dr Barbara Fredrickson (de l'Université du Michigan) et ses collègues, il ya une critique rapport de positivité d'environ 3 à 1 (émotions positives plus négatives) qui est nécessaire si vous êtes à fleurir à tout moment dans votre vie. Pensez-y comme une recette - trois parties joie / amour / surprise pour un irritation de la partie. Rien de moins que cela, et il est une recette pour languissante.
Une fois par semaine, prendre un échantillonnage de 24 heures de vos émotions - à la fois positif et négatif. Trouvez un moment de calme et de circonstance, de préférence à la fin de la journée pour examiner les émotions suivantes. Cercle des sentiments ou des émotions vous vécu ce jour-là.
Maintenant, compter les sentiments positifs et diviser par le nombre de celles qui sont négatives. Ceci est la façon dont vous vous dérivez rapport de positivité. Si la valeur est inférieure à 2,9, vous êtes en difficulté! Si elle est de 2,9 ou au-dessus, vous êtes plus que correct.
| Positif | Négatif |
|---|---|
| Apprécié | Peur |
| Content | En colère |
| Curieux | Agacé |
| Excité | Anxieux |
| Content | Honteux |
| Intéressé | Abattu |
| Joyeux | Désintéressé |
| Aimé | Frustré |
| Respecté | Coupable |
| Satisfait | Irrité |
| Surpris | Triste |
| Validé | Inquiet |
Si vous êtes un peu court sur les sentiments positifs, penser à une certaine activité, passe-temps, ou une situation sociale qui peut vous faire sentir plus apprécié, évalué, et excité - et alors allez-y!
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