Comment calmer votre esprit

category Santé et remise en forme / Santé mentale

Trouver des façons de réduire votre niveau de stress va augmenter votre bonheur. Parfois vous distraire ne suffit pas à calmer votre esprit. Parfois vous avez besoin de mesures plus énergiques pour éliminer, ou au moins ralentir, ces inquiétudes et les préoccupations non désirées et le stress-production.

Peut-être vous avez un souci bouleversant qui recoupe constamment dans votre réflexion et vous empêche de profiter d'une soirée agréable avec des amis. Ou peut-être que vous essayez de tomber endormi et les pensées qui défilent dans votre tête votre sommeil impossible. Vous reconnaissez qu'il n'y a rien que vous pouvez faire au sujet de votre inquiétude et que votre inquiétante est que faire empirer les choses.

Une technique appelée pensée Arrêt peut être très utile. Il est un moyen efficace non seulement de garder les soucis et les troubles temporairement hors de votre esprit, mais il est également efficace dans l'affaiblissement de ces pensées, et rend moins probable qu'ils reviendront.

Voici les étapes que vous devez prendre pour obtenir cette technique pour travailler pour vous:

  1. Notez vos pensées.




    Quand une pensée inquiétante traverse votre esprit, l'étape mentalement en arrière et reconnaître qu'il est une pensée non désirée. Il peut être un souci, une préoccupation lancinante, ou un regret - tout ce que vous vous sentez ne vaut pas le stress à ce moment particulier.

  2. Trouver un panneau stop.

    Dans votre esprit, imaginez un panneau rouge et blanc octogonale arrêt, vous le savez, le genre que vous voyez sur le coin de la rue. Faites votre signe grande et vivante.

  3. Yell, "Stop!"

    Dans votre tête, crier silencieusement le mot STOP à vous-même.

  4. Refais-le.

    Chaque fois que la pensée inquiétante ou non désirée réapparaît, notez que la pensée, imaginez que votre panneau d'arrêt, et crier STOP pour vous-même.

  5. Trouver un remplacement pensé.

    Trouver une pensée ou une image que vous pouvez substituer à la pensée affligeante ou l'image. Il peut être toute pensée qui est pas celui que vous essayez d'affaiblir.

L'image de l'enseigne et de la "STOP" verbale va perturber votre séquence de pensée et de mettre temporairement la pensée parasite de pénétrer dans l'esprit. Soyez averti, cependant: il ne sera probablement revenir, et vous pourriez avoir à répéter cette séquence. Si votre stress produisant la pensée ou l'image est très forte, il peut prendre beaucoup de répétitions de cette technique pour affaiblir ou éliminer. Fais avec.

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