Gérer la colère pour mieux vivre
Gestion de la colère peut vous aider à construire une vie plus heureuse, plus saine et plus productive. Pour gérer votre colère, tout ce que vous avez à faire est de suivre ces étapes:
Décidez comment vous voulez vous sentir après que vous exprimez votre colère. Voulez-vous d'avoir honte ou frustré plus tard? Ou voulez-vous avoir une meilleure compréhension de la façon de traiter avec la personne que vous étiez en colère contre?
Reconnaissez votre colère. Rien de mal à le dire, «Je suis en colère." Concentrez votre colère sur le problème, pas la personne. Essayez de ne pas personnaliser votre colère (dire «Vous avez laissé tomber ma tasse de café» plutôt que «Vous idiot!) Tenir à la question qui a déclenché l'émotion:« Je ne me sens pas vous prenez soin de mes choses ».
Identifier la source de votre colère. Ceci est l'étape la plus importante de toutes. La source de votre colère est toujours de vous. Il a à voir avec la façon dont vous pensez, comment stressé que vous êtes, combien de sommeil vous avez eu, une incapacité à pardonner, et ainsi de suite.
Accepter que la plupart des problèmes peuvent être résolus. La plupart des gens utilisent la colère pour essayer de contrôler la vie ou d'autres personnes. Essayer contrôler les problèmes à la place et la vie sera beaucoup moins émotionnelle.
Essayez de voir les choses du point de vue de l'autre personne. Comme toutes les émotions, la colère vous est personnel. Peut-être que si vous regardez les choses du point de vue de l'autre personne, vous ne seriez pas obtenir tellement en colère.
Coopérer avec la personne que vous êtes en colère contre. Demandez à l'autre personne, «Que pouvons-nous faire au sujet de la résolution de ce problème, donc je ne me sens pas en colère?
Restez poli partout. Personne aime être crié et, d'ailleurs, le message se perd lorsque le volume augmente.
Sois respectueux. Pas de roulement de vos yeux, de pointer du doigt, jurons, des conférences ou des soupirs.
Faire la colère une conversation bidirectionnelle. Ne vous contentez pas être en colère contre quelqu'un - être en colère avec leur. Cela signifie leur laisser un mot à dire ainsi. Demandez-leur ce qu'ils pensent de votre colère - ils peuvent voir votre point trop?
Luttant contre la rechute en laissant aller de la colère Les gens qui passent par gestion de la colère réussissent généralement à réduire leurs problèmes de colère un grand deal. Ils passent par des jours et des semaines sans perdre leur sang-froid. On s'y sent bien sur les progrès qu'ils ont…
Colère et Don'ts Vous pouvez obtenir ce que vous voulez dans la vie grâce à un comportement approprié ou tenter de le faire avec la colère, l'agressivité et le comportement odieux. Vous obtiendrez davantage de coopération et de réussir plus souvent avec la…
Gestion de la colère: 10 façons de refroidir Quand vous vous trouvez se mettre en colère, il est temps de prendre des mesures immédiates. Il ne faut que 90 secondes pour désamorcer votre colère parce que la colère est une brève, l'émotion passagère, surtout si vous prenez certaines des…
Gestion de la colère au travail: comment être un employé de moins mécontents Si vous êtes fatigué et marre d'être mécontent, mécontent et découragé au travail, voici quelques choses que vous pouvez faire pour remédier au problème et de gérer votre colère:Accepter la réalité de votre situation. Vous ne pouvez pas…
Face à la colère dans une relation Nous tous en colère avec nos partenaires de temps à autre. Essayez les conseils suivants pour vous aider à minimiser les effets destructeurs de la colère sur vous et votre relation:Adresse colère immédiatement. Quand vous commencez à…
Déterminer la fréquence, l'intensité et la durée de votre colère Pour comprendre comment beaucoup d'un problème que vous avez avec la colère, vous avez besoin de regarder comment fréquemment vous rencontrez l'émotion, combien de temps il dure, et comment intensément tu le sens. Évidemment, si vous vous…
Dissiper les mythes communs de la colère Avant que vous pouvez gérer votre propre colère, vous devez être conscient de ce que la colère est et l'est pas. Malheureusement, mythes au sujet de la colère semblent abonder. Voici quelques mensonges et les faits:Les mâles sont plus en…
Comment obtenir l'aide dont vous avez besoin pour la gestion de la colère Gérer votre colère est un changement majeur dans la vie. Tout le monde a besoin de soutien - personne ne peut traverser la vie complètement seul. Lorsque vous vous embarquez sur un changement majeur dans votre vie, l'aide d'autres personnes est…
Comment suivre vos déclencheurs de la colère Pour obtenir votre colère sous un meilleur contrôle, comprendre ce que vous déclenche. Dans le tableau suivant, les grandes catégories de facteurs déclencheurs courants sont répertoriés. La première colonne énumère les catégories de…
Gestion de la colère à l'intelligence émotionnelle Émotions chaudes, comme la colère et la jalousie, ont tendance à vous causer des ennuis et peuvent être difficiles à gérer et à contrôler. Vous pouvez utiliser l'intelligence émotionnelle de transformer les émotions en émotions chaudes et…
Refusez d'être la victime de la colère Lorsque vous êtes confronté à la colère d'un être cher, clairement la colère est le problème majeur. Mais la colère est pas une raison de se sentir comme une victime impuissante. Pour empêcher que cela se passe, essayez ce qui suit:Obtenir…
État par rapport à la colère trait Spécialistes de la colère ont décrit la différence entre ce qui est connu comme état et trait colère. La colère Trait se réfère à une maladie chronique, depuis longtemps caractéristique de la personnalité qui apparaît comme une tendance…
Comment utiliser la colère de manière constructive dans le lieu de travail pour trouver le bonheur Être en colère en milieu de travail se traduit généralement par des travailleurs mécontents, et non des heureux. Il est pas la colère que vous obtient dans l'ennui au travail, il est comment vous exprimer votre colère. Charlie utilise sa…
Comment garder votre sang froid lorsqu'il est en colère Quand vous vous trouvez se mettre en colère, il est temps de prendre des mesures immédiates. Il ne faut que 90 secondes pour désamorcer votre colère si vous prenez les mesures suivantes:Note votre colère sur 10. Une note de 1 à 3 signifie que…