Gestion de la dépression avec CBT pour les nuls (édition britannique)

Si vous pensez que vous êtes déprimé, et vous vous sentez que vous avez besoin d'aide supplémentaire pendant votre voyage de retour à une vie épanouissante heureux, vous pouvez trouver un soutien auprès des sources suivantes:

• Votre médecin peut évaluer votre état de santé et de décider si vous pouvez bénéficier de médicaments ou besoin du soutien des autres professionnels de santé mentale.

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  Psychothérapeutes TCC peut être utile dans la lutte contre la dépression. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le traitement de choix pour la dépression (tel que recommandé par l'Institut national pour la santé et l'excellence clinique - NICE), en raison de la preuve accablante que cela fonctionne. Assurez-vous que vous choisissez un thérapeute accrédité.

• Autres thérapeutes ou des conseillers peut être utile dans l'offre de solutions de rechange à la TCC. De nombreuses formes de thérapie et de traitement existent, y compris certaines thérapies douteuses ou non vérifiées, il ne faut être prudent. Assurez-vous que vous travaillez avec un thérapeute qui est inscrit sur un corps professionnel et a été correctement formé.

• L'Internet peut être une excellente ressource si elle est utilisée avec prudence. S'il vous plaît rappelez-vous que l'Internet a beaucoup de mal ainsi que de bons sites et ne peut jamais remplacer l'aide professionnelle.

Beaucoup de gens enterrent leurs têtes dans le sable quand ils deviennent déprimés et espèrent que leur dépression va disparaître. Ces conseils peuvent vous aider à bannir de votre dépression plus tôt et prévenir la dépression reprenant attente à l'avenir:

• Ne pas attendre pour elle d'aller loin. La dépression peut durer des années si non traitée, et ainsi de commencer avec une certaine auto-assistance. Si vous vous sentez toujours que vous avez besoin de plus d'aide, contactez un professionnel.

• réepression peut être traitée. Ne pas abandonner. Gardez demander de l'aide jusqu'à ce que vous récupérez.

• Ne vous blâmez pas. Et ne vous dites pas que vous êtes un cas désespéré. Cela est jamais utile et entrave votre rétablissement.

• *Évitez l'alcool, et de chercher l'aide professionnelle d'urgence si vous vous sentez suicidaire ou désespéré. Ne pas ignorer ces thoughts- aide est disponible. Si vous avez besoin d'une aide urgente en dehors des heures de travail, communiquez avec les Samaritains (tél: 08457-909090- email: [email protected]) ou visiter le service des urgences de l'hôpital local.

Thérapie cognitivo-comportementale (CBT) voit la dépression comme se produisant dans trois domaines, affectant vos pensées, sentiments et comportements. Par conséquent, pour lutter contre votre dépression, vous devez prendre des mesures efficaces dans chacun de ces domaines.

Ici, vous trouverez quelques conseils clés pour vous attaquer à votre humeur basse dans ces domaines.

• Soyez actif. Bien que l'exercice physique peut être la dernière chose que vous avez envie de faire, il est un moyen efficace d'élever votre humeur.

• Trouver la joie tous les jours. Faites une liste de toutes les choses dans votre vie que vous aimez, si petit: un sourire, une fleur, un morceau de chocolat, et ainsi de suite. Essayez de vraiment profiter de ces petits bénédictions et passer du temps à penser à eux.

• Ne pas tergiverser. Si vous avez des choses que vous vous sentez mal de ne pas faire, faire une liste et vous fixer des objectifs réalistes pour y faire face. Vous vous sentirez mieux. Récompensez-vous avec une friandise pour chaque objectif à atteindre.

• Faites quelqu'un d'autre heureux. Ceci est un moyen très efficace de commencer à se sentir mieux et d'élever votre niveau de bonheur. Essaie.