Surmonter l'anxiété pour les nuls
Anxiété apparaît sous différentes formes pour des gens différents. Vous pouvez constater que l'anxiété affecte vos pensées, les comportements et les sentiments. Certains des symptômes les plus courants sont répertoriés comme suit:
Vous êtes pensée anxieusement si vous êtes. . .
Faire des prédictions pessimistes sur l'avenir.
Penser que vous ne pouvez pas faire face.
Foire se soucier des gens agréables.
Penser que vous devez être parfait.
Ayant préoccupations excessives de ne pas être en contrôle.
Vous êtes se comporter anxieusement si vous êtes. . .
Éviter de nombreux événements sociaux.
Laissant situations qui vous rendent anxieux.
Ne jamais prendre des risques raisonnables.
Rester loin des objets ou des événements redoutés, comme les araignées ou vol.
Tergiverser tant sur les tâches que vous tombez mal derrière.
Vous êtes sentiment anxieuse si vous avez. . .
Papillons dans l'estomac
Vertiges
Tension musculaire
Un cœur de course
Un sentiment fragile
Mains moites
Les symptômes physiques de l'anxiété peuvent résulter de problèmes médicaux. Si vous avez un certain nombre de ces symptômes, s'il vous plaît consulter un médecin pour un examen.
Le contrôle de votre Anxious Thoughts
Les mots que vous utilisez de penser à vous-même et le monde peuvent contribuer à votre anxiété. Lorsque vous prenez le temps d'examiner vos pensées anxieuses, vous pouvez constater que votre anxiété diminue. Si votre esprit est rempli de soucis et préoccupations, posez-vous ces questions:
Comment vais-je regarder cette préoccupation six mois à partir de maintenant?
Ai-je eu cette inquiétude avant seulement pour découvrir que ce que je craignais de ne jamais réellement eu lieu?
La preuve qui étaye vraiment ou réfute mon inquiétude?
Si un de mes amis a eu cette pensée, quels conseils donnerais-je?
Si le pire arrive, je pourrais trouver un moyen d'y faire face?
Comment conquérir Votre Soucieux Comportement
Lorsque vous trouvez que vous êtes en évitant les événements importants de la vie ou des opportunités à la suite de votre anxiété, il est temps de prendre des mesures. En prenant de petites mesures pour changer votre comportement, vous pouvez surmonter des situations anxiogènes. Pour commencer, essayez ce qui suit:
Analyser ce que vous évitez.
Par exemple, si vous avez peur des rassemblements sociaux, pensez à toutes les composantes de ce que vous craignez - parler, manger devant les autres, la taille de la foule, de perdre le contrôle, et / ou d'approcher d'autres personnes.
Cassez votre évasion en petits morceaux.
Par exemple, des rassemblements sociaux sont de toutes tailles et degrés de difficulté.
Classez ces petits morceaux de moins à plus pénible.
Vous ne pouvez pas sentir anxieux à propos de réunions de famille, mais le pique-nique entreprise suscite un peu plus d'anxiété, et une fête avec des gens que vous ne connaissez pas bien, vous terrifie.
Faites de petits pas et de conquérir chacune des étapes avant de passer.
Tout malaise que vous ressentez à chaque étape va bientôt passer si vous donner restez dans la situation pendant un certain temps.
Comment calmer vos sentiments anxieux
Les sentiments d'anxiété sont souvent accompagnées par des réactions physiques. Quand votre corps tremble de sensations anxieux comme les mains moites, d'une voix tremblante, un cœur de course, ou des maux d'estomac, essayez quelques respirations de détente:
Placez votre main sur votre abdomen.
Prenez une respiration lente et profonde et remarquez que votre expansion abdomen.
Maintenez cette respiration pendant 5 ou 6 secondes.
Expirez lentement et laissez vos épaules statisme.
Comme vous expirez, dire le mot “ détendre ” à toi.
Répétez ce type de souffle dix fois.
A propos Auteur
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