Des moyens rapides de la gestion de vos pensées anxieuses mindfully
Mindfulness est pas sur l'arrêt de pensées, en essayant de les supprimer ou d'avoir un esprit clair. Au contraire, il est à propos de les amener à la surface avec la conscience et la curiosité de sorte que vous pouvez les gérer. Une fois que vous changez votre attitude et la perception vers vos pensées, ils peuvent perdre leur pouvoir sur vous.
Voici quelques exercices rapides pour gérer vos pensées en pleine conscience.
Feuilles flottant sur un flux: Prenez quelques respirations conscients et imaginez que vous êtes debout par un ruisseau. Lorsque vous devenez conscient d'une pensée, placez-le sur une feuille et le regarder flotter au loin en aval.
Bubbles: Prenez quelques respirations conscients et visualiser bulles flottantes dans l'air. Imaginez vos pensées à l'intérieur de ces bulles, doucement flotter à la dérive.
Nuages dans le ciel: Visualisez nuages dans le ciel, flottant au-dessus de vous. Lorsque vous devenez conscient d'une pensée, placez-le sur un nuage et le regarder flotter au loin.
Étiqueter vos pensées: Quand une pensée anxieuse se pose, essayer de marquer si vous le pouvez. Vous inquiètent, à en juger, la planification ou d'être auto-critique?
Pensé ou fait? Remarquez la pensée que vous rencontrez. Est-ce une pensée ou un fait? Les pensées sont des pensées justes et ne sont pas nécessairement faits.
Écris le: Notez les pensées que vous rencontrez. Parfois, juste l'acte même d'écrire quelque chose en bas peut se sentir comme une libération.
Montagne Méditation: Imaginez une montagne haute et majestueuse, debout forte en toutes saisons et par tous les temps. Maintenant, imaginez-vous que cette montagne, debout grand et fort. Imaginez vos émotions et les pensées sont comme les saisons, en constante évolution et jamais permanente. Ils vont et viennent, mais vous restent stables, équilibrés et à la terre.
Vous êtes affecté par vos pensées et émotions, tout comme la montagne est affecté par les saisons. Votre véritable essence est reste constante, tout comme la montagne.
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