La gestion du stress pour les nuls

Votre pensée joue un rôle plus important dans la création de votre stress que vous pourriez imaginer. Comment vous regardez potentiellement des événements ou des situations stressantes peuvent entraîner plus de stress, moins de stress, ou même pas de stress.

La compétence importante que vous devez maîtriser est de savoir comment identifier vos pensées production de stress et comment changer la façon dont vous pensez. La clé ici est de reconnaître votre penser erreurs. Vos erreurs de pensée, de capturer les éléments négatifs de distorsion dans la façon dont vous voyez votre monde, d'autres, et vous-même. Une fois que vous avez identifié une erreur, la prochaine étape est de corriger cette erreur. Vous recadrer la situation ou d'un événement, apportant un plus vous sensée dans l'image.

Voici quelques erreurs de jugement importantes de repérer et de corriger:

• Catastrophisme et awfulizing: Exagérer l'importance d'une situation ou un événement et son impact sur vous. Mettez aussi simplement que possible, le catastrophisme et awfulizing fait une montagne d'une taupinière.

• -Stand-il-itis Can not: Emotionnellement exagérant un «je ne l'aime pas" en quelque chose que vous ressentez est intolérable. Tu exagères votre incapacité à faire face à une situation.

• Qu'est-si-tion: Se soucier de quelque chose qui a une faible probabilité de se produire (en général accompagné par une certaine forme de catastrophisme et awfulizing).

• Trop généraliser: Prenant une seule instance de quelque chose de négatif et de l'application de cette croyance à un groupe ou processus beaucoup plus vaste. Les mots-clés souvent entendu ici sont «toujours», «jamais», «personne», «tout le monde», et ainsi de suite.

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  Lecture de l'esprit et à la conclusion de saut: Penser que vous savez ce que les autres pensent ou arriver à une conclusion à propos de quelque chose sans suffisamment de preuves.

• Comparativitis: Vous comparer défavorablement à d'autres et de vous mettre bas, et, éventuellement, sentant l'autre personne. Il est normal de faire des comparaisons. Ce qui est stressant est tournant une comparaison dans une pensée qui vous fait vous sentir en colère, en colère, anxieux ou déprimé.

• Personnalisation: Vous blâmer, de manière déraisonnable, pour les actions des autres.

• Le raisonnement émotif: Laisser vos sentiments seule interprètent la réalité d'une situation.

• Filtrage: Mettre l'accent sur les aspects négatifs et en négligeant les aspects positifs.

• Agrandissement / Réduction: Exagérer ou de minimiser les aspects d'une situation ou circonstance, soit les faire sauter hors de proportion ou de minimiser leur importance.

• -Ing devrait: Exiger d'une manière absolue que le monde et les autres à l'intérieur doivent être plus comme vous ou à la hauteur de vos attentes.

• Évaluation propre: Notation votre entière confiance en soi sur la base d'un trait, la capacité ou la performance, ou de faire votre propre valeur dépend de l'approbation des autres.

Stressé? Imagine cela. Vous vous sentirez probablement mieux si vous pouvez libérer cette pensée de stress-production et le remplacer par une image calme relaxant. Voici comment mettre votre esprit à l'aise:

1. Trouver un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes et de mettre à l'aise, que ce soit assis sur une chaise préférée ou couchée.

2. Pensez à une image - un lieu, une scène, une mémoire - qui vous détend.

   Utilisez tous vos sens de porter cette scène imaginée à la vie. Demandez-vous: Qu'est-ce que je peux voir? Que puis-je entendre? Que puis-je sentir? Que puis-je me sentir? Que puis-je le goût?

3. Laissez-vous devenir complètement immergé dans l'image, ce qui lui permet de vous détendre complètement.

   Utilisez votre respiration comme un outil pour vous aider à approfondir votre relaxation. Il suffit de respirer plus lentement et plus profondément.

Vous cherchez un moyen de contrôler le stress? La relaxation progressive, ce qui implique systématiquement tendre et relaxant vos muscles, est une façon saine pour relâcher la tension musculaire et une approche éprouvée à un état plus détendu, moins stressant. Suivez ces étapes pour une plus calme, plus vous collectées:

1. Allongez-vous ou asseyez-vous, aussi confortablement que vous le pouvez, et fermez les yeux.

   Trouvez un endroit tranquille, faiblement éclairée qui vous donne un peu d'intimité, au moins pendant un certain temps.

2. Contractez les muscles d'une partie du corps en particulier.

   Commencez en faisant simplement un coup de poing. Comme vous serrez votre poing, remarquez la tension et la fatigue dans votre main et l'avant-bras. Sans relâcher cette tension, pliez votre bras droit et fléchir vos biceps, faisant un muscle de la façon dont vous pourriez impressionner les enfants dans la cour de l'école.

   Ne te force dans l'un de ces muscles-tenseur maneuvers- ne pas exagérer
   ce. Lorsque vous tendez un groupe musculaire, ne sont pas tendus aussi dur que vous le pouvez. Tense environ les trois quarts de ce que vous pouvez faire. Si vous ressentez une douleur ou une douleur, la facilité sur la tension, et si vous avez encore du mal, de reporter votre pratique à une autre fois.

3. Maintenez la tension dans la partie du corps pendant environ sept secondes.

4. Lâchez la tension rapidement, laissant les muscles vont boiter.

   Notez la différence dans la façon dont votre main et le bras se sentent. Notez la différence entre les sensations de tension et de détente. Que ces sentiments de relaxation approfondir pendant environ 30 secondes.

5. Répéter les étapes 1 à 4, en utilisant le même groupe de muscles.

6. Déplacer vers un autre groupe de muscles.

   Il suffit de répéter les étapes 1 à 4, en substituant un groupe musculaire différent à chaque fois. Continuer avec votre main gauche et le bras, et ensuite travailler votre chemin à travers les autres principaux groupes musculaires.