Lutter contre une baisse de l'humeur avec CBT
Thérapie cognitivo-comportementale (CBT) voit la dépression comme se produisant dans trois domaines, affectant vos pensées, sentiments et comportements. Par conséquent, pour lutter contre votre dépression, vous devez prendre des mesures efficaces dans chacun de ces domaines.
Ici, vous trouverez quelques conseils clés pour vous attaquer à votre humeur basse dans ces domaines.
Soyez actif. Bien que l'exercice physique peut être la dernière chose que vous avez envie de faire, il est un moyen efficace d'élever votre humeur.
Trouver la joie tous les jours. Faites une liste de toutes les choses dans votre vie que vous aimez, si petit: un sourire, une fleur, un morceau de chocolat, et ainsi de suite. Essayez de vraiment profiter de ces petits bénédictions et passer du temps à penser à eux.
Ne pas tergiverser. Si vous avez des choses que vous vous sentez mal de ne pas faire, faire une liste et vous fixer des objectifs réalistes pour y faire face. Vous vous sentirez mieux. Récompensez-vous avec une friandise pour chaque objectif à atteindre.
Faites quelqu'un d'autre heureux. Ceci est un moyen très efficace de commencer à se sentir mieux et d'élever votre niveau de bonheur. Essaie.
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