Dix façons de De-stress au travail

Un des secrets de la gestion efficace du stress au travail est de trouver des façons d'intégrer une variété de techniques de réduction du stress dans votre journée de travail. En utilisant ces méthodes sur une base régulière, vous pouvez prendre votre stress précoce - avant qu'il ait une chance de se transformer en quelque chose de douloureux ou inquiétants.

Jetez un oeil à ces stratégies infaillibles pour vous aider à étouffer que le stress dans l'œuf:

• Couper la tension musculaire au col: Une journée de travail est habituellement une journée remplie de problèmes, les pressions et exigences, avec peu de temps pour réfléchir à vos compétences de relaxation retrouvée. Votre stress construit, et beaucoup de ce stress prend la forme de la tension dans vos muscles. Égoutter que la tension avant qu'il ne devient plus un problème en essayant un peu de respiration détendue.

• Déplacez-vous: Se lever et marcher loin de votre bureau - prendre un café ou de l'eau, faire des copies. Promenade autour d'un lot, et au déjeuner être sûr d'obtenir hors du bureau et prendre une promenade rapide.

  Levez-vous de temps en temps vous êtes sur le téléphone. Et si vous avez un modèle sans fil, se promener. Cela donne à votre corps une chance d'utiliser différents groupes de muscles et interrompt toute accumulation de tension.

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  Étirer et atteindre le ciel: Pour beaucoup d'entre vous, vos jours sont caractérisées par de longues périodes en position assise à un bureau ou coincés dans un espace de travail exigu, ponctué seulement par des voyages à café ou une photocopieuse. D'autres personnes sont sur leurs pieds toute la journée. Dans les deux cas, l'étirement est un excellent moyen de libérer toute la tension accumulée dans vos muscles.

• Apaisez-vous avec le son: Si vous pouvez orchestrer, en écoutant de la musique apaisante à votre lieu de travail peut unruffle vos plumes. Une radio, une bande ou un lecteur CD et une musique appropriée peut être très relaxant. La musique classique, surtout Bach et Mozart, fonctionne très bien. Si ces compositeurs sont trop intello, essayez l'une des “ Lite ” stations de radio. Il suffit de garder le volume, ou utiliser un casque.

• Éclaircir: Le bon éclairage dans votre espace de travail peut réduire la fatigue oculaire et rendre votre environnement un endroit plus agréable de travailler. Optez pour un éclairage doux et indirect. Assurez-vous que vous avez assez de lumière.

• Créer lieux de repos visuels: Donnez à vos yeux - et votre esprit - une rupture avec les photos, illustrations, ou une plante. A intervalles réguliers, détourner le regard de l'écran de votre ordinateur ou de paperasse et de se concentrer sur un objet lointain “ étirer vos yeux ”. Vous pouvez également créer relief visuel à votre bureau en ajoutant quelques objets intéressants. Par example:

• Organisez votre bureau: Comment un bureau plus propre peut réduire le stress? Eh bien, parce que la source de nombreux types de stress vient d'un sentiment d'être hors de contrôle, d'être submergé. Lorsque votre zone de travail ressemble à un champ de bataille, vous vous sentez la tension croissante. Et quand vous ne pouvez pas trouver ce rapport dont vous avez besoin, votre niveau de stress monte encore plus haut. En organisant vos fichiers et des piles, vous obtenez un sens (peut-être à tort) qu'il ya un peu d'ordre dans le chaos.

• Devenir CE (ergonomique): Votre bureau ou espace de travail peuvent causer du stress pour des raisons autres que la désorganisation. Le problème est, votre corps n'a pas été conçu pour se reposer et travailler dans un endroit pendant de longues périodes de temps. Quand vous vous asseyez dans une position fixe pendant de longues périodes de temps, votre contrat de groupes musculaires. Le flux sanguin à ces muscles peut devenir réduite, ce qui entraîne dans les muscles privés d'oxygène. Cela peut conduire à la douleur, la souche, des douleurs musculaires et de la fatigue.

• Nourrir votre corps (et l'esprit): Ce qui se passe dans votre bouche 9-5 (ou 8-7) peut faire une grande différence dans votre niveau de stress. Manger les mauvais aliments, ou même manger les bons aliments, mais dans les montants erronés, et / ou au mauvais moment, il peut être difficile pour vous de composer avec le stress dans votre vie.

  Lorsque vous mangez mal, votre corps ne fonctionne pas aussi efficacement qu'il le devrait. Cela signifie que vous n'êtes pas dans la meilleure position pour gérer toutes les pressions et les exigences que vous devez faire face au travail.

• Work it out: Si vous pouvez le swing, l'une des meilleures choses à faire sur votre pause déjeuner est de frapper la salle de gym ou de club de santé. Beaucoup de clubs et des gymnases sont situés à proximité des lieux de travail. Un certain nombre d'installations de l'exercice peut même vous offrir un rabais d'entreprise pour y adhérer. Mieux encore, de nombreuses entreprises et organisations ont des installations d'entraînement à droite sur leurs locaux. Travailler jusqu'à une sueur, prendre une douche, et ensuite avoir une morsure rapide, mais nourrissante à manger.