10 conseils de thérapie cognitivo-comportementale à retenir
Lorsque la vie devient difficile ou délicat, vous pouvez utiliser la thérapie cognitivo-comportementale suivante (CBT) 10 conseils pour vous aider "à avoir une emprise» sur les défis de la vie.
Soyez à l'affût de tous les sentiments négatifs malsains:
Colère
Angoisse
Culpabilité
Jalousie
Embarras
Honte
Crainte
Dépression
Auto-worth- Low manque de confiance
Nommez ce sentiment C.
Cherchez la situation ou le déclencheur qui a mis le sentiment hors cela pourrait être vos pensées intérieures.
Nommez le déclenchement A.
Rappelez-vous, A n'a pas causé C.
Travailler sur le B - votre croyance ou de votre réflexion sur la gâchette.
Travaillez à votre 'devraient,' 'devrait', ou 'doit «penser.
Défiez votre propre pensée irrationnelle.
Changer la pensée irrationnelle à la pensée plus rationnelle - «Je préférerais que ce ne soit pas arrivé, mais il a. Comment est bouleversant me me aider?
Faire un changement cognitif à accepter la situation ou le déclenche- vous ne disposez pas de l'aimer. Accepter la situation vous permettra d'aller de l'avant.
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