Un échauffement rapide ou bain relaxant réduit le stress
Toute dépense concentrée d'énergie produit plus de stress en tendant vos muscles, ce qui accélère votre rythme cardiaque, votre respiration et vivifiante. Cependant, après que vous arrêtez dépenser de l'énergie, vous trouvez que vos muscles se détendent et votre rythme cardiaque et la respiration ralentissent à un niveau qui est plus faible que lorsque vous avez commencé.
Ce regain d'énergie peut provenir de la marche rapide, la course sur une courte distance, faire des pantins, saut à la corde, faire des redressements assis ou push-ups, courant étapes - tout ce qui obtient votre corps va.
Devenir un shaker. Secouant la tension est amusant. Vous pouvez faire cet exercice soit assis ou debout. Commencez par tenir vos bras pendre en face de vous et en agitant vos mains au niveau des poignets. Maintenant, laissez vos bras et les épaules joindre à la fête. Continuer pendant une courte période et se rétrécissent lentement, laissant vos bras tombent confortablement à vos côtés.
Maintenant soulevez une jambe et commencer à secouer. Puis passer à l'autre jambe. (Si vous êtes assis, vous pouvez faire les deux jambes en même temps.) Lorsque vous avez terminé, notez les sensations de picotements dans votre corps et, plus important encore, les sentiments de relaxation. Certes, il semble un peu étrange, mais il fonctionne.
Imprégnez-vous de votre stress. Pensez à votre salle de bains comme un mini-spa de santé et votre baignoire, une piscine de détente. En outre, non seulement vous ne sortirez détendu et de-stressé, mais vous êtes aussi propre. Voici la recette pour ce bain relaxant:
Une demi-heure de rechange
Un bain d'eau chaude savonneuse
Senteurs apaisantes, comme la lavande sels d'Epsom
L'éclairage doux
Musique relaxante
Un téléphone qui est éteint ou du moins réduit au silence
-
Les techniques de relaxation pour traiter le reflux acide -
Réduire le stress et la graisse du ventre avec la relaxation musculaire progressive et l'exercice - Comment faire la respiration abdominale pour le yoga-avec-poids séances d'entraînement
-
Comment faire le dauphin exercice Yoga-avec-poids -
Comment faire le yoga-à-poids soulever exercice -
Comment faire de l'exercice par les poids-yoga avec-
Niveau i chaise sécurité de routine pour les personnes âgées Vous ne devez pas pratiquer le yoga sur le sol. Si descendre à l'étage ou se lever et descendre est difficile, chaise Yoga offre la liberté de la colonne vertébrale tout en vous permettant de rester dans votre zone de confort. Vous pouvez…
Comment renforcer les muscles de la poitrine avec mur push-ups Mur push-ups sont parfaits pour un débutant, mais tous les niveaux bénéficient de cet exercice. Bien traditionnels push-ups fonctionnent de la poitrine, les bras, les épaules et, mur push-ups sont une excellente alternative pour les débutants…
De-stress pendant votre journée de travail Un des secrets de la gestion efficace du stress au travail est de trouver des façons d'intégrer une variété de techniques de réduction du stress dans votre journée de travail. En utilisant ces méthodes sur une base régulière, vous pouvez…
Comment pratiquer la relaxation progressive Une des meilleures techniques de relaxation pour soulager le stress découle de la méthode dite relaxation progressive ou relaxation profonde musculaire. Cette méthode est basée sur la notion que vous n'êtes pas au courant de ce que vos muscles…
Esprit sur le corps: training autogène pour la détente Une approche importante à la détente corporelle pour réduire le stress est appelé training autogène, ou AT pour faire court. Le mot autogène des moyens d'auto-génération ou l'autorégulation. Cette méthode tente de réguler votre fonctions…
Étirez loin votre stress Stretching est l'un des moyens de déverser votre corps naturellement tension corporelle en excès. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez automatiquement la nécessité d'étirer après le réveil le matin ou juste avant de vous coucher.…
Étirements pour soulager le stress au travail Pour beaucoup d'entre vous, vos journées de travail sont caractérisées par de longues périodes en position assise à un bureau ou coincés dans un espace de travail exigu, ponctué seulement par des voyages à café ou une photocopieuse.…
La gestion du stress pour les nuls Reconnaître les symptômes de stress et à quelle fréquence ils se produisent peut vous aider à composer avec le stress. Utilisez les deux semaines précédentes que votre calendrier et d'enregistrer l'apparition des signes et symptômes de…
Piano exercice: pratiquer corde détente avec une progression de deux accords Aspirer à jouer des accords avec une approche détendue - qui est, ne pas tenir la tension dans vos mains, bras, et le corps. Vous avez besoin d'une certaine quantité de tonus musculaire et la fermeté dans les articulations des doigts pour jouer…
Exercices de piano pour les nuls Avant de commencer exercices de piano, réchauffer vos poignets, des épaules, et d'autres parties du corps. Cela contribue à la composante physique de jouer du piano en sensibilisant de votre corps et la façon dont vous vous déplacez. Après…
Comment chanteurs libèrent la tension dans la partie supérieure du corps Chanteurs Savvy relâcher les tensions dans la partie supérieure du corps pour permettre un son plus ouvert et une respiration plus facile. Pour libérer toute tension dans vos bras et les mains en chantant, vous aussi vous voulez vérifier avec…
Chanter échauffement: étirement du corps Peu importe la façon dont la journée est facile, commencer votre session de pratique de chant d'échauffement en l'étirant. Vous voulez obtenir votre corps tout entier prêt à chanter, pas seulement vos muscles de chant. Pour le souffle pour…
Comment pratiquer l'attention alors que vous exercez Vous pouvez pratiquer la pleine conscience et de faire de l'exercice physique dans le même temps. En fait, Jon Kabat-Zinn, l'un des principaux fondateurs de l'attention dans l'Ouest, a formé le Bassin olympique d'aviron Team USA Mens en 1984. Un…
Consciente mouvement méditation Votre corps n'a pas besoin d'être physiquement toujours dans le but de pratiquer la méditation pleine conscience. Certaines personnes aux prises avec étant encore physiquement pendant de longues périodes de temps. Cependant, presque tout le…