Soyez assertif et réduire le stress

Êtes-vous affirmer ou non-autoritaire dans vos interactions avec les autres? Devenir efficacement affirmée dans vos relations interpersonnelles peut entraîner une détresse beaucoup moins émotionnelle. Chaque fois que vous agissez non-assertive, vous finissez généralement par se sentir plus anxieux et tendu que vous souhaitez.

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Vous pouvez également ressentir de la colère et du ressentiment de ne pas exprimer vos vrais sentiments. Vous pouvez vous sentir frustré de ne pas obtenir ce que vous sentez que vous devriez avoir. Vous pouvez sentir persécutés, bousculé, et mis à profit. Vous vous sentez moins en contrôle et moins optimiste que vous pouvez réaliser ce que vous souhaitez atteindre. Votre estime de soi est abaissé. Vous vous sentez moins positive sur vous-même et sur la façon dont les autres vous voient.

Et ces moments où vous ne agissez avec assurance, vous peuvent se sentir coupables ou anxieux, se soucier des répercussions de votre comportement. Tout ou partie de ce qui précède, bien sûr, un bon produit beaucoup de stress. Heureusement, trouver la façon de devenir plus confortablement affirmée est quelque chose qui peut être maîtrisé relativement sans douleur. La première étape est de savoir à quel assertif ou unassertive vous êtes.

Pas trop chaud, ni trop froid - juste à droite

Agissant de manière résolue signifie savoir comment exprimer vos opinions, désirs et sentiments de façon qui ne compromettent pas les droits d'autrui ou avilissent les autres. Lorsque vous affirmez vos propres besoins, vous ne laissez pas d'autres profitent de vous, ni ne vous vous sentez coupable.

Etre assertif est plus que de retourner un grille-pain cassé ou dire un serveur de reprendre votre steak insuffisamment cuite. Souvent, étant des moyens plus affirmées être capable d'exprimer des sentiments positifs à quelqu'un, à exprimer de l'affection et de compassion.

Etre assertif signifie aussi être en mesure de donner et de recevoir des points positifs, qu'ils soient des compliments, merci-yous, ou d'autres expressions de louange et de gratitude. Vous n'êtes pas Meek, vous n'êtes pas agressif, et vous ne blâmez pas et ne supportez pas. Vous vous sentez bien dans vos actions. Et vous vous sentez moins de stress.

Des exemples de comportement assertif

Pour vous aider à obtenir une meilleure image de ce comportement assertif est, voici une liste de quelques réactions d'affirmation à des situations courantes.




  • De refuser une demande:

  • Je suis désolé, je ne peux pas déposer ce paquet hors pour vous.

  • Cela ne veut pas un bon moment pour moi.

  • Je suis désolé, mais je ne veux vraiment pas faire cela.

  • Etant donné quelques conseils indésirables:

    • Je ne veux vraiment pas de vos conseils en ce moment.

    • Merci pour votre aide, mais je serai bien.

    • Exprimant sa désapprobation:

      • Je ne l'aime pas ce que vous faites.

      • Je voudrais vous arrêter cela.

      • Exprimant un compliment:

        • Je pense que vous faites un travail fantastique.

        • Je pense que vous regardez terrible.

        • Recevoir un compliment:

          • Il est agréable de vous le dire.

          • Merci.


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