Breath comptage méditation réduit le stress
Breath comptage méditation repose sur des techniques et des exercices de respiration contrôlée et peut atténuer le stress. Breath comptage méditation est une des formes les plus élémentaires et couramment utilisées de la méditation. Voici ce qu'il faut faire:
Asseyez-vous confortablement.
Vous pouvez vous positionner sur le sol ou sur une chaise. Gardez le dos droit et la tête haute. Habillez-vous confortablement, ainsi - pas de chaussures serrées, ceinture, cravate, slips, soutien-gorge, ou toute autre chose que vous resserre.
Fermez vos yeux et de numérisation pour la tension.
Scannez votre corps pour toute tension en utilisant la technique corps-scan d'une minute, puis lâcher de toute tension que vous trouvez.
Commencez à respirer d'une manière détendue.
Détendez-vous en prenant quelques respirations abdominales (respiration en utilisant votre diaphragme). Respirez lentement et profondément par le nez.
Pour vous aider à respirer d'une façon relaxante, imaginez un petit ballon juste sous votre nombril. Comme vous inspirez par le nez, imaginez ce ballon inflating- doucement que vous expirez par le nez, imaginez le ballon dégonfler lentement.
Concentrez-vous sur votre respiration.
Votre respiration devient maintenant l'objet de votre attention. Lorsque vous inspirez, comptez que ce souffle “ un ”.
La prochaine fois que vous inspirez est deux, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteignez dix. Ensuite, vous commencez à nouveau à un. Comptez silencieusement à vous-même, et si vous perdez comptage, il suffit de commencer à revenir à un. Si vous perdez compter, ne vous inquiétez pas - le nombre est simplement quelque chose à se concentrer sur. Il n'y a pas de bonne ou mauvaise numéro ici.
Si vous trouvez une pensée ou une image intrusion distrayant, laisser aller et de revenir à votre compte.
Continuer cet exercice pendant environ 20 minutes, et - si vous pouvez - faire cet exercice deux fois par jour.
Probablement la plainte la plus fréquente chez les méditants début est que leurs esprits continuent de vagabonder, surtout au début d'une méditation. Même les jours où vous êtes confrontés aucune pression majeure ou délai en attendant, votre esprit peut encore arriver à un million et une choses à penser. C'est normal. Attendez-vous, et ne pas vous battre quand il arrive.
Ne faites pas cet exercice dans un test de votre capacité à se concentrer. Obtenir de bons à concentrer sans distractions indues peut prendre un certain temps. Accrochez-vous.
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