Respirez loin votre tension et le stress

Respirer correctement est l'une des façons les plus simples et les meilleures pour drainer votre tension et soulager votre stress. Simplement en changeant vos habitudes de respiration, vous pouvez rapidement induire un état de grande relaxation. Si vous contrôlez la façon dont vous respirez, vous disposez d'un outil puissant pour réduire la tension corporelle. Tout aussi important, vous avez un outil qui aide à prévenir votre corps de devenir tendue en premier lieu.

Qu'est-ce qui se passe à l'intérieur quand vous respirez

La respiration permet à votre corps avec de l'oxygène et élimine les déchets - principalement du dioxyde de carbone - à partir de votre sang. Vos poumons effectuer cet échange de gaz. Poumons, cependant, ne disposent pas de leurs propres muscles pour la respiration. Votre diaphragme est le muscle grand nécessaires pour une bonne respiration. Le diaphragme est un muscle en forme de dôme qui sépare votre cavité thoracique de votre cavité abdominale et agit comme un plancher flexible pour vos poumons.

Lorsque vous inspirez, votre diaphragme aplatit vers le bas, créant plus d'espace dans la cavité de la poitrine et de permettre aux poumons de se remplir. Vous pouvez voir votre estomac hausse. Lorsque vous expirez, votre diaphragme revient à sa forme de dôme. La respiration diaphragmatique, également appelé la respiration abdominale, fournit le moyen le plus efficace de l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone.

Votre membrane fonctionne automatiquement, mais vous pouvez modifier le processus, surtout quand vous êtes en situation de stress. Et voilà où des problèmes peuvent survenir. Trop souvent, vous négligez d'utiliser votre diaphragme quand vous respirez, et vous interférer avec le bon échange de gaz dans votre système, ce qui peut entraîner une plus grande tension, plus de fatigue et plus de stress.

Est votre respiration mauvais?

“ la mauvaise haleine ” peut prendre un certain nombre de formes. Vous pouvez être un poitrine et l'épaule reniflard, apportant de l'air dans vos poumons par l'expansion de votre cavité thoracique et d'élever vos épaules. Cette description correspond certainement si vous avez plus d'une touche de vanité et optez pour ne sortait votre ventre quand vous respirez.

Vous pouvez également être titulaire d'un souffle, arrêter votre respiration entièrement lorsque vous êtes distrait ou perdu dans ses pensées. Les deux sont inefficaces, les formes de la respiration stress production. Et quand vous êtes en situation de stress, vos habitudes de respiration se détériorent encore plus. Pour aggraver les choses, une fois votre respiration va mal, vous vous sentez encore plus stressé. Tout un cycle méchant.

Pourquoi changer votre respiration maintenant?

Vous prenez probablement votre respiration pour acquis. Et pourquoi pas? Vous avez respiré pour la plupart de votre vie que vous pensez maintenant que vous auriez compris comment le faire correctement. Pas de chance. Lorsque vous vous sentez stressé, votre respiration devient plus rapide et moins profond. Lorsque vous respirez de cette façon, votre corps réagit:

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  Moins d'oxygène atteint votre circulation sanguine.

• Vos vaisseaux sanguins se contractent.

• Moins d'oxygène atteint votre cerveau.

• Votre rythme cardiaque et votre tension artérielle montent.

• Vous vous sentez étourdi, fragile et tendue.

Nos ancêtres primitifs savaient comment respirer. Ils ne doivent pas traiter avec l'IRS, des piles de factures impayées, ou le patron de l'enfer. Ces jours seulement des chanteurs d'opéra, les acteurs de la scène, des musiciens qui jouent des instruments à vent, et une vingtaine de professeurs de yoga au noir fait respirer efficacement. Le reste d'entre nous gâcher.

Cependant, pour une période de votre vie, vous avez le droit d'obtenir la chose entière de la respiration. Comme un bébé couché dans votre lit, vous respiré sereinement. Votre petit ventre montait et descendait dans la manière la plus détendue. Mais alors vous avez grandi et fait sauter. Heureusement, tout est pas perdu. Vous pouvez re-vous enseigner à respirer correctement.

Vous pensez sans doute de la respiration comme un moyen d'obtenir de l'air dans vos poumons. Cependant, dans les temps la respiration passé a été élevée à un statut plus important. Beaucoup de groupes religieux et sectes ont cru qu'un souffle apaisant reconstitué l'âme aussi bien que le corps apaisé.

En fait, le mot ruach en hébreu et le mot pneuma en grec ont des significations doubles, connotant la fois souffle et l'esprit. Si vous vous souvenez de votre Bible, le livre de la Genèse dit que quand Dieu a créé Adam, il “ souffla dans ses narines un souffle de vie, et l'homme devint une âme vivante ”.

Évaluer votre respiration

Vous pouvez être l'une des rares personnes qui ont réellement respirer correctement. Mais avant de vous sauter cette étape, lire un peu plus loin. Pour savoir si la façon dont vous respirez est à réduire le stress, prendre ce test simple.

1. Allongez-vous sur votre dos.

2. Mettez votre main droite sur votre ventre et votre main gauche sur votre poitrine, comme le montre la figure.

   Essayez de prendre conscience de la façon dont vous respirez. Vérifiez si votre respiration est lisse, lente et régulière. Si vous êtes à respirer correctement, la main sur votre ventre monte et descend rythmiquement que vous inspirez et expirez. La main sur votre poitrine doit se déplacer très peu, et si cette main ne hausse, il devrait suivre la hausse dans votre ventre.

   

Ne pas insister à propos de la technique de respiration

Beaucoup de gens qui veulent adopter de nouveaux modes de respiration ont un désir ardent pour l'obtenir parfaitement raison. Ils obtiennent ainsi souvent perdus dans les parties du corps ou de la mécanique du poumon qu'ils se retrouvent plus stressés qu'avant ils ont commencé. Ne laissez pas cela vous arriver. Et rappelez-vous qu'il n'y a pas une seule façon exactement droit de respirer tout le temps.

Donnez-vous beaucoup d'espace pour expérimenter avec votre respiration. Et ne faites pas trop. Si vous avez été respirez inefficace pendant toutes ces années, des changements de vitesses peuvent prendre un certain temps. Surtout, vous ne prenez pas un test. Ne vous note à quel point vous pouvez respirer ou comment plat vous pouvez faire votre diaphragme. Rappelez-vous, l'objectif est de réduire votre stress, ne pas en rajouter.