Changez votre état d'esprit et réduire le stress

Le plus souvent, vos pensées et les perceptions sont ce qui fait que vous en colère, et la colère à son tour provoque le stress. Vous pouvez apprendre à modifier vos pensées, de réduire votre colère, et de prévenir une grande partie de votre stress.

Sommaire

Pensées comme “ je suis en colère parce que cet idiot m'a coupé dans le trafic ” ou “ manquant mon train m'a mis en colère ” suggèrent qu'un événement ou circonstance extérieur est ce qui vous a amené à ressentir de la colère. Mais la réalité est que ces situations ne sont que des déclencheurs potentiels pour la colère.

Comme vos autres émotions de stress (anxiété, colère, frustration, et ainsi de suite), votre colère est en grande partie auto-créé. Votre pensée - vos perceptions et interprétations - jouent un rôle important dans la création (et finalement réduire) votre stress.

Pensez à vos pensées de colère production

Voyez si vous pouvez identifier vos pensées de colère production. Demande toi, “ Que pouvais-je dire à moi-même de me rendre en colère ”?; Jetez un oeil à cette table et essayer de le compléter avec vos propres expériences.

Vos pensées de colère et les expériences qui les ont déclenchées
SituationMes pensées automatiques
Mon fils renversé du jus sur le canapé.“ Le canapé est ruiné! Il aurait dû être plus prudent! Comment aurait-il pu si négligent? Il savait qu'il wasn'tsupposed apporter de la nourriture dans le salon ”!;
Je raté mon train à une minute.“ Ceci est horrible! Cela arrive toujours! Maintenant, toute ma journée isruined. Je déteste ce ”!;

L'écriture de ces pensées de colère production vous aide à obtenir une image plus claire de ce que vous dites à vous-même pour vous rendre en colère à propos d'une situation particulière. En obtenant en contact avec cette pensée, vous êtes maintenant dans une bonne position pour commencer à changer que la pensée, réduisant ainsi votre colère.

Trouver et corriger vos erreurs de pensée stressantes

Si votre niveau de colère est excessive ou prolongée, vous êtes probablement faites au moins une erreur de penser. Examinez vos pensées automatiques et de voir si vous pouvez trouver toutes les erreurs de pensée. Bien que à peu près tout des erreurs de jugement peut entraîner une certaine forme de colère, les deux qui déclenchent le plus souvent une réponse de la colère sont des exigences irréalistes et-stand-il-itis NE PEUT PAS.

Attentes et le stress




Vos attentes jouent un rôle important dans la détermination de votre niveau de colère. Avoir des attentes irréalistes quant à votre monde et la façon dont d'autres personnes devraient penser et d'agir, ainsi que réclament qu'ils soient plus comme vous, ajoute à votre niveau de colère.

Si vous vous attendez à tout le monde pour être honnête et juste, vous aurez probablement retrouvez sentant plus qu'un peu en colère la plupart du temps, parce que vos attentes ne seront pas satisfaites. Les attentes sont accompagnés par N ° 148; “ et “ shouldn'ts ” - lorsque vous créez des demandes qui sont irréalistes, vous vous retrouvez en juger la personne qui ne joue pas la façon dont vous pensez qu'ils le devraient.

Si vous devenez un cynique complète? Pas du tout. Si quoi que ce soit, de plus en plus de confiance est une meilleure façon de se sentir moins en colère et moins hostile. Devenir réaliste dans vos attentes ne signifie pas devenir cynique et méfiant.

Pas tout le monde là-bas est égoïste, méchant, et seulement pour eux-mêmes. Mais d'autres personnes de voir les choses différemment et ont des priorités différentes de la vôtre. À certains moments, ils vont faire des choses que vous ne feriez pas. Attendez-vous à l'attendre, étant donné le monde dans lequel nous vivons. L'exercice suivant vous aide à évaluer la mesure dans laquelle vos attentes sont en ligne avec la réalité.

Souhaitez-vous jamais attendre à l'une des situations suivantes se produise? Répondre oui ou non.

À un certain point dans un avenir pas trop lointain:

  • Quelqu'un va vous couper la circulation.

  • Quelqu'un que vous connaissez et souciez de vous décevoir ou de vous traiter injustement.

  • Vous aurez juste manqué d'attraper votre bus ou en train.

  • Votre ordinateur se bloque à un moment critique.

  • Quelqu'un en face de vous dans la ligne de caisse express aura plus que les dix articles spécifiés.

  • Quelqu'un va jouer de la musique incroyablement fort et vous déranger.

  • Quelqu'un va pousser son chemin sur votre ascenseur déjà bondé, même si elle est complètement plein.

Répondre “ ne ” à plus d'un ou deux de ce qui précède suggère que vos attentes du monde (et les gens qui y vivent) ne sont pas tout à fait réaliste. Vous êtes probablement pour quelques surprises - et une certaine colère.


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