Contrôlez votre tempérament pour moins de stress
La colère est pas une réaction automatique hors de notre contrôle, même si elle peut se sentir comme ça à la fois. Au lieu de cela, la colère est une réponse qui peut être géré. Alors, avant votre prochain accès de rage et de fureur, jetez un oeil à certaines de ces stratégies et tactiques colère de réduction. Qui sait? Ils peuvent juste vous sauver de un argument méchant, des maux d'estomac, des litiges coûteux, ou pire.
Gardez un œil sur le stress avec un journal de la colère
La première étape dans la gestion (et en éliminant à terme) une grande partie de votre colère stressant est de savoir à quoi il ressemble et d'où il vient. Un journal de la colère simple, ou le journal de la colère, peuvent vous aider à identifier les moments où vous êtes en colère et vous donner les informations dont vous avez besoin pour commencer à se sentir moins en colère.
Insérez simplement dans votre journal (un petit carnet, un morceau de papier, un fichier sur votre ordinateur portable - ce qui fonctionne pour vous) les moments où vous êtes devenu en colère et ce qui a déclenché votre colère. En outre, évaluer le niveau de votre colère en utilisant une échelle de dix points simple, où une note de dix moyens “ très, très en colère, ” cinq moyens “ modérément colère, ” et des moyennes de zéro “ pas du tout en colère ”.
Noter également sur une échelle de dix points l'importance de la situation ou de l'événement qui a déclenché votre colère. Noter que un, deux, ou trois déclencheurs de “ mineure ” taux importance- que quatre, cinq, six, sept et des situations de “ modérée ” importance- et le taux de huit, neuf ou dix événements ou des déclencheurs que vous jugez être de “ majeure ” importance.
Jetez un oeil à l'exemple dans ce tableau:
| Ce qui s'est passé? | Importance | Ma colère Niveau |
|---|---|---|
| Mon enfant renversé du jus sur le canapé. | 3 | 6 |
| Je raté mon train à une minute. | 2 | 5 |
| Mon patron m'a blâmé pour une erreur commise par mon collègue. | 4 | 7 |
| Mon ordinateur a planté, et je perdu la dernière hour'swork. | 3 | 8 |
Vérifiez votre solde de stress
Découvrez si votre colère est excessive et inappropriée en vérifiant le solde de votre stress. Il suffit de comparer le niveau de votre colère avec l'importance de la situation de la colère-production. Utilisez une échelle de dix points, où dix des moyens “ incroyablement important ” et des moyennes de zéro “ pas du tout important ”.
Insérez cette note à côté de votre description de la situation pénible. Vous êtes “ en équilibre ” lorsque les chances des deux nombres sont votre niveau de colère est appropriée et fonctionnelle. Mais si votre niveau de colère est plus élevé que l'importance de la situation, vous êtes probablement dramatises. Et si votre niveau de colère est là-haut (huit, Nines, ou des dizaines), vous pouvez être confronté colère et l'hostilité plutôt que de jardin-variété colère.
En utilisant les exemples dans le tableau, le jus déversé sur le canapé est probablement un niveau de trois manquer le train de l'importance, un deux étant accusée injustement, des données de quatre et de perdre en raison d'une panne d'ordinateur, trois. Dans chaque cas, la personne est une réaction exagérée et hors bilan.
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