Contrôlez votre inquiétant pour moins de stress
Comprendre pourquoi vous vous inquiétez ne pouvez obtenir jusqu'à présent - vous avez besoin des solutions utiles à vos problèmes inquiétants. Cette courte liste vous emmène au niveau suivant, vous donnant les outils dont vous avez besoin de changer la façon dont vous vous inquiétez et vous aider à commencer à se soucier moins (et, parfois, pas du tout).
Écrire au sujet de vos soucis
Vous seriez surpris de voir qu'en dépensant quelques instants à écrire sur vos soucis, vous pouvez affaiblir leur pouvoir. Résultats de recherche récents signalés dans la Journal de l'American Medical Association montrer que l'écriture sur les expériences stressantes et inquiétants peut réduire les symptômes liés au stress.
En écrivant vos soucis, vous commencez à sentir que vous n'êtes plus en contrôle d'eux. Une grande partie de votre inquiétante qui se passe dans une manière vague, mal défini. Parfois, vous n'êtes même pas sûr de ce que vous soucier. En commettant vos soucis sur le papier, vous faites affaire avec eux d'une manière plus directe. Au lieu de flotter autour de là, quelque part, ils sont maintenant sous une forme concrète, enregistrée pour toujours.
Vous ne devez pas écrire des volumes. Dans l'étude citée dans JAMA, patients ont écrit pour seulement 20 minutes par jour pendant trois jours consécutifs, et environ la moitié d'entre eux ont connu des effets positifs qui semblaient durer des mois.
Planifiez vos soucis
Lorsque vous avez un souci majeur, vous découvrirez rapidement que l'inquiétude peut être énergique et insistante. Une façon de lutter contre ce est, curieusement, pour faire votre inquiéter à des moments déterminés. Construire inquiéter dans votre journée. Appelez-ce votre soucier temps.
Chaque fois que vous sentez que vos soucis se glissent dans votre esprit, rappelez-vous qu'il est encore temps d'inquiétude et que le inquiétante devront attendre. Notez cette inquiétude dans un souci agenda, bloc-notes, ou planificateur de jour que vous utilisez pour d'autres rendez-vous.
Attribuez-vous un moment à vous soucier. Commencez par 20 minutes. Il pourrait être au cours d'une pause-café, juste après le déjeuner, ou sur votre retour à la maison après le travail. Si vous trouvez que 20 minutes sont trop de temps, réduire par cinq minutes jusqu'à ce que vous trouviez votre période inquiétante optimale.
La valeur de cette approche est qu'il vous procure un sentiment d'avoir abordé l'inquiétude. Vous serez en mesure de vous soucier de tout ce qui est vous dérange - mais seulement à une heure spécifiée. Cette approche permet de se sentir plus à l'aise sans se soucier (ou au moins se soucier moins) pour le reste de votre journée.
Pour pratiquer cette forme de contrôle de l'inquiétude planifiée et concentrée, commencer avec un souci plus petit et travailler jusqu'à vos préoccupations les plus pénibles. De votre liste d'inquiétude, choisissez une inquiétude qui est gérable et pas écrasante. Choisir des articles de votre liste qui ne déclenchent pas des niveaux plus élevés d'inquiétude. Pour commencer, rester loin des huit, quatre épingles, et des dizaines et après un moment passer à vos soucis plus redoutables.
Avoir une place à se soucier
Vous aurez besoin d'un inquiétude coin - un lieu ou des lieux où vous allez à vous soucier (soit productive ou improductive). Vous limitez alors votre inquiétant de ces endroits spéciaux autant que possible. Ces lieux deviennent associés dans votre esprit avec inquiéter.
De la même manière que d'avoir un temps inquiétante vous donne la permission de reporter votre préoccupante jusqu'à un moment spécifique, ayant une place d'inquiétude vous donne la permission de ne pas inquiéter dans des endroits qui sont associés à des aspects plus positifs de votre vie.
Il ne devrait pas être votre lit, parce que vous ne voulez pas associer le sommeil ou le sexe avec inquiéter. Il ne devrait pas être à la table de salle à manger quand vous êtes en train de dîner avec la famille. Essayez de faire de ce lieu un peu mal à l'aise, et non un endroit où vous souhaitez passer beaucoup de temps. Il peut être la salle de bain au travail ou une cage d'escalier.
Il peut littéralement être un coin. Trouver un coin dans l'une des pièces de votre maison qui est rarement utilisés. Collez un tabouret là. Faites que votre lieu de souci. Quand vous vous trouvez commence à craindre dans d'autres endroits, doucement vous rappeler que cela est ni le temps ni le lieu de s'inquiéter.
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