Dormez une bonne nuit et réduire le stress
La première chose que vous remarquez lorsque vous travaillez avec des gens sous beaucoup de stress est combien de fois ils disent, “ je suis fatigué ”. Pour certains, le stress de la journée est ce qui les use. Mais pour la plupart des gens, il est une question de ne pas dormir suffisamment. Et ils sont pas le seul.
Le fait est, la plupart des gens ne reçoivent pas assez de sommeil de qualité. Malheureusement, quand vous êtes fatigué, votre seuil émotionnel est abaissé. Vous êtes plus vulnérable à toutes les autres contraintes autour de vous. Le stress engendre encore plus de stress. Briser le cycle et obtenir sommeil une bonne nuit devient très important.
Le secret pour obtenir un sommeil de bonne nuit est de déterminer vos besoins de sommeil et quelles stratégies fonctionnent le mieux pour vous. Vous avez besoin d'expérimenter. Quelque chose qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Ce qui suit sont un certain nombre de techniques, des idées et des stratégies qui ont été montrés pour être efficace en aidant les gens obtiennent une meilleure nuit de sommeil. Considérez-les tous et mettre en place votre propre programme de sommeil personnel.
Votre première étape est de savoir combien de sommeil dont vous avez besoin. La plupart des Américains obtiennent entre 60 et 90 minutes de moins par nuit que ce qu'ils devraient pour la santé et des performances optimales. Bien que la plupart des gens ont besoin d'environ sept ou huit heures de sommeil par nuit, 20 pour cent des Américains obtiennent moins de six heures de sommeil, et 50 pour cent obtiennent moins de huit heures. Et il ne ressemble pas à la situation va améliorer de sitôt.
Aucune règle fixe peut vous dire combien de sommeil dont vous avez besoin. Alors, prenez le quiz de sommeil simple suivante pour voir si vous obtenez assez de sommeil la nuit. Répondez vrai ou faux, selon que les déclarations suivantes vous sont applicables.
Je remarque un plongeon important dans mon niveau au début de l'après-midi de l'énergie.
Je besoin d'un réveil pour se réveiller le matin.
Le week-end, quand je ne dois me lever, je me retrouve à dormir beaucoup plus tard.
Je endormir très rapidement dans la nuit (en moins de 15 minutes).
Sur la plupart des jours, je me sens fatigué et me sens comme si je pouvais utiliser une petite sieste.
Répondre “ me est que ” à tout ce qui précède suggère que vous voudrez peut-être réévaluer la quantité de sommeil que vous obtenez et combien de sommeil vous avez vraiment besoin. Essayez d'expérimenter en obtenant un peu plus de sommeil la nuit et voir si vous remarquez des changements dans votre niveau de stress.
-
Connaissez vos cycles de rêve - Comment l'apnée du sommeil et la fatigue surrénale sont liés
- Comment insomnie est liée à la fatigue surrénale
- Comment dormir mieux pour réduire la fatigue surrénale
- Aides naturelles et de la prescription sommeil pour l'aide avec la fatigue surrénale
- 10 façons d'améliorer votre sommeil
Obtenir le bon sommeil pour votre métabolisme Peu importe combien d'activité que vous faites, le sommeil est votre façon de recharge pour alimenter pour la journée à venir. Il est vrai que votre métabolisme ralentit d'environ 10 pour cent pendant le sommeil, mais des fonctions comme la…
Les troubles du sommeil et le reflux acide Une des plaintes les plus courantes médecins entendent de patients atteints de reflux acide est qu'il mess avec leur sommeil. Qu'ils tournent et se retournent et ne peuvent pas s'endormir ou se réveiller avec douleur dans le milieu de la nuit, le…
7 principes fondamentaux des remèdes naturels approchent Le terme remèdes naturels comprend de nombreuses approches différentes pour la santé et le bien-être - tout, de l'aromathérapie et l'homéopathie pour masser et de la médecine nutritionnelle - mais toutes les méthodes qui relèvent des…
Diagnostiquer l'insomnie Lorsque vous visitez votre médecin de soins primaires pour tenter de déterminer si vous souffrez d'insomnie, il ou elle sera plus intéressés à découvrir si votre insomnie est un trouble médical en soi ou d'une manifestation secondaire d'une…
Reconnaissant les dangers de la privation de sommeil Si vous obtenez régulièrement moins de sommeil que votre cerveau a besoin, alors vous êtes, par définition, privés de sommeil. Chaque année, des milliers de personnes privées de sommeil sont impliqués dans l'automobile et les accidents…
Graphique vos humeurs, les niveaux de sommeil, et de l'énergie Lorsque vous avez un trouble bipolaire, vous êtes encouragés à tracer vos humeurs, le sommeil et les niveaux d'énergie quotidienne pour enregistrer les modèles qui peuvent vous aider à repérer les signes avant-coureurs d'un épisode d'humeur…
CBT au travail pour les nuls Il ya une forte possibilité que vous êtes déprimé, mais vous ne savez pas. Vous pourriez vous sentir fatigué, ou tout simplement de mauvaise humeur plus souvent que vous utilisez pour. Pour savoir si vous pourriez souffrir de dépression, voici…
Le sommeil et votre santé mentale Pendant le sommeil, votre cerveau traite votre apprentissage et encourage les cellules du cerveau de faire des liens avec d'autres cellules du cerveau. Le sommeil est une des choses les plus importantes que vous ferez toute la journée (ou de la…
Bonnes habitudes de sommeil aide le soutien volonté Un sommeil de bonne nuit vous aide à tirer le maximum de votre volonté, mais un mauvais sommeil, surtout si elle est un événement régulier, dilue votre volonté. Le sommeil de bonne qualité vous permet également de rêve, parce que vous avez…
Évitez un trouble du sommeil en faisant votre chambre à coucher sommeil amical Si vous croyez que vous souffrez d'un trouble du sommeil, il pourrait y avoir de nombreuses causes. Avant de lancer une enquête sur les causes physiques possibles, consultez votre chambre à coucher. Votre chambre à coucher devrait être réservé…
Vérification de vos symptômes si vous pensez que vous avez un trouble du sommeil Manquant de sommeil la nuit quelques-uns ne signifie pas automatiquement que vous avez un trouble du sommeil, mais même quelqu'un avec insomnie temporaire peut bénéficier des conseils de professionnels. Si vous avez toujours deux ou plusieurs des…
Les troubles du sommeil: des solutions rapides pour une nuit blanche Si votre trouble du sommeil est un coup de pied et vous rencontrez une de ces nuits où vous venez de regarder le plafond pendant des heures et le sommeil ne viendra pas, rester au lit ragoût de votre insomnie est à peu près la pire chose que…
Les troubles du sommeil pour les nuls Manquant de sommeil la nuit quelques-uns ne signifie pas automatiquement que vous avez un trouble du sommeil, mais même quelqu'un avec insomnie temporaire peut bénéficier des conseils de professionnels. Si vous avez toujours deux ou plusieurs des…
Comment se préparer à dormir avec la pleine conscience Sommeil, essentiel à votre bien-être, est l'une des premières choses à améliorer quand les gens font un cours en pleine conscience. Les gens dorment mieux, et leur sommeil est plus profond. Des études ont trouvé des résultats similaires de…