Comment le stress affecte physiquement vous

Votre détresse émotionnelle (dans votre esprit) est converti en détresse physique (dans votre corps). Votre esprit et le corps sont beaucoup plus interconnecté que vous pourriez penser. Séparant les deux est pas facile. Quand votre esprit vous dit “ vous êtes inquiet ” ou “ vous vous sentez anxieux ” ou “ vous avez peur, ” votre corps entend ce, aussi bien. À son tour, votre corps peut devenir anxieux et craintifs.

Donc, si vous êtes inquiet, votre corps peut devenir plus tendu et nerveux, et vous pouvez commencer à respirer plus vite. Ce processus peut aussi fonctionner dans l'autre sens. Si votre corps est souligné, dire à partir de ce quatrième tasse de café ou une séance d'entraînement trop intense à la salle de gym, votre esprit peut interpréter ces états physiques que le stress, et vous pouvez devenir agité ou inquiet.

Voilà pourquoi la détente de votre corps réduit non seulement la tension corporelle, mais aussi la détresse mentale.

Ce qui suit est un court - liste de certains des effets tension a sur votre corps - et seulement partielle. Malheureusement, plusieurs de ces symptômes ne sont que trop familiers.

• La douleur du cou

• Maux de tête

• Crampes d'estomac

• Douleur au bas du dos

• Tenir fermement, mâchoire douloureuse

• Grincement des dents

• Les épaules endolories

• 
  
  
  
  

  Spasmes musculaires

• Tremblements ou secousses

Et qui est juste à l'extérieur. Intérieur de votre corps, d'autres changements liée à la tension se produisent. Voici un échantillon de ce que le reste est tranquillement se passe dans votre corps lorsque vous vous sentez tendu:

• Votre pression artérielle monte.

• Votre estomac sécrète plus d'acide.

• Votre taux de cholestérol monte.

• Vos caillots de sang plus rapidement.

Dans l'ensemble, en sachant comment prévenir et éliminer les tensions corporelles semble être une idée assez bonne santé.

Soyez conscient de la tension du corps

Le fait est que vous ne pouvez pas savoir quand votre corps est tendu. Vous obtenez tellement habitués à être tendu que vous habituellement ne remarquez pas que vous vous sentez tendu. La tension musculaire glisse sur vous. Lentement et souvent imperceptiblement, vos muscles se tendent, et voila, la tension fixe. Vous ne vous sentez pas la tension jusqu'à ce que vous obtenez un mal de tête ou sentir la douleur dans votre cou et les épaules.

L'astuce est de prendre conscience de la tension corporelle avant qu'il accumule et fait ses dégâts. Tuning à votre corps prend un peu de pratique. Ici, vous pouvez apprendre une technique de prise de conscience simple qui vous aide à reconnaître votre tension avant qu'il ne devienne un problème plus grave.

Faire un scan de la tension du corps pour soulager le stress

Une des meilleures façons de reconnaître la tension corporelle est d'utiliser cette simple balayage exercice d'une minute.

Trouver un endroit où vous pouvez asseoir ou vous allonger confortablement et d'être tranquille pour un moment ou deux (voir la figure).

Scannez votre corps pour toute la tension musculaire. Commencez par le haut de votre tête et de travailler votre chemin vers le bas à vos orteils. Demande toi:

• Suis-je sillonnant mon front?

• Suis-je tricote mes sourcils?

• Suis-je serrant ma mâchoire?

• Suis-je en pinçant les lèvres?

• Suis-je courber mes épaules?

• Je ressens la tension dans mes bras?

• Je ressens une oppression dans mes cuisse et du mollet muscles?

• Suis-je le curling mes orteils?

• Dois-je remarqué aucune gêne nulle part ailleurs dans mon corps?

Avec un peu de pratique, vous pouvez scanner votre corps en moins d'une minute, trouver votre tension rapidement. Une fois que vous avez le coup de lui, essayer le body scan alors qu'il était assis à un bureau ou debout. Voyez si vous pouvez faire un scan du corps trois ou quatre fois par jour. Il est un excellent moyen de prendre conscience de votre stress.