Comment respirer stress loin

Changer la façon dont vous respirez peut faire toute la différence dans la façon dont vous vous sentez et peut atténuer le stress en quelques minutes. Parfois, tout ce qu'il faut pour vous faire sentir mieux est un simple changement. Les exercices suivants présentent diverses façons de modifier votre respiration. Essayez-les et découvrez si vous avez besoin est un simple changement.

Mieux respirer pour commencer

Voici l'un des meilleurs et des plus simples façons de vous présenter au stress efficace respiration.

1. Soit couchée ou assise confortablement, mettre une main sur votre ventre et l'autre main sur votre poitrine.

2. Inspirez par le nez, faire en sorte que la main sur votre ventre se lève et la main sur votre poitrine bouge à peine.

3. Comme vous inspirez lentement, comptez mentalement à trois.

4. Comme vous expirez par la bouche entrouverte lentement, comptez mentalement à quatre, sentant la main sur votre ventre tombant doucement.

   Mettre en pause un peu avant votre prochaine respiration. Continuez à respirer ainsi jusqu'à ce que vous vous sentez complètement détendu.

Prenez une grande respiration complète Zen

Prenant respirations complètes (ou faire la respiration Zen, comme il est souvent appelé) vous aide à respirer plus profondément et plus efficacement et vous aide à optimiser votre capacité pulmonaire.

1. Allongez-vous confortablement sur un lit, dans une chaise longue, ou sur un tapis.

   Gardez les genoux légèrement écartés et légèrement fléchis. Fermez vos yeux si vous le souhaitez. Vous pouvez vous sentir plus à l'aise de placer un oreiller sous le bas de votre dos pour aider à soulager la pression.

2. Placez une main sur votre abdomen près de votre nombril et l'autre main sur votre poitrine afin que vous suivez le mouvement de votre respiration.

   
   
   
   
   

   Essayez de vous détendre. Lâchez de toute tension vous pouvez vous sentir dans votre corps.

3. Commencez par inhalation lentement par le nez, d'abord remplir la partie inférieure de vos poumons, puis la partie milieu de votre poitrine, puis la partie supérieure de votre poitrine.

   Comme vous inspirez, sentir votre diaphragme poussant vers le bas, étendant doucement votre abdomen, faisant de la place pour l'air nouvellement inhalation. Remarquez la main sur votre abdomen hausse légèrement. La main sur votre poitrine doit se déplacer très peu, et quand il le fait, il doit suivre votre abdomen. Ne pas utiliser vos épaules pour vous aider à respirer.

4. Expirez lentement par la bouche entrouverte, vidant vos poumons de haut en bas.

   Faire un son de souffle que l'air passe à travers vos lèvres, et notez la main sur votre abdomen automne.

5. Mettre en pause un peu et de prendre dans un autre souffle, répétant ce cycle.

   Continuez à respirer de cette façon pendant une dizaine de minutes - et certainement jusqu'à ce que vous vous sentez plus détendu et paisible. Pratiquer cette technique tous les jours si vous le pouvez. Essayez cet exercice en position assise puis debout.

Avec un peu de pratique, cette forme de respiration vient plus naturellement et automatiquement. Avec un peu de temps et un peu de pratique, vous pouvez commencer à respirer de cette façon beaucoup plus du temps. Fais avec.

Essayes-en “ nombril ballon ” respiration

Une façon plus simple de respirer plus profondément et plus uniformément est de travailler avec une image visuelle, dans ce cas un ballon. Voici ce que vous faites:

1. Imaginez qu'un petit ballon - de la taille d'un pamplemousse - remplace votre estomac, juste sous votre nombril, comme le montre cette figure.

   

2. Comme vous inspirez par le nez, imaginez que vous êtes réellement en inspirant par le nombril, gonfler ce ballon une fois vide.

   Ce ballon est petit, il ne faut pas trop gonfler il. Comme le ballon devient plus grand, remarquez comment votre ventre augmente.

3. Expirez lentement par le nez ou la bouche, imaginant à nouveau que l'air quitte le biais de votre nombril.

   Votre ballon est maintenant lentement et facilement retournant à son état dégonflé.

4. Mettre en pause un peu avant la prochaine respiration et puis répétez, en douceur et sans heurts gonfler votre ballon à une taille confortable.

   Répétez cet exercice, aussi souvent que vous le pouvez, quand vous le pouvez.

Tenez-vous droit pour atténuer le stress

Votre mère avait raison! Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à voûter plus, faisant de votre moche de la posture et la respiration altérée votre. Vous respirez alors moins profondément, niant votre système le bon apport d'oxygène dont vous avez besoin. En conséquence, vos muscles deviennent tendus. Lorsque vous debout ou assis droit, vous inversez ce processus.

Vous ne devez pas tenir debout comme un cadet de West Point pour corriger une mauvaise posture. Exagérer probablement produit autant de tension que vous avez ressenti avant. Il suffit de garder vos épaules de courber vers l'avant. Si vous n'êtes pas sûr de ce que votre posture ressemble, demandez à votre mère ou un bon ami.

Comment respirer sous contrainte

Respirer correctement est pas une grosse affaire quand vous êtes couché sur votre lit ou végéter devant la télévision. Mais quelle est votre respiration comme quand vous êtes pris dans une impasse, lorsque vous êtes face à une date limite, ou lorsque le marché boursier gouttes 20 pour cent? Vous êtes maintenant en mode de crise. Vous besoin d'une autre forme de respiration. Voici ce qu'il faut faire:

1. Inspirez lentement par le nez, en prenant dans un souffle diaphragmatique très profond, remplir vos poumons et de remplir vos joues.

2. Maintenez ce souffle pendant environ six secondes.

3. Expirez lentement par vos lèvres entrouvertes, libérant tout l'air de vos poumons.

   Pause à la fin de cette exhalation. Maintenant, prendre un peu “ normale ” respirations.

   Répétez les étapes 1 à 3 deux ou trois fois et ensuite revenir à ce que vous faisiez. Cette forme de respiration profonde devrait vous mettre dans un état plus détendu.