Comment intégrer les principes du tai chi dans un programme corps-esprit

Pour bien vous guider à travers un programme réussi de corps-esprit, tenir compte de certains principes de Tai Chi. Ces principes vont de pair avec l'tous les trucs de base qui est le fondement de tout travail d'esprit-corps, si elle est appelée un exercice, un mouvement, une posture, ou une forme.

Principe n ° 1: Ralentissez

Aller lentement est le principe du Tai Chi. Comme vous faites des mouvements de Tai Chi, prétendre que vous êtes la tortue dans sa course contre le lièvre. Si vous obtenez rien d'autre quand il vient au Tai Chi, obtenir ceci: Rushing vous mène nulle part, certainement pas à l'équilibre conscients.

Ne pas pousser votre corps dans des poses différentes drôles prospectifs. Quand vous allez lentement, vous êtes en mesure de prêter attention aux détails, penser à ce que votre corps est fait, et se concentrer sur ce qui vient après. Sans compter que vous pouvez éprouver un calme attentif.

Principe n ° 2: Take it easy

Nous sommes habitués à forcer les choses. Jar ne pas ouvrir? Tournez difficile. Ne pas obtenir un emploi? Appelez le plus souvent. Impossible d'obtenir un conseil pour tenir dans un espace? Shove avec plus de force. Oubliez la notion de force dans le Tai Chi. Calme-toi. Détendez-vous. Regardez vos mains. Détendez vos doigts. Pensez à vos épaules. Shake 'em out!

Tension supplémentaire dans votre corps signifie dépenser de l'énergie supplémentaire, ce qui vous voulez éviter de Tai Chi. Économisez votre énergie pour quand vous en avez vraiment besoin.

Principe n ° 3: Pensez en courbes

Du point de vue des arts martiaux, le but du mouvement circulaire de Tai Chi est de dissimuler de l'adversaire où un mouvement arrête et démarre. Cela rend plus facile de jeter un adversaire hors et gagnez un combat.

Du point de vue conscient, une articulation ou du membre arrondie ou courbe favorise une meilleure circulation de l'énergie dans tout votre corps. Évitez de verrouiller votre joints- les garder doux et rond ou courbé.

Principe n ° 4: Être simple

Allez avec ce qui se sent naturel de votre corps. Si passer d'une forme à une autre se sent tordu ou contre nature, il l'est probablement. Arrêtez! Ne pensez pas. Secouez votre esprit. Ensuite, essayez de nouveau, ne pensant qu'à la position de fin du mouvement. Juste laissez votre corps se déplacer dans la posture naturellement - généralement vous avez raison!

Principe # 5: descendre plus bas

La position genou plié de Tai Chi est assez reconnaissable. Ne pas avoir peur de vous pousser un peu. Lavabo. Un peu plus bas. Que diriez-vous un peu plus bas? Pliez vos genoux naturellement. Le mouvement coule mieux, car un joint plié permet à votre corps de se déplacer plus facilement qu'un joint verrouillé. Et vous obtenez un meilleur entraînement, aussi!

Comme vous le faites d'abord le Tai Chi, vos genoux peuvent être presque droite. Alors que vous progressez, ou si vous commencez dans un état assez en forme et flexible, vous pliez vos genoux plus. Une avancée pratiquant le Tai Chi est souvent assez faible sur le sol!

Ne pas plier les genoux au point d'être mal à l'aise. Corps-esprit fitness est pas sur la douleur. Trouver un niveau qui ne soit pas trop dur, mais vous encore des défis.

Principe n ° 6: Aller avec le flux

Dans certaines méthodes corps-esprit, vous faites un peu de transition entre les mouvements saccadés, mais Tai Chi est tout au sujet continuité et flux, sans interruption dans le temps ou l'espace. Vos jambes, les pieds et les bras atteignent la position finale dans le même temps, peu importe dans quelle mesure chacun a à voyager.

Mais ils ne cessent pas là. Il n'y a pas de périodes à la fin des phrases de Tai Chi. Quand vous venez à ce qui semble être une fin, vous vous déplacez que par elle et le flux à l'endroit suivant.

Principe n ° 7: rester en équilibre

Toutes les formes et les séquences de Tai Chi sont une combinaison des contraires - avant et arrière, de poids-roulement ou de non-port de poids, haute et basse, la portée et tirer en arrière. Ces opposés, ou se déplace d'équilibrage, soulignent l'ancienne philosophie chinoise du yin et du yang.

Yin mouvements sont généralement, non-port de poids plus léger supérieur, tiré vers l'arrière, et d'avoir plus d'énergie émotionnelle. Yang mouvements sont, poids-palier inférieur, d'attaque ou de tendre la main, plus lourd, et avoir une énergie plus musclé.

Dans la philosophie chinoise, le yin représente la nature féminine de l'univers, et le yang représente le masculin. Tai Chi tente de garder votre équilibre entre le yin et le yang de mouvement, création d'une danse fluide et rythmique entre les deux.

Principe n ° 8: Déplacez l'ensemble du paquet

Lorsque vous faites le Tai Chi, vous ne bougez pas une partie de votre corps, arrêter de voir si cela semble bon, puis passer une autre partie. Votre corps tout entier est un seul paquet et se déplace dans le même temps, comme un serpent rampant rythmiquement.

Rappelez-vous la serviette humide vous avez utilisé pour tordre et casser à votre petit frère? Vous cassez votre bras et du poignet, et le mouvement roule le long de la serviette, qui serpente tout le chemin jusqu'à la fin. Voilà quelque chose comme ce qui se passe dans votre corps dans un sens plus lent. Le mouvement commence à un endroit et se répercute vos jambes, à travers votre corps, et jusque dans vos bras et les mains.

Principe n ° 9: Restez enracinés

Lorsque vos pieds sont sur le terrain, les sentir vraiment sur le terrain avec votre poids centré entre la balle et le talon. Vous voulez éviter de rester assis sur vos talons ou se penchant sur les boules de vos pieds, les deux positions très précaires, mais pas ceux rares. Vous voulez aussi éviter debout ou en marchant avec votre poids roulé vers l'intérieur ou vers l'extérieur sur le pied.

Debout fermement ancré non seulement favorise une meilleure posture, mais il vous permet également de recueillir fermement dans l'énergie, ou chi de la terre, à travers un point d'acupuncture dans le fond de votre pied.