Identifiez vos soucis et réduire votre stress
Prendre conscience de vos soucis et préoccupations vous donne un point de départ qui peut vous fournir avec un accent pour vos efforts de changement. Les exercices qui suivent vous donnent beaucoup de matériel de la vie réelle de travailler avec que vous maîtrisez vos nouveaux outils de gestion de l'inquiétude.
Lorsque vous modifiez quelque chose, il est important d'avoir une bonne idée de ce que vous voulez changer. Vous devez savoir ce que vos soucis sont - à quoi ils ressemblent et ce qu'ils ressemblent. Identification de vos soucis spécifiques peut prendre un peu de pratique, mais les résultats en valent la peine.
Le maintien d'un simple “ soucier liste ” vous donnera une image plus claire de ce que vos soucis ressemblent. Essayez-le maintenant. Prenez un crayon et un morceau de papier, ou sur votre ordinateur, une tablette ou un téléphone cellulaire, et notez vos soucis actuels.
À côté de chaque inquiétude, évaluer votre niveau d'inquiétude, la mesure dans laquelle cette inquiétude vous afflige. A un, deux, ou trois indique que vous vous sentez seul un faible degré de stress de cette situation. A quatre, cinq, six, ou sept moyens vous vous sentez un niveau modéré de la détresse, et un huit, neuf, ou dix signifie que vous êtes une expérience beaucoup de stress en raison de cette inquiétude.
| Liste de Worry | |
| Mon souci | Mon souci Niveau |
|---|---|
| La sécurité d'emploi | 8 |
| Santé de la mère | 8 |
| Possible audit IRS | 8 |
| État de la voiture | 6 |
| L'argent pour le collège de enfants | 8 |
| Porte grinçante | 4 |
| Chute de cheveux | 10 |
| Clôture qui doit être réparé | 6 |
| Prochaine réunion au travail | 8 |
| Cadeau pour la tante Harriet | 5 |
Identification de vos soucis est que le début. Vous voulez savoir comment gérer et minimiser ces soucis - mais avant de sauter à cela, vous pouvez passer une ou deux minutes de vérifier pour voir si vos soucis justifient le niveau d'inquiétude que vous leur donnez.
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