Est la cause de votre colère stress?

Tout le monde éprouve de la colère parfois. Malheureusement, trop de gens - et vous pouvez être l'un d'eux - l'expérience trop de colère trop de temps. La colère est non seulement terriblement stressant, mais il peut aussi être dangereux pour votre bien-être physique et destructrice à vos relations.

Êtes-vous fâché parce que quelqu'un vous coupé dans la circulation ou fait attendre pour ce qui semblait une éternité? Etes-vous en colère parce que l'invité maladroite renversé du vin rouge sur votre canapé, ou parce que votre imprimante refuse d'imprimer?

Heureusement, les moyens de réduire votre colère et de limiter ses conséquences existent. Ce chapitre vous montre comment contrôler votre colère - au lieu de laisser votre maîtrise de la colère vous.

Est-ce une grande partie de votre stress viennent de votre colère? Avez-vous obtenez juste un peu en colère, ou votre colère ne deviennent hors de contrôle? La première étape dans la réduction de votre colère est de savoir comment vous êtes en colère. Voici un 12-point échelle simple, informel qui vous aide à découvrir le rôle joue la colère dans votre vie.

Pour les 12 états suivants, indiquer la mesure dans laquelle chacun vous décrit. Notez l'une des réponses suivantes pour chaque déclaration: pas du tout comme moi, un peu comme moi, ou me ressemble beaucoup.

  1. Ma famille et / ou amis me disent que je suis en colère trop facilement.

  2. Je sens ma colère est excessive.




  3. Ma colère m'a souvent eu des problèmes dans le passé.

  4. Je suis frustré assez facilement.

  5. Je tiens à ma colère plus que je ne devrais.

  6. Je déteste attendre ou se fait attendre.

  7. Tracasseries peuvent me faire sortir de ses gonds.

  8. Je prends la critique et la désapprobation mal.

  9. L'incompétence et la bêtise dans d'autres me met en colère.

  10. Je suis en colère lorsque le trafic ou les lignes ne bougent pas assez vite.

  11. Être traités de manière impolie ou fait injustement moi très en colère.

  12. Dans arguments, je suis habituellement celui qui obtient plus en colère.

Pour chaque fois que vous avez répondu “ me ressemble beaucoup, ” vous donner trois points. Pour chaque réaction de “ un peu comme moi, ” vous donner deux points. Et pour chaque réponse de “ pas du tout comme moi, ” vous donner un zéro.

Si vous avez moins de 18 points, la colère est pas une partie importante de votre vie. Si vous avez entre 19 et 30 points, la colère affecte modérément votre vie. Et si vous avez de 31 à 36 points, la colère est une présence définitive dans votre vie.

Vous pouvez également obtenir une deuxième opinion. Vous ne pouvez pas être la meilleure personne pour mesurer la longueur de votre fusible, et une évaluation plus objective ne pouvait pas faire de mal. Pourquoi ne pas avoir quelqu'un qui vous connaît bien répondez au quiz pour vous? Vous ne vous sentez pas que vous avez un problème avec votre colère, mais les personnes les plus proches de vous pouvez avoir une opinion différente.

Qui sait? Ils peuvent même vous voir comme moins en colère que vous vous voyez. Comparez votre score avec le score de votre bien-aimé vous donne et de parler de tout écart important dans la notation (mais essayez de ne pas se mettre en colère pendant que vous faites).


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