Tenir un journal de gratitude mentale pour moins de stress
Sentant et exprimant sa gratitude va un long chemin vers la réduction de votre stress dans la vie quotidienne. Intuitivement, vous savez que vous devriez ressentir et d'exprimer la gratitude, mais vous pouvez mettre en pratique moins souvent que vous le pensez.
Vous pouvez regarder à l'exercice de la même manière: Vous savez que vous devriez faire plus de lui, mais vous ne vous contentez pas. Parfois, vous avez besoin d'être rappelé et encouragé. Tenir un journal, il est plus probable que vous serez conscient de l'importance de la reconnaissance et de gratitude express plus fréquemment. Voici ce qu'il faut faire:
Trouvez un moment quand vous avez quelques instants pour vous et pensez à quatre ou cinq choses dans votre vie en ce moment pour lequel vous êtes reconnaissants. Cela pourrait être sur le train sur votre façon de travailler, sur une pause-café à votre bureau, ou à tout moment de calme où vous pouvez prendre du recul et de réfléchir. Voici quelques choses que vous pourriez être reconnaissants pour:
Ta santé
Tes amis
Vos enfants
Votre relation
Vos compétences et les talents
Ta maison
Votre travail
Votre vie elle-même
Ajouter à cette liste et venir avec d'autres aspects de votre vie pour lequel vous pouvez vous sentir reconnaissants.
Pour certaines personnes, la réalisation de cet exercice tous les jours peuvent travailler les mieux pour les autres, une fois par semaine peut être suffisant. Si vous êtes un bon gardien Journal, vous pouvez noter ces objets de gratitude. De toute façon, essayer de faire cet exercice une partie régulière de votre journée ou la semaine.
Reconnaissant ces parties de votre vie pour lequel vous devriez être reconnaissants est important- exprimant sa gratitude aux autres est l'autre partie.
Trop souvent, nous nous sentons gratitude, mais ne parvenons pas à l'exprimer. Nos coeurs sont à la bonne place, mais nous ne communiquons pas notre gratitude à l'autre personne. Cette communication peut prendre la forme d'un simple vous ou une expression plus élaborée de gratitude merci.
Il peut être en réponse à un comportement spécifique ou un plus grand modèle de comportement de la part de l'autre personne. Il peut être quelque chose qui est arrivé récemment ou quelque chose qui remonte à loin. Il peut être quelqu'un que vous connaissez personnellement ou quelqu'un que vous ne connaissez. Il peut être un lien étroit, comme un membre de la famille, ou quelqu'un de plus à distance, comme un transporteur de courrier, un auteur, ou l'enseignant de votre enfant.
Ces jours-ci, vous avez beaucoup d'options pour la livraison de votre message. Le véhicule pour votre gratitude pourrait être une réunion en face-à-face, un coup de téléphone, e-mail, un message instantané, un message texte, ou peut-être même une lettre. Ne pas attendre pour Thanksgiving prochaine.
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