Apprenez à réduire colère et du stress

Vous trouverez peut-être que la colère, la frustration et l'impatience sont réellement la cause de stress chronique pour vous. Si tel est le cas, vous pouvez pratiquer allongement de votre fusible, et apprenez à réduire vos propres sentiments de colère et de stress.

Personne ne aime frustration. Mais, malheureusement, la frustration est une partie intégrante de votre vie. Lorsqu'ils sont confrontés à une situation frustrante, vous pouvez constater que vous réagir de façon excessive trop rapidement, devenant trop en colère trop vite. Si oui, votre fusible est beaucoup trop court.

Une façon de mieux la frustration de tolérer est de “ faire le contraire ”. Cette technique peut sembler un peu tiré par les cheveux, mais il fonctionne vraiment.

Par exemple, supposons que vous avez de la difficulté à vous endormir. Essayer pas à s'endormir, et vous pourriez être surpris par la rapidité avec laquelle vous vous endormez. Thérapeutes appellent cette approche intention paradoxale, et il peut vous aider à surmonter une partie de votre colère excessive. Essayez quelques-unes des suggestions suivantes:

  • Trouver une ligne plus longue. Si les files d'attente déclenche votre colère, la prochaine fois que vous vous trouvez attente en ligne, essayez de déplacer à une encore plus longue ligne.




  • Restez dans une voie plus lente du trafic. Si vous êtes en colère lorsque vous êtes coincé dans une ligne au point mort du trafic, voir si vous pouvez trouver une ligne lente la prochaine fois que vous êtes au volant.

  • Choisissez commis de ventes le plus inepte. La prochaine fois que vous avez besoin d'aide pour acheter quelque chose, voyez si vous pouvez repérer le vendeur le plus récent, le plus inexpérimenté, et le plus inepte.

Maintenant, quand vous êtes dans ces situations particulièrement difficiles et vous trouverez votre niveau de colère monter, procédez comme suit:

  1. Pratiquez quelques respirations profondes pour détendre votre corps.

  2. Répétez-vous, “ ce ne sont pas la fin du monde. Je veux obtenir une poignée sur ma colère. Ceci est seulement un tracas. Je peux faire face à cette ”.

Et en effet, vous le pouvez.

La colère en deux étapes fonctionne comme ceci:

  • Étape 1: Il commence quand quelqu'un critique, rejette, ou autrement désapprouve vous. Vous personnalisez cela, vous sentez mal dans votre peau, et vous mettre bas, se sentant actualisée, diminuée, ou manqué de respect.

  • Étape 2: automatiquement, et généralement inconsciemment, vous êtes en colère à la désapprobation individuelle, critiquer ou désapprouvant lui.

L'avantage de cette inversion psychologique est que vous vous sentez mieux, pendant un certain temps. Un sentiment de colère est souvent une émotion plus facile à vivre que de se sentir mal dans votre peau. La colère, cependant, est encore mal conseillé, et il peut être destructeur. Être conscient de cette danse émotionnelle est votre première étape en la remplaçant par de meilleurs moyens de faire face.


» » » » Apprenez à réduire colère et du stress