Prenez soin de vous avec la thérapie comportementale cognitive - étude d'un employé grillée cas

James Davinport découvert thérapie cognitivo-comportementale (TCC) après avoir subi l'épuisement de son travail. Il partage ses expériences ici. Voici ses paroles:

Il ya un an tout mon monde est effondré. Avec le recul, je peux dire que je l'aurais vu venir - la répartition avait été mise en place depuis des années: mois par des vestiges de mois de moi-même ont été rogné, jusqu'à ce que finalement, il se sentait comme il n'y avait pas vraiment un «moi» là que Je ne pouvais plus reconnaître. Au travail, dans les eschelons inférieurs d'une entreprise de haute puissance, je l'avais moi-même entraînée vers le bas dans la poussière. Je travaillais sept jours par semaine pendant des années, souvent dans les premières heures de la matinée.

À la fin, rien sur l'écran d'ordinateur devant moi fait sens. Je redoutais les présentations régulières que je devais faire au travail: je me sentais comme chacun je donnais était un «échec» (même si évaluation par les pairs, je recevais indiqué le contraire). Je ne voulais pas voir les gens, et je pris à la famille et les amis. Un soir, je me suis retrouvé coups de pied une chaise dans le salon pour aucune raison. Heureusement, mon locataire était pas dans la chambre à l'époque!

Pendant la journée, je me glissais hors du bureau à pleurer dans un parc à proximité. Ma tête a couru avec des pensées négatives, dont beaucoup étaient si irrationnelle, qu'elle bouleverserait juste pour les avoir. Souvent, dans l'œil de mon esprit, je vois des visions de moi en criant au secours.

Mais ce sont les symptômes physiques qui m'a fait enfin crier «stop»: les étourdissements, épuisement, muscles tendres qui soudain se gripper, les attaques de panique, l'incapacité à se souvenir ou à se concentrer, les palpitations cardiaques et troubles digestifs pendant des mois . Ma santé physique semblait soudain si vital, et était ce qui m'a finalement contraint de réévaluer ce que je faisais.

Donc je l'ai fait ce qui semblait l'impensable: Je quitte mon emploi, rassemblé mes économies, et mis sur la récupération.

Je l'avais essayé la méditation pour la première fois quelques mois avant mon répartition mais était si anxieux que, après chaque séance de méditation de pleine conscience, je suis plus proche d'une attaque de panique qu'avant. (Plus tard, je appris que cela a été provoquée par une forme assez curieuse du TOC, ou troubles obsessionnels compulsifs, je l'avais développé, appelé «moteur capteur TOC», qui conduit à des niveaux élevés d'anxiété en raison de prêter attention aux sensations corporelles ).

Le moment présent ne semble guère un endroit joyeux quand votre tête est en course avec des pensées négatives et les émotions turbulentes. Il est devenu clair pour moi que «accepter» ces pensées et sentiments sans jugement était pas ce que je devais DO- je devais changement leur.

Récupération avec CBT

Je l'avais longtemps entendu parler de CBT ou thérapie cognitivo-comportementale, mais ne l'avais jamais vraiment envisagé pour moi. Mais dès le début de ma détermination à récupérer quand je regardais distraitement les étagères, je suis tombé sur un Teach Yourself CBT livre. Ce fut le meilleur achat de ma vie. Je suis déterminé à engager à fond dans ce que le livre m'a appris, appuyant sur chaque bit de leçon à peu.

Je pratique cette technique particulière depuis. Je suis venu à aimer le défi de le faire. Il se sent un peu comme «jardinage», comme si contester les pensées négatives est comme compensation sur les mauvaises herbes. Ce qui me plaît aussi de cette méthode est qu'il est pas de remplacer les pensées négatives par la «pensée positive» pour son propre intérêt, mais plutôt avec la pensée équilibrée, plus précis, qui accepte compréhensions nuancées de situations.

Il est un voyage très enrichissant. Mais aujourd'hui, je peux dire en toute sécurité que sur les derniers mois de l'équilibre a basculé:

• De étant généralement «sur le bord» et de se sentir effrayé quand dehors et environ, je l'aime maintenant être dehors et environ.

• Alors qu'avant, je l'aurais rapidement retirée dans ma coquille dans des situations sociales et sentie «isolée», je suis maintenant confiant quand rencontrer de nouvelles personnes, et ont tendance à se concentrer sur les aspects positifs de chaque événement après, pas sur un négatif «post mortem».

• Maintenant que je travaille encore, je ne me conduis pas non-stop. Maintenant, mon estime de soi est dérivé de l'ensemble du spectre de ma vie, et pas seulement mes réalisations liées au travail. Je peux tomber sans la moindre once de culpabilité de ne pas vérifier mon email jusqu'à neuf le lendemain matin.

• Gone sont les jours d'être peur que je devais plusieurs sortes de graves illness- telles pensées rarement traverser mon esprit maintenant. En fait, ces jours-ci je ris sur les quelques occasions, je avoir ces pensées.

• Les attaques de panique ont tout simplement disparu.

Il ya tout cela un an semblait impossible, même à rêver de. Maintenant, il semble difficile de tolérer le genre de craintes que je devais il ya un an: a été que vraiment moi? À l'époque, il semblait que le monde était un endroit dur et horrible. Mais, en fait, le monde extérieur n'a pas changé - plutôt, mon relations à elle a changé. Et je l'ai réalisé moi-même.

James Davinport est un pseudonyme. Il vit et travaille à Londres.